10 Möglichkeiten, um ein Überessen nach dem Training zu vermeiden

Sie sind entschlossen, ein paar Pfund zu verlieren. Eine gesunde Ernährung begonnen, den Flüssigkeitsverbrauch gesteigert, ins Fitnessstudio gegangen? Aber als sie zu trainieren begann, stellte sie fest, dass sich ihr Hunger fast verdreifacht hatte!

Du bist nicht der einzige! Die meisten Leute sagen, dass sie gleich nach dem Training hungrig sind. Wieder andere klagen über mehr Hunger während des Tages (wenn sie trainierten).

Aber wie auch immer, ist das wirklich normal? Müssen Sie nach dem Training mehr essen? Was tun, um das Essen nicht zu übertreiben und nicht zu setzen? Alle zu verlieren?

Talitta Maciel, Ernährungsberaterin und Trainerin des Food Reeducation Space, erklärt, dass es wichtig ist zu verstehen, dass sich der Stoffwechsel auch nach dem Training weiter beschleunigt und es daher notwendig ist, die verlorenen Energien zu ersetzen. Aber es ist wichtig, richtig zu essen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, nach dem Training (und auch während des gesamten Trainingstages) nicht zu viel zu essen. Ein Besuch lohnt sich!

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10 Tipps, um nach dem Training nicht zu viel zu essen

1. Trainieren Sie nicht mit leerem Magen

Talitta Maciel bekräftigt, dass sich unser Stoffwechsel nach dem Training weiter beschleunigt. ? Normalerweise tritt der Hunger innerhalb von 1 Stunde nach intensivem Training auf? Es ist normalerweise normal, weil es eine Verschwendung von Energie gibt, also müssen wir wirklich die verlorenen Kalorien auf eine sehr gesunde Weise ersetzen?

Um es aber nicht zu übertreiben, ist es ein sehr wichtiger Tipp, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren, damit der Verzehr in der Mahlzeit nach dem Training nicht übermäßig ist.

2. Entscheiden Sie sich für die richtigen Pre-Workout-Lebensmittel

Genau wie es wichtig ist, Kalorien nach dem Training gesund aufzufüllen, ist es wichtig, vor dem Training richtig zu essen. Es reicht nicht aus, ein bisschen zu essen und zu glauben, dass Sie bereit sind, ins Fitnessstudio zu gehen! (Befolgen Sie im Idealfall immer die Richtlinien eines Ernährungswissenschaftlers)

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• Um während des Trainings eine gute Leistung zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie sich gut ernähren, um körperliche Aktivität zu üben. Weil Fasten zu Schwäche führen, Symptome hervorrufen und den Kalorienverbrauch hemmen kann, wodurch Sie nach dem Training sehr hungrig werden und am Ende mehr essen, als Sie sollten? Und das Schuldgefühl in vielen Situationen kann auftreten ?, betont Ernährungswissenschaftlerin Talitta.

3. Essen Sie gut nach dem Training

Gut essen Es bedeutet nicht unbedingt, große Mengen zu essen. "Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie viel Sie nach dem Training essen, damit die Anstrengung nicht verloren geht, da dies zu Episoden von Essattacken führen kann", sagt Talitta Maciel.

Der Ernährungsberater erklärt, dass die Mahlzeit nach dem Training auch für eine schnellere Regeneration und Aufrechterhaltung der Magermasse wichtig ist.

• Nach dem Training sollte die Aufnahme von Eiweiß und ganzen Kohlenhydraten priorisiert werden, um die Muskel- und Glykogenspeicher wiederherzustellen. Lebensmittel wie magerer Käse, Fisch, Naturjoghurt, Eiweiß, Quinoa, Amaranth, Walnüsse, Getreide, Flachs, Chia, Schwarzbrot sind unter anderem reich an hochwertigen Proteinen und Fetten wie Omega 3, die dem Organismus helfen Muskelfasern, die sich während des Trainings von Stress erholen ?, betont Ernährungswissenschaftlerin Talitta.

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4. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel nach dem Training

Genauso wichtig wie das Wissen, welche Lebensmittel nach dem Training am besten zu essen sind, ist das Wissen, welche Lebensmittel während dieser Zeit zu meiden sind.

Talitta Maciel erklärt, dass der Körper, da er verlorene Energie auffüllen muss, alles aufnimmt, was nach dem Training verbraucht wird. "Deshalb sollte man aufpassen, was man isst", sagt er.

In diesem Sinne hebt der Ernährungsberater einige Lebensmittel hervor, die vermieden werden sollten (insbesondere in dieser Zeit nach dem Training):

• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren
• Gebratene Lebensmittel
• Verarbeitete Lebensmittel
• Snacks
• Cracker
• Süßigkeiten
• Softdrinks
• Kuchen
• Zucker- und chemikalienreiche Müsliriegel

"Diese Lebensmittel können die Kalorienverbrennung behindern und den Stoffwechsel verlangsamen, wodurch Sie während des Trainings jede Anstrengung verlieren", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Talitta.

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5. Lassen Sie sich nicht von Fastfood oder Fertiggerichten verführen.

