Tai Chi Chuan: Erfahren Sie mehr über die Vorteile dieser kraftvollen tausendjährigen Kunst

Der Film spielt oder spielt in China. Eine Luftbildkamera zeigt einen Park, in dem eine Gruppe östlicher Senioren schöne Ausgleichsbewegungen ausführt. Kennst du die szene Wenn ja, dann hatten Sie Ihren ersten Kontakt mit Tai Chi Chuan, dieser erstaunlichen Kampfkunst chinesischen Ursprungs, die, glauben Sie mir, Menschen jeden Alters viel mehr Nutzen bringen kann, als die Szene vermuten lässt. !

Wie es in der Antike üblich ist, ist der Ursprung des Tai Chi Chuan? oder Taiji Quan? Es ist schwierig, entschlossen zu sein. "Sein wahrer Ursprung geht mit der Zeit verloren, weil es an schriftlichen Berichten mangelt, da die Lehren in der Vergangenheit mündlich zwischen den traditionellen Familien und geheimen Gruppen, die die Kunst praktizierten, weitergegeben wurden", erklärt Bethli, eine Lehrerin, die von der brasilianischen Gesellschaft für Tai Chi Chuan und der Yang Style Tai Chi Verein.

Was die wichtigsten Geschichten seiner Entstehung gemeinsam haben, ist die Suche nach dem Gleichgewicht als treibende Kraft. "Tai Chi Chuan ist aus einer Tradition entstanden, die seit ihren Anfängen ihre Gedanken und Gewohnheiten durch die Pflege des Geistes der Lebenserhaltung festigt", sagt Paula Faro, Professorin an der brasilianischen Gesellschaft für Tai Chi Chuan. "Aus der Suche nach einem Verständnis der Naturphänomene entsteht die Idee des Gleichgewichts. Hier setzen die chinesischen Praktiken für Gesundheit und Langlebigkeit an, in die Taiji Quan eingefügt ist", sagt er.

Tatsächlich belegen immer mehr Studien die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi Chuan. Dies liegt daran, dass das Gleichgewicht, das Ihre Praxis bietet, weit darüber hinausgeht, dass Sie stehen können, ohne nach der einen oder anderen Seite zu kippen. Es ist auch ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, das an sich dazu beiträgt, unsere Gesundheit für die vielen allgemeinen Probleme des modernen Lebens wiederherzustellen.

8 Vorteile von Tai Chi Chuan

Einer der Hauptvorteile von Tai Chi Chuan gegenüber anderen körperlichen Aktivitäten besteht darin, dass die meisten Übungen darauf abzielen, die Folgen von Stress und Angst zu behandeln oder zu verhindern, die Kampfkunst jedoch direkt an der Wurzel des Problems agiert und Ergebnisse sicherstellt. wichtig bei der Behandlung mehrerer schwerer Krankheiten wie Bluthochdruck. Darüber hinaus fördert Ihr Training dank Ihrer Bewegungen auch die Muskelverbesserung.

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Schauen Sie sich einige der wichtigsten Vorteile von Tai Chi Chuan für Körper und Geist an:

