Yoga: Die Praxis, die Vorteile für Körper, Geist und Seele vereint

Es ist praktisch unmöglich, in wenigen Zeilen zu definieren, was Yoga ist. Kommt das Wort aus dem Sanskrit und bedeutet im Grunde vereinen, integrieren? Somit kann es als eine Philosophie zusammengefasst werden, die erkennt, dass Geist, Körper und Geist interagieren. Tatsache ist jedoch, dass die Praxis weit über dieses Verständnis hinausgeht.

Consuelo Lima, Hatha-Yogalehrer am Collective Bombo, kommentiert, dass Yoga eine alte Philosophie ist, "die darauf abzielt, den Praktizierenden in einen Zustand der Ruhe zu führen und ihn mit sich selbst in Kontakt zu bringen."

Für Edson Ramos, Yogalehrer am Nirvana Space, bedeutet das Wort selbst Vereinigung, aber Yoga führt uns auf eine Reise durch die Kunst, überwindet unter anderem körperliche Bewegung, den Zustand des Friedens und der Entspannung. Vorteile?

"Nach mythologischen Legenden ist Yoga auf der Erde von den hinduistischen Göttern entstanden, die es hier gelassen haben, damit sich die Menschen als bewusste Wesen entwickeln können", kommentiert Ramos.

Andere behaupten, dass Gott Shiva (ein Aspekt der hinduistischen Dreifaltigkeit) seiner Frau Parvati einst die Seeseiten-Yoga-Positionen (Asanas) beigebracht hat, als ein Fisch (Matsya) Shiva und Parvati beim Üben beobachtete Übungen, ahmten sie nach und entwickelten sich zu einem Mann ?, fügt Ramos hinzu.

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Yoga-Fäden

Es gibt unzählige Aspekte, die Yoga heute hat, aber im Westen sind die bekanntesten:

Hatha Yoga: konzentriert sich mehr auf die Gesundheit des Körpers, ohne so viel philosophische Vertiefung. Durch Körper- und Atemübungen sowie Meditations- und Entspannungstechniken lernt man, sich bewusster zu bewegen und leiser und tiefer zu atmen.

Ashtanga Yoga: Es ist eine energischere Praxis, die ein zunehmendes Maß an Kraft, Flexibilität und Bewusstsein erfordert. Es ist besonders für diejenigen geeignet, die Widerstand gegen körperliche Aktivitäten haben und viel am Körper arbeiten möchten.

Iyengar Yoga: Es ist eine Methode, die ganz auf Körperausrichtung basiert. Verwendung von Blöcken, Gurten, Stühlen usw. Es ermöglicht jedem Praktiker, tiefer in die Haltungen einzutauchen oder sie sogar anzupassen, was auch die therapeutische Verwendung der Praxis verbessert.

Vinyasa Yoga: Wie andere Arten von Yoga leitet sich Vinyasa hauptsächlich vom Hatha Yoga ab, unterscheidet sich jedoch durch die Übergänge und die Planung von Körperhaltungen. Eine Klasse hängt stark von der Individualität jedes Lehrers ab, aber im Allgemeinen kann man immer eine andere Klasse erwarten, gut erklärte Ausrichtungen und viel Bewegung.

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Demystifizierende Ideen über Yoga

Es ist eine Tatsache, dass das Üben von Yoga immer noch viele Zweifel hervorruft und daher Missverständnisse und sogar einige Mythen über das Thema aufwirbelt:? Yoga ist eine Religion ?,? Nur Menschen, die bereits über viel Flexibilität verfügen, können üben? sind einige der Beispiele.

Consuelo weist darauf hin, dass Yoga Selbsterkenntnis ist. Es ist ein Lebensstil. Und das ist zum Beispiel unabhängig von der Religion. Flexibilität, Beweglichkeit, bessere Kontrolle über Ihre Atmung und andere Vorteile werden durch Übung und Selbsthingabe an Yoga erlangt ?, sagt er.

