Bewegungsmangel: Ein Problem, an dem jährlich 5 Millionen Menschen sterben

Dies ist sicherlich nicht das erste Mal, dass Sie auf den Begriff Bewegungsmangel stoßen. Es gilt als eines der größten Übel des 21. Jahrhunderts und tritt häufig in Gesundheitsfragen auf. Obwohl es an sich keine Krankheit ist, ist es mit mehreren schwerwiegenden Erkrankungen verbunden. Doch was zeichnet einen sitzenden Lebensstil aus?

"Körperliche Inaktivität ist definiert als das Fehlen oder Verringern von körperlicher Aktivität, was zu einem Rückgang des täglichen Energieverbrauchs des Einzelnen führt", erklärt Chiara Brandão, Kardiologin, die auf Bewegungs- und Sportmedizin spezialisiert ist. In Zahlen stellt sie klar, dass mehr oder weniger jeder, der nicht dreimal pro Woche kräftig aerob trainiert oder fünfmal pro Woche mäßig trainiert, als sitzend angesehen werden kann. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation würden 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche ausreichen, um eine Person von körperlicher Inaktivität und der damit verbundenen Risikozone von Krankheiten zu befreien.

Hört sich nach viel an? Dies liegt daran, dass sich unser Körper während des gesamten Evolutionsprozesses so entwickelt hat, dass er genügend Bewegung ausführt, weil dies unser Überleben garantiert. Dies ist heute nicht mehr der Fall, da wir bei immer mehr Jobs mindestens acht Stunden sitzen müssen und Einrichtungen vorhanden sind, die alles in unsere Hände geben. Infolgedessen leidet unser Körper, der dazu gebracht wurde, sich zu bewegen? und viel! ? wenn man die meiste Zeit still steht.

Die Gefahren von Bewegungsmangel

Wenn wir Bewegungsmangel mit Energieverbrauch in Verbindung bringen, fällt uns schnell Übergewicht ein. Körperliche Inaktivität trägt zwar zur Fettleibigkeit bei, das Fehlen oder die Unzulänglichkeit von körperlicher Aktivität geht jedoch weit über das Gewicht hinaus und beeinträchtigt das neurologische System der Gelenke und sogar der Personen innerhalb des von der WHO empfohlenen Body-Mass-Index. Hier sind die Hauptrisiken, die mit der Erkrankung verbunden sind:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine kürzlich von der Universität Cambridge durchgeführte englische Studie ergab, dass körperliche Inaktivität bei kardiovaskulären Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Thrombose unter anderem doppelt so häufig wie Fettleibigkeit tötet. Bewegungsmangel ist auch mit erhöhtem Blutdruck und Cholesterin verbunden.
• Metabolische rheumatische Erkrankungen: Studien zeigen, dass körperliche Inaktivität durch die Veränderung der Fähigkeit des Körpers, Substanzen aufzunehmen, zu verarbeiten und zu eliminieren, mit dem Ausbruch von Krankheiten wie Gicht zusammenhängt, bei denen sich Harnsäure in den Gelenken ansammelt und Schmerzen verursacht.
• Osteoporose: Sitzendes Leben bedeutet geringe Körperbewegung, was wiederum bedeutet, dass keine Skelettstimuli erzeugt werden, was zu einem beschleunigten Verlust von Knochenmasse führt.
• Diabetes: Ein Mangel an regelmäßiger Bewegung führt zu einem Anstieg des Körperfetts und einer erhöhten Insulinresistenz. Darüber hinaus hat eine schwedische Studie gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die sich nur wenig oder gar nicht körperlich betätigen, ein höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
• Depression und Angstzustände: Laut norwegischen Forschern, die 11 Jahre lang Menschen ohne Symptome von Angstzuständen und Depressionen begleiteten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sitzende Menschen die Krankheit entwickeln, bei 44% höher als bei Menschen, die sich mindestens eine Stunde pro Woche körperlich betätigen.
• Krebs: Nach Angaben der WHO hängen 80% der Krebsfälle mit dem modernen Lebensstil zusammen. In Bezug auf körperliche Inaktivität steht es im Zusammenhang mit der Entwicklung von Tumoren, die den Darm, das Endometrium, die Bauchspeicheldrüse und die Brüste betreffen.

Die gute Nachricht ist, dass körperliche Inaktivität mit dem Ausbruch dieser Krankheiten einhergeht und dass kontinuierliches Training dazu beitragen kann, sie zu verhindern und sogar zu behandeln. Für einen gesünderen Lebensstil ist es daher nie zu spät.

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Bedeutung der körperlichen Aktivität

Allein die Tatsache, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, eine Reihe schwerwiegender Krankheiten zu verhindern und zu behandeln, ist von Vorteil. Das bedeutet schließlich mehr Langlebigkeit bei gleichzeitig wichtiger Lebensqualität. Es gibt jedoch noch weitere Vorteile, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind. Treffen Sie einige unten:

Soziale Interaktion: Körperliche Aktivität setzt nicht nur Substanzen frei, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Durch die Untersuchung, warum programmierte körperliche Aktivität mehr Vorteile für die geistige Gesundheit bringt als alltägliche körperliche Aktivität, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass soziale Interaktion eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielt.

Balance: Obwohl einige Aktivitäten empfohlener sind als andere, um dies zu beheben, kann fast jede Übung dazu beitragen, den Gleichgewichtsverlust im Alter wiederherzustellen oder zu verlangsamen und Stürze zu verhindern.

Fitness: es scheint bei Nässe zu regnen, aber regelmäßiges Training verbessert nach und nach unsere Kondition, steigert unsere Stimmung und erleichtert das Ausführen alltäglicher Aktivitäten wie Treppensteigen usw.

