Kniebeugen: Erstaunliche Vorteile für Körper und Gesundheit

Für diejenigen, die schon lange trainieren, ist es keine große Neuigkeit, zu sagen, dass Kniebeugen eine super Übung sind! Aber einige Leute, insbesondere diejenigen, die mit körperlicher Aktivität beginnen, haben Fragen, wie die Bewegung ausgeführt werden soll, welche Ergebnisse sie tatsächlich bietet, ob sie unter anderem von jedem ausgeführt werden kann.

Im Folgenden erklären Profis des Sportunterrichts genau, was Kniebeugen sind, welche Vorteile sie bieten, welche Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung der Bewegung zu treffen sind und klären weitere Fragen zu diesem Thema.

Was ist Kniebeugen?

Tiago Heck, Personal Trainer und Inhaber von CrossFit Sampa, erklärt, dass Kniebeugen ausgehend von einer neutralen Standposition den Körper in einer exzentrischen Kontraktion der unteren Gliedmaßen absenken, wobei die Hüfte die Parallele bricht, und konzentrisch zurückkehren in die gleiche Position. Mit anderen Worten, senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper gerade halten?

Bruno Martins Monarchi, General Manager des technischen Bereichs des For Life-Netzwerks, Bachelor und Bachelor of Physical Education, Nachdiplom in Personalized Training und Nachdiplom in Applied Biomechanics in Physical Training and Evaluation, weist darauf hin, dass Kniebeugen eine Übung zur Stärkung sind Muskeln der Oberschenkel, Hüften, Gesäß sowie Knochen, Bänder und Sehnen im gesamten Unterkörper.

An der Bewegung sind vier Gelenke beteiligt: ​​Knöchel, Knie, Hüfte und Lendenwirbelsäule. Diese Gelenke führen verschiedene Bewegungen aus, aber wir sollten nur Bewegungen analysieren, die gegen Widerstand ausgeführt werden ?, sagt Monarchi. So werden im Squat folgende Gelenkbewegungen ausgeführt:

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• Plantarflexion;
• Kniestreckung;
• Hüftverlängerung;
• Kofferraumerweiterung.

Die zahlreichen Vorteile von Kniebeugen

Heck weist darauf hin, dass Kniebeugen einst als die beste Übung für Menschen galten, insbesondere weil sie zweibeinig sind. "Es stärkt unseren Körper, die Schwerkraft im Stehen zu bekämpfen", sagt er.

Für Frauen ist es die Hauptübung, da der Schwerpunkt auf der Arbeit liegt, fügt Monarchi hinzu.

Der Personal Trainer fügt hinzu, dass Kniebeugen sehr willkommen sind, da sie hauptsächlich den Gesäßbereich stärken. "Wer hat normalerweise starke Beine, starke Hüften und eine gute Körperhaltung?", Kommentiert.

Heck erklärt auch, dass Kniebeugen, da sie eine große Menge an Muskelmasse mobilisieren, auch einen großen Energieaufwand bereitstellen, das heißt, sie verbrauchen eine Menge Kalorien, insbesondere, wenn Sie sie verwenden oder sie in kurzer Zeit mit vielen Wiederholungen ausführen, wodurch eine Energie erzeugt wird Herzbeschleunigung und auch Vorteile für das Herz - Lungen - System bringen?

Monarchi betont, dass Kniebeugen viele Vorteile für den weiblichen Körper haben, darunter:

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• Erhöhter Muskeltonus,
• Schlaffe abnahme,
• Haltungskorrektur,
• Verkürzte Einarbeitungszeit aufgrund der Praktikabilität
• Verbrennung von lokalem Fett,
• Versteifende Beine,
• Oberschenkelsteifheit.

Der Fachmann weist darauf hin, dass es je nach Häufigkeit und Intensität des Trainings aufgrund von Schwankungen und Intensitätsänderungen bis zu acht Wochen zu bemerken ist. Die auffälligsten kurzfristigen Veränderungen sind auf versteifende und spürbar nachlassende Maßnahmen zurückzuführen. Sein Hauptnutzen für die Gesundheit ist die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und die Konzentration des Kerns, wo wir Bauch, Hüfte, Oberschenkel und Beine stärken ?, erklärt.

4 Kniebeugenübungen

James Heck erklärt, dass jede volle Hocke den Po und die Oberschenkel stärkt. Wer aber die Intensität in diesen Regionen steigern will, kann die Kniebeuge auf einem Bein, der sogenannten? Pistole? oder einseitige Kniebeugen?