Yoga kann als ein "ENDE" angesehen werden, in dem das ultimative Ziel des Praktizierenden konstantes Samadhi ist, dh Erleuchtung, Befreiung, Kontrolle, Dienen usw., aber es kann auch als solches angesehen werden ein "Medium", das es als einen Weg betrachtet, Samadhi durch Rituale, Techniken, Theorien, Praktiken, Studien, Bemühungen usw. zu erreichen / zu betreten ", fügt Consuelo hinzu.

Ramos weist darauf hin, dass viele Menschen Yoga als Instrument verwendet haben, um Stress von Tag zu Tag abzubauen. "Durch meditative und respiratorische Techniken kann der Arzt diesen Stress abbauen, indem er für Entspannung, Angstreduzierung und bessere emotionale Kontrolle sorgt", sagt er.

Yoga wird nicht als Sport betrachtet, der Übende nutzt seinen eigenen Körper, um hohe Bewusstseinszustände zu erreichen. Einige Praktizierende kommen zum Yoga, um sich körperlich zu betätigen, aber mit der Zeit entdecken sie seine Tiefe ?, erklärt Ramos.

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• Um Yoga zu praktizieren, müssen Sie keiner Religion, Flexibilität oder einem dieser Mythen folgen, die im Laufe der Zeit entstanden sind. Ist Yoga ausnahmslos für alle Menschen geeignet ?, fügt der Lehrer hinzu.

Wie ist ein Yoga-Kurs?

Jeder Lehrer mag seine oder ihre Besonderheiten bei der Durchführung eines Kurses haben, aber im Allgemeinen erklärt Ramos, wie der Yoga-Kurs durchgeführt wird:

1. Geführte Meditation. Ramos erklärt, dass Yoga-Kurse in der Regel innerhalb von 5 bis 10 Minuten nach der geführten Meditation beginnen, "mit dem Ziel, den Geist zu beruhigen und eine Verbindung mit der Praxis herzustellen".

2. Vor dem Erhitzen. "Danach haben wir noch ein paar Minuten mit einfachen Übungen zum Vorheizen", sagt er.

3. Asanas. Als nächstes kommen laut Ramos die Asanas (Stellungen), die stehen, sitzen und liegen.

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4. Entspannung. "Der Praktiker hat den physischen Teil gemacht und wird von einer tiefen Entspannung geleitet, um die Auswirkungen des Trainings aufzufangen und den Körper zu entspannen", erklärt der Lehrer.

5. Pranayamas. Laut Ramos endet die Übung mit Pranayamas (Atemübungen) und Meditation. "Einige Lehrer fügen Mantras hinzu oder lesen einen alten Text mit den Lehren des Yoga", fügt er hinzu.

Im Fall von Hatha Yoga kann die Klasse, wie Consuelo erklärt, in vier Hauptschritte unterteilt werden:

1. Internalisierung;
2. Pranayama (Atemkontrolle);
3. Asanas (Haltungen);
4. Entspannung

"Es ist erwähnenswert, dass die Klassen je nach Klasse und Übungszeit variieren können", kommentiert der Lehrer.

Hatha Yoga-Kurse beschäftigen sich mit Körperhaltung, Körper- und Atmungsbewusstsein, Flexibilität und Muskelstärkung. Dauern sie eine Stunde ?, fügt Consuelo hinzu.

Für wen ist es?

Consuelo betont zunächst, dass jeder Yoga praktizieren kann: Kinder, Jugendliche, Erwachsene, schwangere Frauen, Senioren. Es gibt keine Gegenanzeigen. Ein guter Lehrer sollte seinen Schüler kennen, seine Grenzen verstehen und die Praxis des Yoga an sie anpassen. Ein gutes Werkzeug dafür ist die Anwendung eines Geschichtsblatts und die Beobachtung des Lehrers. Im Gegenzug muss ein guter Praktiker lernen, zu wissen und zuzuhören. deinen eigenen Körper. Das größte Problem ist, Asanas vorsichtig und nicht unter Spannung auszuführen. Macht das die Praxis viel komfortabler und nützlicher?

