10 Übungen, die Ihnen helfen, den Bauch zu verlieren

Den Körper heute in Form zu haben, ist der Wunsch vieler Frauen. Und diese Idee beinhaltet sogar einen Bauch? und vorzugsweise "definiert".

Sicher ist es nicht so einfach, dieses Ergebnis zu erzielen, aber die gute Nachricht ist, dass einige Gymnastikübungen Menschen helfen können, die diesen unerwünschten Bauch verlieren wollen.

Tássia Martins, Professorin für Sport an der Contours Academy, weist darauf hin, dass man Aerobic-Training mit Krafttraining in Verbindung bringen sollte, um den Bauch zu verlieren. "Und um den Bauch zu stärken, können wir einige spezifische Übungen machen", sagt er.

Im Folgenden nennt der Fachmann einige dieser idealen Übungen, um den Bauch zu stärken und damit der Frau zu helfen, den Bauch zu verlieren. "Es ist interessant, 3 Sätze mit 20 Wiederholungen zu machen, wobei ein Intervall von 30 Sekunden zwischen den Sätzen eingehalten wird", fügt Tássia hinzu.

Übung 1

Stützen Sie auf einer Trainingsmatte Ihren Rücken, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und führen Sie eine Rumpfbeugung durch. 5 Züge machen und dann den Rumpf 10 Sekunden lang gebeugt lassen.

Übung 2

Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, indem Sie Ihre Füße auf eine Bank stellen, Ihre Hände hinter dem Kopf halten und die Rumpfbeugungsbewegung ausführen, indem Sie Ihre Schulter abwechselnd in Richtung Knie bewegen.

Übung 3

Stützen Sie Ihren Rücken auf einem abfallenden Brett und führen Sie eine Rumpfbeugung durch.

Übung 4

Stützen Sie Ihren Rücken auf einem Schweizer Ball, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und führen Sie eine Rumpfbeugung durch.

Das Durchführen von Übungen mit dem Schweizer Ball hilft, die Stabilität zu verlieren, wodurch die Kontraktion verschiedener Muskeln erzeugt wird, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dieser Prozess erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern stärkt auch den unteren Rücken und verbessert die Körperhaltung ?, betont Tássia Martins.

Übung 5

Stützen Sie Ihren Rücken auf einer Trainingsmatte, halten Sie den Schweizer Ball zwischen Ihren Händen und strecken Sie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen. Nähern Sie sich MMSS und MMII, indem Sie eine Rumpfbiegung durchführen.

Übung 6

Stütze deinen Rücken auf einem Schweizer Ball, halte einen Schläger in deinen Händen und halte deine Arme ausgestreckt, berühre die Spitze des Schlägers abwechselnd zum Boden.

Übung 7

Stützen Sie Ihre Ellbogen unter dem Schweizer Ball und halten Sie Ihren Oberkörper ausgerichtet und Ihre Beine gestreckt. Mache 3 Sätze à 20 Sekunden.

Übung 8

Stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Beine flach unter dem Schweizer Ball und führen Sie die Bewegung durch, indem Sie die Knie beugen und strecken.

Übung 9

Auf einer Trainingsmatte liegen, die unteren Gliedmaßen gestreckt halten, den Ball zwischen die Beine halten und die Hüften anheben.

Übung 10

Halten Sie die Rückenlehne, die Aufhängung und die Hüfte, während Sie die Arme ausgestreckt und die Knie gebeugt halten.

Berufsberatung

Bei den genannten Übungen handelt es sich um wichtige Tipps. Es ist jedoch zu beachten, dass alle körperlichen Aktivitäten von Fachleuten überwacht werden sollten. Halten Sie sich immer an Ihren Lehrer, was Ihre Ziele angeht, und befolgen Sie die darin enthaltenen Richtlinien, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Schönheit und Gesundheit

Fettansammlung im Bauchbereich ist nicht nur aus ästhetischen, sondern auch aus gesundheitlichen Gründen sehr unerwünscht. Keine körperliche Betätigung wird die Person jedoch veranlassen, den "Bauch" zu erobern. oder gewünschten Körper, wenn sie sich nicht ausgewogen ernährt.

Es ist daher sehr wichtig, dass die Person auch in diesem Sinne aufpasst, gute Lebensmittel auswählt und diejenigen vermeidet, die nur negative Auswirkungen auf ihre Schönheit und Gesundheit haben: gebratene Lebensmittel, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, unter anderem industrialisierte Lebensmittel, die auf der Produktliste stehen. die meisten verursachen, dass sich der Bauch erhebt.

Sowohl um sich wohl zu fühlen als auch um ein gesundes Leben zu führen, muss die Person körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren. Auf diese Weise erzielen Sie mit Sicherheit die positiven Ergebnisse, die Sie sich wünschen!

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