In der Zeit nach dem Training ist es wichtig, Fast-Food-Snacks zu vermeiden.Sagen Sie nein zu den Zustelltelefonen Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen und kaufen Sie keine Schachtelprodukte, Tüten mit Gefriergut oder das "schnelle Bereit in 3 Minuten". In Zeiten des Hungers sollten Sie die Resistenz besser nicht testen, haben Sie diese Lebensmittel also nicht einmal zu Hause ?, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Talitta Maciel.

6. Essen Sie alle 3 Stunden

Es reicht nicht aus, sich nur um die Zeit nach dem Training zu kümmern. Es ist notwendig, den ganzen Tag über gut zu essen, um ein Überessen (und auch nach dem Training) zu vermeiden. Ein wichtiger Tipp dafür ist, alle 3 Stunden zu essen (es kann eine Frucht, Nüsse usw. sein).

7. Wette auf Gemüse

Ein wichtiger Tipp, um Hunger zu vermeiden, ist es, in den Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) auf Gemüse zu setzen. Weil sie reich an Ballaststoffen sind, tragen sie zu diesem Sättigungsgefühl bei.

8. Tauschen Sie weißen Reis gegen braunen Reis

Ein weiterer wichtiger Tipp, um übermäßigen Hunger während des Tages und insbesondere während der Hauptmahlzeiten zu vermeiden, ist, sich auf braunen Reis (anstatt auf weißen) zu konzentrieren. Da es einen niedrigeren glykämischen Index aufweist (dh Zucker allmählich in den Körper abgibt), ist es ein großer Verbündeter, wenn es darum geht, ein größeres Sättigungsgefühl zu vermitteln.

9. Langsam kauen

Zu jeder Mahlzeit des Tages? sei es nach dem Training, Mittag- oder Abendessen? Es ist wichtig, langsam zu kauen und so ruhig wie möglich zu essen. Diese Angewohnheit ist sehr effektiv bei der Vermeidung von Überessen.

10. Überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind

Sei es nach dem Training oder den ganzen Tag über (wo Sie trainiert haben), ist es wichtig, ein wenig darüber nachzudenken, bevor Sie "essen, worauf Sie Lust haben". Viele Menschen gönnen sich manchmal aus purer Angst zu viel Essen. Bevor Sie ein Gericht zum Mittag- oder Abendessen wiederholen oder etwas mehr essen, überlegen Sie, ob es wirklich notwendig ist oder ob ich bereits zufrieden bin.

Morgen gegen Nacht Pre-Workout Fütterung

Talitta Maciel erklärt, dass diejenigen, die morgens trainieren, vorrangig kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Müsliriegel, einfache Kuchen und Früchte zu sich nehmen sollten, da diese Kohlenhydrate als einfach gelten und schneller aufgenommen werden und Energie freisetzen. Vermeiden Sie für das Training die Verwendung von Muskelmasse, um Energie für den Trainingszeitraum bereitzustellen. "In einigen Fällen sollte das stärkste Frühstück nach dem Training serviert werden", sagt er.

Für diejenigen, die abends trainieren, sollte das Abendessen vor dem Training bewertet werden. "Eine schwere Mahlzeit ist keine gute Wahl, da sie den Körper überlasten und die Leistung beeinträchtigen kann", erklärt Ernährungswissenschaftlerin Talitta.

Idealerweise sollten Sie vor dem Training eine Kohlenhydratquelle zu sich nehmen, um die Energiequellen zu schonen, und nach dem Training eine Diät mit Protein- und Kohlenhydratquellen zu sich nehmen, um die Energiespeicher und Muskelfasern wiederherzustellen. Dies kann durch einen nicht industrialisierten Shake oder ein Abendessen selbst mit leichteren Optionen geschehen, um zu vermeiden, dass man sich während des Trainings schwer fühlt und krank wird ?, sagt Ernährungswissenschaftlerin Talitta.

Die Ernährungsberaterin Talitta Maciel macht einige Vorschläge zur Ernährung vor und nach dem Training:

Pre Workout

Vorschlag 1

1 Banane +1 EL Haferflocken +1 Teelöffel Bio-Honig

Vorschlag 2:

Schütteln: 1 Tasse Erdbeeren + 1 EL Haferkleie + 180 ml Magermilch

Vorschlag 3:

2 Scheiben Schwarzbrot + 1 EL ungesüßte Erdnussbutter + 1 EL weißer Sesam

Nach dem Training

Vorschlag 1:

Gekochter Quinoasalat + Tomate + Palmherz + 2 EL Thunfisch + Zitrone + Zwiebel

Vorschlag 2:

Omelett mit 2 Eiern aus Freilandhaltung + 1 EL Amaranthflocken + 1 Ofenkartoffel

Vorschlag 3:

1 fettfreier Joghurt + 1 Esslöffel 100% Fruchtgelee + 1 Esslöffel Sonnenblumenkern

Sie haben jetzt gute Tipps, um nach dem Training richtig zu essen. Denken Sie immer daran, dass dies eine sehr wichtige Diät ist, die es jedoch nicht erlaubt, sie zu übertreiben. Gut zu essen bedeutet nicht, viel zu essen, sondern gesunde Entscheidungen zu treffen.

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