Für Ramos kann und sollte jeder Yoga praktizieren, aber wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es notwendig und angezeigt, ein vorheriges Interview mit dem Lehrer zu führen, der die Klasse unterrichten wird. Dieses Interview zielt darauf ab zu wissen, ob der Praktiker eine Verletzung oder Pathologie hat, die einer Anpassung oder einem Austausch einer Technik bedarf ?, fügt er hinzu.

Yoga für Anfänger: 14 Tipps von den Profis

Viele Menschen sind daran interessiert, die Praxis besser kennenzulernen, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Im Folgenden geben Lehrer ihre Top-Tipps:

1. • Der Anfänger sollte seinen Körper respektieren und immer versuchen, auf seine körperliche Unversehrtheit zu achten. Sind Stärke und Flexibilität Faktoren, die Zeit brauchen? (Edson Ramos)
2. "Beobachte immer deinen Atem und lass ihn dein Wachstum in der Yoga-Praxis ankurbeln." (Ramos)
3. "Heutzutage verfügen die meisten Räume und Turnhallen über Geräte und Zubehör, mit denen Anfänger üben können." (Ramos)
4. "Im Yoga schwitzen wir viel mehr als viele Leute denken, daher wird angezeigt, dass der Schüler seine eigene Übungsmatte hat." (Ramos)
5. "Zunächst muss man offen sein für neue Erfahrungen, die durch den Prozess des Selbstbewusstseins entstehen, den Yoga fördert." (Consuelo Lima)
6. "Für Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren. Die Praxis kann jedoch jederzeit so angepasst werden, dass sie für den Arzt so angenehm und vorteilhaft wie möglich ist." (Consuelo)
7. Ein weiterer wichtiger Schritt für jeden, der mit dem Üben beginnen möchte, ist die Suche nach einem guten Lehrer. Jemandem den Vorzug geben, der einen Abschluss hat oder an einer Lehrerausbildung teilnimmt? (Consuelo)
8. Es ist wichtig zu wissen, dass Yoga ein Prozess ist, ein Weg, den man jeden Tag zurücklegen muss. Ist es daher wichtig, dass der Anfänger sich der Wichtigkeit der Selbstbeobachtung und der Verantwortung in Handlungen und Gedanken beim Üben bewusst ist? (Consuelo)
9. Das Atmen sollte beachtet werden. Sollte sie während der gesamten Übung bewusst, tief, langsam und rhythmisch sein? (Consuelo)
10. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, leichte und bequeme Kleidung zu tragen, die Körperbewegungen erleichtert. Bermuda-Shorts und -Blusen eignen sich am besten zum Üben, da Sie schwitzen und die exakte Ausrichtung des Körpers überprüfen können. (Consuelo)
11. "Socken, Halsketten, Ringe, Ohrringe, Uhren und anderes Zubehör sollten beim Üben vermieden werden." (Consuelo)
12. • Machen Sie zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrer Übungszeit (mindestens zwei Stunden) eine gute Pause. Falls erforderlich, kann Wasser in kleinen Mengen vor dem Training eingenommen werden. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser und warten Sie, bis die Entspannung beendet ist. (Consuelo)
13. • Bei besonderen Gesundheitszuständen, Verletzungen oder Gelenkschmerzen ist es sehr wichtig, dass Ihr Lehrer vor Beginn des Unterrichts gewarnt wird. Das Respektieren der Grenzen des Körpers und der Signale, die er während und nach dem Training gibt, ist die Grundregel für ein gutes Training. (Consuelo)
14. ? Das Material, das extrem gebraucht wird, ist die Yogamatte Mat. Normalerweise haben die Orte, die mit Yoga arbeiten, das Material und stellen es den Schülern zur Verfügung. Im Laufe der Zeit ist es jedoch selbstverständlich und empfehlenswert, einen eigenen Teppich zu haben, damit Sie auch in anderen Umgebungen außerhalb des Unterrichts üben können? (Consuelo)

Yoga-Stellungen (Asanas)

Schauen Sie sich Bilder und Videos an, die einige der Positionen zeigen, die im Yoga verwendet werden. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, dies zu Hause zu tun, es sei denn, Sie haben Kenntnisse über die Praxis.