1. Erhöhtes GleichgewichtDurch die Verlagerung des Gewichts von einem Glied zum anderen erhöht Tai Chi Chuan die Propriozeption, dh die Fähigkeit, die Position des Körpers im Raum zu erfassen. Darüber hinaus ist erwiesen, dass die Angst vor einem Sturz die Sturzwahrscheinlichkeit ironisch erhöht. Indem Sie sich in herausfordernden Positionen befinden, erhöht Tai Chi Chuan Ihr Selbstvertrauen und verringert dadurch das Sturzrisiko.
2. Blutdruck: Obwohl andere Faktoren wie die Genetik das Problem beeinflussen, spielen stresslösende Hormone und Substanzen eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Drucks. Jüngste Studien amerikanischer Kardiologen und der University of Taiwan haben gezeigt, dass Tai Chi Chuan den Blutdruck sowie den Cholesterin-, Triglycerid- und Insulinspiegel senken kann.
3. Verbesserte DarmfunktionWiederum ist Stress einer der Schuldigen, der Hormone wie Katecholamine freisetzt, die die Darmmotilität verringern können. Daher können Tai Chi Chuan Bewegungen und Atmung, die das Gleichgewicht fördern, im Kampf gegen Verstopfung miteinander verbunden werden.
4. Erhöhte Konzentration: Laut einer Studie der University of South Florida in Zusammenarbeit mit der Fudan Chinese University ist die Konzentration nicht nur beim Erinnern und Durchführen der Übungen höher. Nach achtmonatigen Tests an älteren Menschen wurde die Gehirnmasse erhöht und die Gedächtnis- und Denkleistung derjenigen, die dreimal pro Woche Tai Chi Chuan praktizierten, verbessert, im Vergleich zu denen, die nicht trainierten. .
5. Verbesserte Flexibilität, motorische Koordination und körperliche Stärke: Wie Yoga arbeitet Tai Chi Chuan mit ungewöhnlichen Bewegungen im täglichen Leben, was bedeutet, dass der Körper ständig gefordert wird und seine Leistungsfähigkeit durch kontinuierliches Üben allmählich erhöht.
6. Vorbeugung und Behandlung von Gelenkschmerzen: Für diejenigen, die das Dilemma haben, körperliche Aktivitäten ausführen zu müssen, um ihre Gelenke zu verbessern, aber nicht wegen ihnen, ist Tai Chi Chuan trotz seiner vielen Vorteile eine Aktivität mit sehr geringen Auswirkungen, und seine Fähigkeit, das Gelenk zu senken, wurde bewiesen. Fortschreitende Arthritis und Steigerung der Kraft des Kniestreckers.
7. Verbesserung der Körperhaltung: Laut dem American Occupational Therapy Journal haben drei von fünf Tai Chi Chuan-Praktizierenden eine verbesserte allgemeine Körperhaltung, was in vielen Fällen auch eine Verbesserung der Rückenschmerzen bedeutet.
8. Lindert Angstzustände: Da Tai Chi Chuan die Konzentration, das Gleichgewicht, die Muskelentspannung und insbesondere die Atmung fördert, ist es eine der besten Optionen für Betroffene. Studien vergleichen die Wirksamkeit einer korrekten Atmung mit Antidepressiva. In ähnlicher Weise erwies sich die Praxis des Tai Chi Chuan auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als vorteilhaft und hing mit Gewichtsverlust zusammen, beides Angstprobleme.

In Anbetracht dessen hat Tai Chi Chuan einen weiteren Vorteil gegenüber anderen weit verbreiteten körperlichen Aktivitäten: Was es von anderen Praktiken unterscheidet, ist, dass keine Verletzungsgefahr besteht, keine Ausrüstung oder Kleidung. es kann überall gemacht werden, und wenn man einmal gelernt hat, dass es lebenslang ist, kann man es dann ein Leben lang praktizieren ?, sagt Bethli.

Grundlegende Tai Chi Chuan Bewegungen

Nachdem Sie die Hauptvorteile der Praxis kennen, ist es an der Zeit, mehr über die berühmten Positionen zu erfahren, aus denen sie besteht. Der Legende nach soll Tai Chi Chuan geschaffen worden sein, als der Held Zhang Sanfeng auf einem Rückzug auf dem Wudang-Berg einen Zusammenstoß zwischen einem Reiher und einer Schlange sah. "Er stellte fest, dass die flexiblen Bewegungen die Starrheit überlagerten und dass er die dreizehn Stellungen von Tai Chi Chuan geschaffen hätte", sagt er.

Kein Wunder also, dass der gesunde Menschenverstand diese Kampfkunst mit Bewegungen verbindet, die den Namen von Tieren imitieren und tragen, obwohl dies für die meisten von ihnen nicht gilt. Hier sind einige der am besten geeigneten Anfängerroutinen:

Tai Chi Chuan in 3 Minuten

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In nur sieben Minuten zeigt das Video Tai Chi Chuan in 8 Sätzen und zeigt, wie der Name der Praxis richtig ausgesprochen wird, da der Lehrer Chinese ist. Sie werden sehen, dass es viel Aufmerksamkeit und Koordination erfordert, aber das Gute ist, dass sie sagt, je langsamer, desto besser. Also lass dir Zeit!

Tai Chi Chuan in 8 Anfängersätzen

Obwohl das Video in englischer Sprache ist, können Sie die grundlegenden Bewegungen nur durch einen Blick erlernen. Die acht Anfänger-Grundzüge sind mit Namen und Anleitung versehen. Eine weitere nette Sache ist, dass Sie mit einer Seitenkamera die Bewegung aus einem anderen Blickwinkel sehen können, um sie richtig zu machen.

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Tai Chi Chuan in 13 Anfängerbewegungen

Hast du alle acht Züge gemacht und willst du noch ein bisschen weiter gehen? Dieses andere Video zeigt 13 Bewegungen sehr flüssig und mit großer Aufmerksamkeit für die Details der Bewegungen.

Bitte beachten Sie, dass die oben genannten Videos nur eine Einführung sind, suchen Sie im Idealfall einen Lehrer und üben Sie nach den gewonnenen Erkenntnissen mindestens dreimal pro Woche zu Hause. Die gute Nachricht ist, dass Sie an Wochenenden häufig an kostenlosen Parkstunden teilnehmen können. Es lohnt sich zu schauen, ob Sie diese Option in Ihrer Stadt haben!

Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction (April 2024)