Was man vor dem Schlafengehen isst: die besten und schlechtesten Optionen

Nahrung ist mit verschiedenen Faktoren im Leben verbunden, egal ob physisch oder emotional. Und bei der Schlafqualität wäre es nicht anders. Auch während des Schlafens setzt der Körper seinen Stoffwechsel fort und ist darauf angewiesen, was aufgenommen wird, um seinen Ruheprozess ordnungsgemäß abschließen zu können. Und die Qualität des Schlafs hängt wiederum von all unseren Tagesfunktionen, unserer Stimmung, unserer Konzentration und sogar unserem emotionalen Aspekt ab.

Die funktionelle Ernährungsberaterin der Helena Costa Klinik, Thaianna Velasco, bestätigt den Einfluss der Ernährung auf die Schlafqualität: Kann sie positiv reflektieren, einen guten Schlaf unterstützen oder einen unruhigen, unruhigen Schlaf verursachen? sogar Schlaflosigkeit?

Was aufgenommen wird, beeinflusst die Funktion des Körpers im Laufe des Tages. Vor dem Schlafengehen ist jedoch besondere Vorsicht beim Essen geboten, da über die Ruhezeit nachgedacht werden muss.

Ist es wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied zwischen Abendessen gibt? Was ist die Mahlzeit, die Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird? und was man Abendessen nennen könnte, der Snack, den man kurz vor dem Schlafengehen braucht. Beachten Sie in diesem Fall die Tipps, die Sie vermeiden oder bevorzugen sollten, damit Ihre Nachtruhe perfekt ist.

Die 7 besten Lebensmittel zum Abendessen

Für die Schlafenszeit sind die am besten geeigneten Lebensmittel leicht verdaulich. Im Allgemeinen ist die Substanz, die den Schlaf am meisten unterstützen kann, eine Aminosäure namens Tryptophan, die in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Serotonin steht, einer Substanz, die mit dem Wohlbefinden und dem Schlafprozess zusammenhängt.

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Niedrig glykämische Kohlenhydrate, ballaststoffreiche Lebensmittel und alles in kleinen Mengen werden ebenfalls empfohlen. Die Meisterin der menschlichen Ernährung, Roberta Santiago de Brito, weist auf einige gute Möglichkeiten hin, um den Hunger zu bekämpfen und dennoch zu einer guten Erholung beizutragen:

1. Kürbiskerne, Ölsaaten und Milchderivate: sind Quellen von Tryptophan, der Vorläuferaminosäure von Serotonin, dem Wellnesshormon.
2. Banane: Neben Tryptophan enthält es auch Melatonin, das als Schlafhormon bekannt ist.
3. Avocado: Quelle von Omega 9 und Antioxidans GSH. Beides hilft bei der hormonellen Modulation und verbessert den Schlaf.
4. Warme Milch mit Honig: Milch enthält Tryptophan, und Honig ist ein leichtes Kohlenhydrat, das sich hervorragend für einen kleinen Snack eignet, mit dem Sie besser schlafen können.
5. Gemüse wie Blätter und Süßkartoffeln und Getreide wie Hafer und Leinsamen: Sie sind wenig glykämische Kohlenhydrate und reich an Ballaststoffen.
6. Fleisch: Wenn Sie Fleisch essen, bevorzugen Sie Hühnchen oder Fisch, Proteine, die leichter zu verdauen sind, deren Verzehr jedoch moderat und in kleinen Mengen sein sollte.
7. Beruhigende Tees: Kamille, Passionsfrucht, Minze. Manchmal können sie diesen nächtlichen Hunger sogar alleine töten.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Thaianna Velasco verursachen diese Lebensmittel weniger Verdauungsstörungen und Bauchbeschwerden. Zusätzlich dazu, dass nicht zu viel Blutzucker erhöht wird, was sowohl einen schlechten Schlaf als auch die Produktion des Hormons GH beeinflussen kann, dessen Spitzenproduktion in der Tiefschlafphase liegt.

Schlaf Bösewichte: Lebensmittel und Gewohnheiten in der Nacht zu vermeiden

So wie bestimmte Lebensmittel zu einem erholsamen Schlaf beitragen können, können andere im Gegenteil Ihre Erholung stören, indem sie die Stoffwechselfunktion während des Schlafs beeinträchtigen.

Erstens ist es nicht empfehlenswert, große Portionen zu essen und schwer verdauliche und sehr fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Speck und fetthaltigen Käse zu vermeiden, die Verdauungsstörungen und Bauchbeschwerden verursachen können.

• Raffinierte und stark glykämische Kohlenhydrate wie Zucker, Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und Fruchtsaft sind ebenfalls kontraindiziert, da sie den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, was zu einer drastischen Erhöhung der Insulinproduktion führt und somit die Qualität der Ernährung beeinflusst. schlaf- und wachstumsbedingte GH-Hormonproduktion. Erklärt Thaianna Velasco.

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Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die folgenden Lebensmittel, um einen guten Schlaf zu gewährleisten:

• Überschüssiger Zucker (Süßigkeiten, Brot, Kuchen und Nudeln im Allgemeinen): erhöhen oxidativen Stress und Entzündungsmediatoren, was zu hormonellen Ungleichgewichten und Schlafstörungen führt.
• Industrielle Cookies: Roberta Santiago erklärt, dass "die Kombination von einfachem Zucker, Farbstoffen und chemischen Zusatzstoffen zu einer Zunahme entzündungsfördernder Zytokine führt, die mit Migräne und Schlaflosigkeit in Zusammenhang steht."
• Würzige Speisen und Paprika im Allgemeinen: Capsaicin (thermogene Wirkung) haben, die den Schlafzyklus stören können.
• Stimulanzien (Kaffee, Mate, grüner Tee, alkoholische Getränke und Limonaden): Diese Getränke machen Sie wacher, beschleunigen den Stoffwechsel und erhöhen Cortisol, ein Hormon, das die Produktion von Serotonin stört.

21 Tipps für einen besseren Schlaf

Wenn Sie an Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater. Ihre Ernährung kann Ihre Lebensqualität mehr verbessern, als Sie vielleicht denken.

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