1. Baumhaltung

In diesem Video zeigt Gabi Dias eine der beliebtesten Ausgleichshaltungen in der Yogapraxis. Ausgleichende Körperhaltungen eignen sich hervorragend für den Körper (Anpassen der rechten und linken Seite) und bieten emotionale Vorteile (mehr Gleichgewicht zum Leben bringen).

2. Boots- / Schiffshaltung und Segelhaltung

Überprüfen Sie, wie es gemacht wird Naukasana oder Navkasana (Nav = Schiff), Haltung, die die folgenden Vorteile hat: Gleichgewicht von Bauch- und Lendenmuskeln; Gasprävention; Konzentrationsaktivierung; Altern mit Gesundheit und Kraft usw.

Und doch, Sarvangasana (Sarvanga = The Whole Body), Haltung, die Folgendes bietet: Darmverbesserung; verbesserte Blutversorgung des Gehirns; Vorteile für die Hals- und Kopfdrüsen; Schlafinduktion etc.

3. Hund schaut nach unten

Die Haltung? Imitiert? Der Hund wacht auf und streckt sich. Es ist aus mehreren Gründen sehr vorteilhaft für den Körper. Das Hauptkriterium ist jedoch die Dehnung / Flexibilität der Tibiamuskulatur.

4. Snake X Dog Nachschlagen

Im Video spricht Pri Leite über den Hauptunterschied zwischen der Haltung der Schlange (Bhujangasana) und der Haltung des aufwärts gerichteten Hundes (Urdhvamukhasvanasana): In letzterem Fall berühren die Beine nicht den Boden, sodass die Position mehr von den Armen, dem Bauch und dem Körper verlangt Beine

5. Fallwinkelhaltung

Pri Leite zeigt, wie das umgefallene Dreieck hergestellt wird. Diese Haltung aktiviert die Bauchmuskeln, den Beckenboden und die Beine und stärkt unter anderem Beine, Bauch, Schultern, Arme und Handgelenke.

6. Halbmond (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias zeigt, wie die Halbmondhaltung gemacht wird, die nach ihrer Meinung einen gewissen Schwierigkeitsgrad aufweist, aber eine hervorragende Herausforderung darstellt, um ein Gleichgewicht in einem Bein zu finden, und andere Vorteile bietet.

7. Krieger

Diese Haltungen erinnern uns daran, dass es für Menschen normal ist, tägliche Kämpfe in ihrem Leben zu führen, dass dies alles Teil des Evolutionsprozesses ist. Sie helfen Ihnen auch dabei, sich an die besten Möglichkeiten zu erinnern, um diese Herausforderungen zu meistern: Stellen Sie sich der Situation, dem Fokus, der Entschlossenheit und der Stärke.

8. Stuhlhaltung (Utkatasana)

Die Stuhlhaltung fördert Kraft, Gleichgewicht und Stabilität. Die Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps, das Gesäß und die Erektionsmuskulatur der Wirbelsäule werden trainiert und dadurch gestärkt.

9. Balasana

Überprüfen Sie, wie die Haltung, die die Beweglichkeit der Kniegelenke erhöht, ausgeführt wird. lindert schwindel und stress und ist immer noch großartig bei der bekämpfung von schmerzen.

10. Gebirgshaltung (Tadásana)

In dieser Position muss die Person fest und aufrecht wie ein Berg bleiben. Es wird als Vorbereitung für stehende Haltungen geübt; erhöht das Körperbewusstsein; verbessert die Körperhaltung und stärkt Füße, Beine, Wirbelsäule und Bauch; verbessert die Körperausrichtung und den Muskeltonus; Hilft unter anderem beim Atmen und bei der Verdauung.

11. Taubenhaltung

Wissen Sie, dies ist eine Dehnungshaltung und Hüftöffnung, die einen gewissen Schwierigkeitsgrad bietet, aber zahlreiche Vorteile bietet: Dehnung der gesamten Vorderseite des Körpers, der Knöchel, der Oberschenkel und der Leisten; stärkt die Rückenmuskulatur; Verbessert die Körperhaltung und stimuliert die Organe von Bauch und Nacken.

