Die 6 schlimmsten Fehler beim Strecken

Idealer Prozess Bevor Sie sich körperlich betätigen, ist Stretching für das Aufwärmen und die Vorbereitung des Körpers auf das Turnen verantwortlich. Er ist auch derjenige, der Verletzungen vor, während und nach dem Training vermeidet und somit eine entscheidende Funktion für die Muskelgesundheit hat. "Es verhindert die Krümmung der Wirbelsäule, bringt Wohlbefinden und bietet Komfort bei der Ausübung von körperlichen Aktivitäten", erklärt der Sportlehrer Sérgio Rogério.

Wenn Sie dies jedoch ohne professionelle Anleitung tun, kann dies zu Muskelschäden führen, die starke Schmerzen verursachen und die Wirbelsäule schädigen. • Wenn eine Person zum Beispiel ohne persönliche Anleitung trainiert, macht sie möglicherweise die Übungen falsch und hat schreckliche Muskelschmerzen. Daher nichts, um das Fitnessstudio ohne Anleitung zu benutzen ?, empfiehlt der Lehrer.

Waffen

Sehr häufige Übung beim Strecken ist es, die Arme nach oben zu strecken. "Es gibt Menschen, die den Arm nicht vollständig ausstrecken, was Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich verursachen kann", sagt Rogério. Ziehen Sie daher die Arme ganz heraus, bis sich die Hände oben auf dem Kopf befinden.

Schultern

Das Richtige ist, den gesamten linken Unterarm gegen die Brust zu strecken und mit der rechten Hand festzuhalten. „Auch bei dieser Übung kann man die Arme nicht beugen. Müssen Sie sie vollständig gerade halten, bis Sie spüren, wie sich Ihre Arme und Ihr Rücken strecken ?, unterrichtet der Lehrer.

Zurück

Falte deine Hände hinter deinem Körper zusammen und beuge deine Brust nach oben. Viele scheitern auch daran, die Brust nach vorne zu ziehen und die Wirbelsäule zu beschädigen. Das Richtige ist, sie aufrecht zu halten ?, sagt Rogério.

Beine

Um sich aufzuwärmen und die Beine zu strecken, halten Sie ein Bein mit einer Hand fest, bis der Fuß den Po berührt. • Der Mangel an Gleichgewicht beeinträchtigt die Dehnung. Um Verletzungen zu vermeiden, schauen Sie auf einen Punkt auf dem Boden, der Ihnen das Gleichgewicht gibt, das Sie benötigen. Ein Sturz während dieser Übung kann Schmerzen in den Beinen und im Po verursachen, sagt die Lehrerin.

Füße

Zur Stärkung der sogenannten "Beinkartoffel" weisen Personal Trainer und Sportlehrer an, mit dem ersten Teil des Fußes auf einen Hocker zu klettern und Auf- und Abbewegungen vorzunehmen. "Ich sage es noch einmal: Wenn die Person diese Übung macht, ohne gerade zu sein, riskieren Sie, die gesamte Wirbelsäule zu beschädigen und schreckliche Muskelschmerzen zu verursachen", warnt Rogério.

Das Trainieren oder Dehnen mit falschem Schuhwerk kann ebenfalls die Wirbelsäule beschädigen. Tragen Sie keine Flip-Flops, Sandalen oder andere Schuhe, die nicht für das Turnen geeignet sind. Bevorzugen Sie das bequemste überhaupt ?, sagt der Lehrer.

Hals

Starkes Drehen des Halses nach links und rechts kann zu sehr schweren Verletzungen führen. Viele Leute denken, dass sich ein schnelles Drehen des Halses schneller erwärmt. Dies ist ein Mythos und ist völlig schädlich. Denken Sie daran, dass eine gute Dehnung sorgfältig und langsam durchgeführt werden sollte, was für die Effizienz des Turnens unerlässlich ist, sagt der Lehrer.

Wie zu Hause Stretching zu tun

Nachdem Sie richtig gedehnt haben, machen Sie Ihre Routineübungen. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivitäten unter Anleitung eines Fachmanns das Ergebnis weiter verbessern. Denken Sie daran, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr einen größeren Widerstand während des Trainings ermöglicht und natürlich mehr Gesundheit in Ihr tägliches Leben bringt.

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