"Oder sogar die gewichtete Hocke (Langhantel und Unterlegscheiben), die, wenn sie gut ausgeführt wird und die Hüfte bricht, viele Vorteile bietet", fügt Heck hinzu.

Monarchi weist darauf hin, dass es möglich ist, Kniebeugenvariationen mit Laufzeitänderungen, Belastungsreizen, Positionierung der unteren Extremitäten und externem Zubehör (wie Pilates-Ball, Gummiband usw.) zu erzeugen. Kniebe den Saft bis zum inneren Oberschenkel, wo sich eine Fußrotation nach außen dreht; Kniebeugen unter 90 ° für eine stärkere Betonung seien Beispiele, sagt er.

Der Fachmann erklärt, dass Sie in den folgenden Videos verstehen können, wie einige Variationen von Kniebeugen hergestellt werden:

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1. Squat Earth

2. Ballangepasste Hocke

3. Waschmaschine Kniebeugen

4. Freie Kniebeugen

Kann jeder Kniebeugen machen?

Einige Menschen haben eine gewisse Angst vor körperlicher Betätigung, daher lautet eine der großen Fragen: Gibt es Kontraindikationen oder kann jeder Kniebeugen machen?

Heck erklärt, dass jeder Kniebeugen machen kann und sollte, solange die Übung zielgerichtet ist. "Bei Knieverletzungen sollte die Bewegung kontrollierter und leichter fortschreitend ausgeführt werden, um das Knie allmählich zu stärken", sagt er.

"Viele Menschen lindern Knieschmerzen, wenn sie wissen, dass sie in die Hocke gehen müssen, aber dieser Intensitätszuwachs muss beachtet werden", fügt der Personal Trainer hinzu.

Monarchi weist darauf hin, dass Kniebeugen eine übliche Übung für die Bevölkerung sind. Abhängig vom Fall der Person, die es ausführen wird, wird die Hocke vom Fachmann so geformt und strukturiert, dass der Schüler eine Hockmethode hat, die seine Bedingungen respektiert, wobei das Endresultat aus ästhetischen Gründen, zur Verbesserung der Lebensqualität oder zur Verbesserung positiv ist. in Bezug auf die Gesundheit (Einschränkungen für Personen mit medizinischem Rat aufgrund schwerwiegenderer Probleme) ?, erklärt.

Eine weitere häufig gestellte Frage lautet: Gibt es Übungen, die Kniebeugen ersetzen können und dieselben Vorteile bieten?

Heck erklärt, dass Kniebeugen nicht ersetzt, sondern angepasst werden können, wenn das Ziel gestärkt wird. "Wer es wirklich nicht kann oder nicht kann, kann die Bewegung anpassen, indem er mit Hilfe einer Stütze auf einem Hocker sitzt, oder er kann jemandes Hände halten und nach unten gehen, wo man kann", sagt er.

Videos, die Kniebeugen zeigen

Möchten Sie ein bisschen mehr darüber verstehen, wie Kniebeugen gemacht werden sollen? Die folgenden Videos können helfen. Erwähnenswert ist jedoch, dass die Übung immer von einem Fachmann begleitet werden muss.

Die Wichtigkeit professionell geführter Kniebeugen

Wie bei jeder anderen Übung ist es auch bei Kniebeugen unerlässlich, die Unterstützung eines Fachmanns in der Region zu haben. "Der wichtigste Punkt ist die korrekte Ausführung der Bewegung unter dem Auge eines Experten, der die Position von Füßen, Knien und Rücken korrigiert", betont Heck.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist laut persönlichem Trainer das Volumen und die Intensität des Trainings, die vom Fachmann berechnet werden (so viele Wiederholungen mit bestimmter Belastung usw.). "Aus Sicherheitsgründen ist es besonders wichtig, jemanden als Helfer zu haben, wenn Sie den Umzug nicht abschließen können", fügt er hinzu.

Bruno Monarchi weist darauf hin, dass die Reichweite des erwarteten Ergebnisses mit mehreren Faktoren zusammenhängt, darunter Haltung, Ausführungszeit, Ruhezeit, Anzahl der Sätze und Wiederholungen? "Daher ist die Anwesenheit des Profis unabdingbar, damit die festgelegten Ziele erreicht werden", schließt er.

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