12. Halbe Schlange (Ardha Bhujangasana)

Es ist eine allgemeine Haltung für Anfänger, bei der Flexibilität, Mobilität und Atmung im Vordergrund stehen. Es geht um Rumpf, Schultern, Brust, Po und Rücken.

13. Uttanasana

Dies ist eine Position, die man normalerweise nach und nach erreicht. Es ist die Haltung intensiver Dehnung.

Uttanasana streckt nicht nur die hinteren Muskeln der Beine und des unteren Rückens, sondern verlängert, stärkt und verleiht der Wirbelsäule Beweglichkeit.

Es ist erwähnenswert, dass dies nur einige der Positionen sind, die im Yoga gearbeitet werden.

Hauptvorteile von Yoga

Consuelo weist darauf hin, dass Yoga neben körperlicher Kondition und Körperästhetik auch emotionale und spirituelle Vorteile bietet und die Disposition, das Wohlbefinden, die Stimmung und die Konzentration des Arztes erheblich verbessert.

Die Hauptvorteile der Praxis können hervorgehoben werden:

1. Erreichen und Aufrechterhalten einer guten allgemeinen Gesundheit;
2. Verbesserung von Krankheiten und Atemwegserkrankungen;
3. Verbesserung der Rückenschmerzen;
4. Gewichtsverlust Hilfe;
5. Kondition und Körperästhetik;
6. Hilfe bei Erkrankungen des Verdauungstraktes;
7. Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems;
8. Vorteile für das Nervensystem und das Gehirn;
9. Unterstützung bei der Behandlung von körperlichen Problemen, die aus psychischen Gründen auftreten;
10. Schlafverbesserung;
11. Verminderte Angst;
12. Wohlfühlen;
13. Stärkung des Immunsystems;
14. Muskeldehnung;
15. Muskelstärkung;
16. Gleichgewicht in der Hormonproduktion;
17. Mehr Konzentration und Kreativität;
18. Verbesserte Disposition und Lebensqualität;
19. Selbsterkenntnis und innerer Frieden;
20. Verbesserung der Beziehungen (zu sich selbst und zu anderen).

Verliert Yoga an Gewicht?

Dies ist ein sehr häufiger Zweifel unter den Menschen. Consuelo erklärt, dass das Üben von Yoga keinen Gewichtsverlust als Hauptzweck hat. "Es hängt viel mehr mit einem Geisteszustand und der Suche nach einem Bewusstsein für die Integration von Körper, Geist und Seele zusammen, denn diese drei Säulen müssen zusätzlich zur Integration in Einklang gebracht werden", sagt er.

Durch regelmäßiges Üben und Einbeziehen von Yoga in Ihr Leben sind jedoch veränderte Gewohnheiten, einschließlich beispielsweise (gesünderes) Essen, unvermeidlich und daher die Vorteile des Gewichtsverlusts und der Muskelstärkung. und am Ende kommen die Organe ?, fügt der Lehrer hinzu.

Ramos weist darauf hin, dass Yoga beim Abnehmen hilft, weil es hilft, Ängste zu kontrollieren und das Problem von Essattacken zu reduzieren.

10 Yoga-Prinzipien, die zum Leben führen können

Viele der Prinzipien des Yoga können im Alltag und in Beziehungen mit anderen Menschen angewendet werden, insbesondere die sogenannten Yamas und Niyamas.

Ramos kommentiert, dass Yamas und Niyamas nichts anderes als moralische Grundsätze sind, die formuliert wurden, um die Entwicklung des Menschen zu unterstützen. "Durch sie bereitet sich der Aspirant darauf vor, seine Reise auf dem Weg des Yoga zu beginnen", sagt er.

Consuelo weist darauf hin, dass das Streben nach einer besseren Integration in die Welt und die Umgebung, in die es eingebunden ist, eine der Prämissen des Yoga ist. Und zu diesem Zweck müssen wir immer versuchen, auf alle Schwierigkeiten und Errungenschaften in der richtigen, wahren, nützlichen und höchstmöglichen Weise mit unserem Körper, Geist und Seele umzugehen. Sind es die Werkzeuge von Yamas und Niyamas, die uns helfen, diesen Weg mit innerem Frieden und der notwendigen Weisheit zu beschreiten?