Haltung: Indem Sie Ihren Körper bewegen, dehnen Sie die Wirbelsäule, stärken die Muskeln und schützen sie. Darüber hinaus fördert Bewegung auch die Flexibilität, wodurch die richtige Haltung erhalten bleibt.

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Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit: Nur durch die Verbesserung des Schlafes begünstigt körperliche Aktivität eine erhebliche Verbesserung der Konzentration. Studien der Harvard Medical School zeigen jedoch auch, dass sie gedächtnisbezogene Hirnregionen stimulieren und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Selbstwertgefühl: nein, es hat nichts mit abnehmen oder muskeln definieren zu tun. Darüber hinaus überschreiten wir durch regelmäßige körperliche Aktivität die zuvor von uns selbst gesetzten Grenzen und stärken unsere Autonomie, was sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirkt.

Humor: Eine Sache, die unseren Schlaf verbessert, unseren Freundeskreis erweitert, unsere Disposition erhöht, alltägliche Aktivitäten erleichtert und uns das Gefühl gibt, mehr zu tun zu haben, als uns in Stimmung zu bringen, richtig? Darüber hinaus stimuliert körperliche Aktivität Gehirnchemikalien, die das Wohlbefinden und die Entspannung fördern.

Libido: Durch den Beitrag zur körperlichen und geistigen Gesundheit verbessert körperliche Aktivität das Sexualleben, da es die Libido steigert und mit einem verringerten Risiko für erektile Dysfunktion bei Männern verbunden ist. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass körperliche Aktivität die Fitness, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert, wodurch die Beziehung gestärkt werden kann.

10 Tipps für ein aktiveres Leben

Da die wirklichen Vorteile von körperlicher Aktivität hauptsächlich mit kontinuierlichem Üben verbunden sind, sagt Chiara, dass "nichts die regelmäßige geplante Bewegung ersetzt". Sie erwähnt jedoch, dass bereits kleine Veränderungen im Alltag die Gesundheit der Menschen verbessern können. Hier nur einige Beispiele:

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1. Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag: Die Idee, die 1960 in Japan aufkam, um den Japanern zu helfen, ihren sitzenden Lebensstil zu reduzieren, ist immer noch gültig und wird noch besser mit Hilfe von Technologie mit Apps wie Stepz, Pacer und Pedometer, die dem Zählen gewidmet sind, erleichtert. Die Schritte, die Sie an dem Tag unternommen haben.
2. Laufen Sie mehr und fahren Sie weniger: Lassen Sie Ihr Auto zu Hause, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft, zur Bäckerei und sogar zur nächsten U-Bahn-Station müssen. Wenn Sie diesen Tipp mit den 10.000 Schritten kombinieren, werden Sie feststellen, dass Sie das Ziel schnell erreichen können.
3. Tauschen Sie den Aufzug die Treppe hinauf: Wenn Sie auf hohen Etagen wohnen, müssen Sie nach einem langen Arbeitstag nicht mehr dort hinauf, sondern müssen mindestens drei Treppenstufen in der Wohnung, bei der Arbeit oder wo immer möglich hinaufsteigen. Das hilft sehr!
4. Gehen Sie mit Ihrem Hund mehr: Sie tragen nicht nur zu seinem Wohlbefinden bei, sondern tragen auch zu mehr körperlicher Aktivität in Ihrem täglichen Leben bei. Und am coolsten, neben einem tollen Freund.
5. Parken Sie Ihr Auto weiter als gewöhnlich: Auf diese Weise können Sie nicht nur teuren Parkplätzen entkommen, sondern auch Ihrem Tag ein paar Schritte hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig, tun Sie dies nur an geschäftigen und sicheren Orten.
6. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus: Diejenigen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, gehen schon natürlicher, denn selten befindet sich der Punkt oder der Bahnhof vor dem Ort, den wir anfahren möchten. Es lohnt sich jedoch, das Trinkgeld zu geben, um die Wanderung weiter zu verbessern.
7. Erkunden Sie Ihre Stadt oder Ihr Viertel zu Fuß: Es ist erstaunlich, wie oft wir Orte außerhalb unserer Heimat kennen, aber wir waren noch nie in diesem erstaunlichen Süßwarengeschäft in der Nachbarschaft. Und kein Weg ist besser, um Dinge herauszufinden, als zu Fuß. Ich garantiere, Sie werden begeistert sein!
8. Spiele mehr mit den Kindern: Holen Sie sich die Kinder aus dem Telefon und Computer und verlassen Sie diese Geräte, indem Sie sie anrufen, um Fangen zu spielen oder Ball zu spielen.
9. Bewegen Sie sich auch im Sitzen: Wenn Sie auf der Arbeit sind, versuchen Sie, Ihren Bauch sechsmal hintereinander mehrmals täglich zusammenzuziehen. Laut Ärzten reicht dies aus, um die Muskeln der Region zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
10. Aktivitäten mit Bewegung in der Freizeit den Vorzug geben: Die meiste Zeit sitzen wir schon wegen unserer Verabredungen.Wenn es um Spaß geht, vermeiden Sie einfach das Anschauen von Filmen oder Serien und investieren Sie in Aktivitäten, die die meiste Anstrengung erfordern, und vorzugsweise im Freien, wie Radfahren im Park oder Gehen zum Strand und Spazierengehen. Es ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit!

Wenn sie sich für geplante körperliche Aktivitäten entscheidet, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen, sagt Chiara, dass "ein Trainingsprogramm, das Aerobic, Flexibilität und neuromotorisches Training umfasst, für die Aufrechterhaltung von Fitness und Gesundheit unerlässlich ist". In diesem Sinne lohnt es sich, nach einer Aktivität zu suchen, die zu Ihrem Profil passt und angenehm genug ist, um Sie langfristig fit zu halten.

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