Gewohnheiten nach dem Training können Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern

Nach jeder körperlichen Anstrengung, insbesondere nach dem Training im Fitnessstudio, beginnt der Körper, den Stress, dem die Muskeln ausgesetzt waren, zu reparieren.

Laut Luciana Mankel, einer auf Bewegungsphysiologie spezialisierten Sportpädagogin, wird der Körper durch den Erholungsprozess gestärkt und es wird ermöglicht, Gewicht zu verlieren. Daher tragen Aktivitäten, die innerhalb von 48 Stunden nach dem Training durchgeführt werden, in hohem Maße zu den erzielten Ergebnissen bei.

Einstellungen, die körperliche Aktivität fördern und Beschwerden reduzieren

Trinkwasser ist die Empfehlung, die Sportler am meisten hören, da es beim Abnehmen hilft, Impulse kontrolliert und das Sättigungsgefühl aufrechterhält. Dieser Rat ist nicht nur richtig, sondern sollte auch sehr ernst genommen werden, da Menschen, die nicht gut hydratisieren, während des Trainings mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskelmasse verbrennen. Darüber hinaus gibt der Körper ohne Wasser weniger Aktivität ab, bewegt sich automatisch langsamer und verbrennt keine Kalorien mehr, da er nicht über die richtige Menge an Flüssigkeit verfügt, um seine Funktionen zu erfüllen.

Für eine gute Flüssigkeitszufuhr ist es ideal, zusätzlich zu 2 Litern pro Tag und 500 ml pro Stunde körperlicher Aktivität nicht nur nach dem Training, sondern auch vor und während des Trainings Trinkwasser zu sich zu nehmen. Der Ernährungsberater Inarí Ciccone ist auf Sporternährung spezialisiert. von Unifesp.

Stretching nach einer körperlichen Aktivität ist auch eine gute Übung. Stretching ist nicht nur eine Vorbereitung auf körperliche Aktivität. Studien zeigen, dass Stretching nach dem Training zu einer Steigerung der Muskelmasse um bis zu 20% führt. Diese Angewohnheit ist für die Erholung jeder Übung unerlässlich, da sie das Kreislaufsystem aktiviert und das Atmungs- und das neuromuskuläre System belebt.

Um Schmerzen zu lindern, wird eine amerikanische Dehnungstechnik namens "Isolated Activation Stretching" empfohlen. Die Technik empfiehlt, dass jede Position für 3 Sekunden und mit zehn bis 12 Wiederholungen beibehalten werden sollte, um eine erhöhte Durchblutung und eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskeln zu ermöglichen.

Eine Massage nach dem Training ist eine weitere gute Initiative, da sie die Muskelregeneration um bis zu 60% beschleunigt, Verletzungen vorbeugt und Entzündungen im Gewebe reduziert, indem die Durchblutung in der Region angeregt wird.

Ein interessanter Tipp ist, nach dem Training eine kalte Dusche zu nehmen, um lokale Schmerzen zu lindern, und dann eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen, die den Körper massiert. Schieben Sie für eine wirksame Massage Ihre Hände an den Beinen in Richtung Leistengegend, die Arme in Richtung Achselhöhlen, Bauch im Uhrzeigersinn und von Taille zu Leistengegend. Wenn Sie eine Lautstärke feststellen, drücken Sie die Stelle vorsichtig von außen nach innen.

Am Tag nach einem rigorosen Training sollte eine Aktivität mit geringer Intensität durchgeführt werden, um den Muskelzuwachs zu verlängern und die Durchblutung zu stimulieren, damit die Nährstoffe zu den Muskeln transportiert und Giftstoffe wie Milchsäure, die für das Schmerzempfinden verantwortlich sind, beseitigt werden. Muskel nach dem Training. Ein weiterer positiver Punkt ist, dass kontinuierliches Training zu einem guten Schlaf beiträgt, ein weiterer wichtiger Punkt für die gute Leistung von körperlichen Aktivitäten.

Gutes Schlafen ist wichtig, da der Körper im Schlaf einen hohen GH-Spiegel produziert, das Wachstumshormon, das die Zellerneuerung fördert, die für die Muskelreparatur, die Fettverbrennung und den Knochenaufbau nach einem Trainingstag erforderlich ist.

Laut einer Studie, die auf der 26. Jahrestagung der American Academy of Sleep Medicine vorgestellt wurde, stört der Mangel an Schlafqualität die Sättigungshormone und erhöht die Tendenz, den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten mit ungesunden Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen.

Eine gute Ernährung ist eine Grundvoraussetzung für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Dazu gehören gute körperliche Aktivitäten und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Sportfachleute und Wissenschaftler befürworten die Bedeutung der Ernährung nach dem Training als Instrument zur Unterstützung der Muskelreparatur.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Eier, Putenbrust, Vollkornbrot und Obst, fördert bis zu 30 Minuten nach dem Turnen ein gutes Ergebnis, da Proteine ​​den Stoffwechsel beschleunigen und die Gewebereparatur und komplexe Kohlenhydrate stärken. Tanken Sie Energie, indem Sie verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse verbraucht.

Gute Gewohnheiten, die mühelos die Energie steigern, Schmerzen lindern und den Gewichtsverlust beschleunigen können, müssen ständig befolgt werden, da der Körper eine Routine benötigt, die die beste Infrastruktur bietet, damit er auf Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust reagieren kann. .

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