YAMA (Beschränkung) bezieht sich laut Consuelo "auf das, was wir in unserem täglichen Leben im Verhältnis zu anderen Wesen, oft einschließlich unserer eigenen Gedanken, eliminieren oder zumindest zu kontrollieren versuchen müssen". Sie sind:

1. AHIMSA: keine Kreatur (in irgendeiner Weise) zu verletzen;
2. SATYA: suche die Wahrheit und benutze immer Wahrhaftigkeit, egal welche Konsequenzen es hat;
3. ASTEYA: nicht stehlen (kein Besitzgefühl erzeugen);
4. BRAHMACHARYA: Zurückhaltung, Keuschheit;
5. APARIGRAHA: nicht begehren oder gierig sein.

Laut Professor Consuelo bezieht sich NIYAMA (Beachtung) auf das, was wir in uns selbst fördern und fördern sollten.

1. SAUCHA: Reinheit;
2. Santosha: Zufriedenheit;
3. TAPAS: Sparmaßnahmen;
4. SVADHYAYA: Selbsterkenntnis und Schriftstudium;
5. ISHVARA PRANIDHANA: ergebe dich dem Herrn.

14 Yogis folgen auf Instagram und lassen sich inspirieren

Interessieren Sie sich für die Praxis? Lassen Sie sich von einigen Menschen inspirieren, die bereits Yoga praktizieren und ihre Erfahrungen auf Instagram teilen:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Frau
12. Julia Sparkman
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Denken Sie daran, dass die Bilder nur zur Inspiration dienen sollten. Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Üben zu beginnen, sollten Sie sich zuerst einen Yogalehrer suchen.

Erfahrungsberichte

Cassiana Diniz, 40, eine Administratorin und Geschäftsfrau, sagt, sie habe im Alter von neun Jahren mit ihrer Mutter angefangen, Yoga zu praktizieren. „Zwei Jahre später hörte ich auf und kehrte erst vor anderthalb Jahren zurück. Vor ungefähr acht Monaten habe ich Ashtanga Yoga kennengelernt und mich verliebt ?, sagt er.

Zu den Vorteilen, die Yoga ihrem Leben gebracht hat, weist sie darauf hin: Das Lernen zu atmen hat einen Unterschied gemacht. Es brachte mir größere interne Kontrolle angesichts alltäglicher Schwierigkeiten. In diesen Momenten übernehme ich unbewusst die Kontrolle über meinen Atem und werde dadurch entspannter und selbstbewusster, um alles zu lösen, was vor mir liegt.

„Ich genieße auch die Gelegenheit, ruhig zu trainieren, die Balance, die es mir gibt. Obwohl Ashtanga eine energische Praxis ist, ist es unbestreitbar, dass es sich auch um eine meditative Praxis handelt ?, fügt Cassiana hinzu.

Priscila Cantarelli, 34, eine Anwältin, sagt, sie habe 4 Jahre lang Pilates praktiziert und vor 1 Jahr mit der Kunst des Yoga begonnen. ? War es möglich, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht der Wirbelsäule zu verbessern, da ich bereits über das Körperbewusstsein, die Flexibilität und die Kraft dieser Methode verfügte? das braucht man in den schwierigsten yoga-haltungen ?, sagt er.

„Ich habe gelernt, dass Yoga nicht nur Meditation ist, denn Ashtanga Vinyasa Yoga ist perfekt für das Arbeiten mit Kraft, Ausdauer, Atmung und Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele. Diese Praxis hat meinem Leben nur Vorteile gebracht ?, fügt der Anwalt hinzu.

Sie kennen sich jetzt besser mit Yoga aus und haben wahrscheinlich Ihre Hauptzweifel geklärt. Wenn Sie sich der Praxis anschließen möchten, suchen Sie sich einen guten Lehrer und sind Sie bereit, sich besser zu kennen, ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Ihr Leben!

Yoga: Der Ruf der Stille - Dokumentation von NZZ Format (2009) (April 2024)