11 Bewährte Vorteile von Avocado

Avocado gilt seit langem als kalorienreiches Lebensmittel, das mit Gewichtszunahme und Körperfett in Verbindung gebracht wird. Mittlerweile ist jedoch bekannt, dass Avocado eine Frucht mit hohem Nährwert ist und dem Körper verschiedene Vorteile bringt.

Im Folgenden stellt Pâmela Miguel, Ernährungsberaterin an der São Paulo Functional Nutrition Clinic, einige der Vorteile vor, die der richtige Avocado-Verzehr bieten kann:

1. Enthält gute Fette. Avocado ist reich an ungesättigten Fetten? Gute Fette? das hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels sowie bei der Verringerung der? schlechten? Cholesterin (LDL-Cholesterin) und erhöht? gut? Cholesterin (HDL-Cholesterin).

2. Fördert mehr Sättigung. Avocado ist auch reich an Omega 9, was zur Förderung des Sättigungsgefühls beiträgt. Mit diesem kann gesagt werden, dass Avocado beim Abnehmen hilft, weil es "gute" Fette enthält. die das Sättigungsgefühl fördern (Omega 9) ?, betont Ernährungswissenschaftlerin Pâmela.

3. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Avocado enthält Beta-Sitosterin, ein Phytosterin, das den LDL-Cholesterinspiegel senkt. "So hilft es, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen", erklärt Pâmela Miguel.

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4. Verhindert Fettansammlung. Avocado verbessert die Wirkung von Insulin, dh es beugt Glukosespitzen im Körper und Fettansammlungen vor.

5. Hilft bei der Darmfunktion. Avocado ist reich an Ballaststoffen, die nicht nur das Sättigungsgefühl fördern, sondern auch das reibungslose Funktionieren des Darms unterstützen.

6. Hat antioxidative und entzündungshemmende Wirkung. Avocado enthält auch antioxidative und entzündungshemmende Substanzen, die die Entzündung der Fettzellen reduzieren und den Gewichtsverlust unterstützen.

7. Schützt vor vorzeitiger Alterung. Avocado enthält Vitamin E, Lutein und Glutathion, starke Antioxidantien, die nicht nur zur Gewichtsreduktion beitragen, sondern den Körper auch vor chronischen Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs) und vorzeitigem Altern schützen und der Haut Vorteile bringen.

8. Hilft bei der Reduzierung von Cellulite. Pamela erklärt, dass entzündungshemmende und antioxidative Substanzen auch dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren.

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9. Verhindert Gelenkerkrankungen. Avocado wirkt aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung auch schützend auf den Knorpel und beugt so Gelenkerkrankungen wie Arthritis und Arthrose vor.

10. Verbessert die Wirkung von Hormonen. Pâmela Miguel weist darauf hin, dass Avocado Substanzen enthält, die die Kontrolle des Blutzuckers unterstützen und die Wirkung des Hormons Insulin verbessern. "Die Frucht hilft auch bei der Modulation des Hormons Cortisol (Stresshormon)", sagt er.

11. Es ist reich an Nährstoffen. Avocado ist auch reich an Nährstoffen wie Kalium, Kalzium, Eisen und Phosphor.

"So wirkt sich der ausgewogene Avocado-Konsum positiv auf die Cholesterinkontrolle, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkerkrankungen und den Gewichtsverlust aus", betont Pâmela Miguel.

Wie soll Avocado sein?

Pâmela Miguel erklärt, dass Avocado Teil einer ausgewogenen und ausgewogenen Ernährung sein sollte. "Der richtige Verzehr sollte 2 bis 3 Esslöffel pro Tag betragen", sagt er.

Laut dem Ernährungsberater kann Avocado mit Salaten oder mit einem Teelöffel Honig und Kakao für diejenigen, die das Verlangen nach Süßem kontrollieren wollen, verzehrt werden.

Avocado? Mast? oder Avocado? Abnehmen ??

Avocado gilt seit langem als sehr kalorienreiches Lebensmittel und ist mit Gewichtszunahme und Körperfett verbunden. Jedoch hebt Pâmela Miguel hervor, heute ist es bekannt, dass die in der Avocado vorhandenen Fette neben der Kontrolle des Cholesterins das Sättigungsgefühl fördern? Das ist wichtig bei der Gewichtsabnahme.

Der Ernährungswissenschaftler weist darauf hin, dass die Frucht auch reich an Substanzen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung ist, die die Entzündung der Fettzellen verringern und so deren Ausscheidung, dh Gewichtsverlust, erleichtern.

Avocado hilft beim Abnehmen, denn es enthält? Gute Fette? Das fördert das Sättigungsgefühl (Omega 9), verbessert die Insulinwirkung (beugt Glukosespitzen im Körper und der Fettansammlung vor), ist reich an Ballaststoffen (fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt das reibungslose Funktionieren des Darms) ?, betont Ernährungswissenschaftlerin Pâmela .

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Avocado wie alle anderen Lebensmittel Kalorien enthält und dass übermäßiger Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Kann jeder Avocado konsumieren?

Pâmela Miguel erklärt, dass Avocado, wenn sie ausgewogen und regelmäßig verzehrt wird, von allen Menschen verzehrt werden kann, da sie verschiedene gesundheitliche Vorteile hat: Cholesterinkontrolle, positive Wirkung bei Diabetes, Vorbeugung gegen chronische Krankheiten usw.

Avocadoöl Vorteile

Möglicherweise haben Sie auch von Avocadoöl gehört. Erklärt Pamela Miguel, dass er reich an ungesättigten Fettsäuren ist (60 bis 80%)? hauptsächlich Ölsäure, die Fette sind, die bei der Senkung des Gesamtcholesterins helfen und die "guten" Cholesterin (HDL-Cholesterin) und Reduktion von? schlecht? Cholesterin (LDL-Cholesterin). "Diese Fettsäuren fördern auch das Sättigungsgefühl und unterstützen den Gewichtsverlust", sagt er.

Der Ernährungswissenschaftler weist darauf hin, dass Beta-Sitosterol ein weiterer Bestandteil des Avocadoöls ist. Dieses Phytosterol hilft nicht nur bei der Kontrolle des Cholesterins, sondern wirkt auch zusammen mit Ölsäure auf den Stoffwechsel, die Synthese und die Regulation wichtiger Hormone wie Insulin und Cortisol. .

Avocadoöl ist auch reich an Vitamin E und Glutathion, Antioxidantien, die beim Abnehmen, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs helfen, die Gesundheit der Haut erhalten, vor vorzeitiger Hautalterung schützen und die Gelenke schützen. sagt Ernährungswissenschaftlerin Pamela.

Avocadoöl kann laut Pâmela Miguel auch als Salatdressing und als heißes Gericht verwendet werden. Die ideale Menge beträgt bis zu zwei Esslöffel pro Tag.

Jetzt haben Sie gute Gründe, Avocado (oder Avocadoöl) in Ihre Ernährung aufzunehmen! Denken Sie jedoch daran, dass es auch für eine gesunde Ernährung wichtig ist, die Vorteile dieser Frucht zu genießen.

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