Sie wissen vielleicht schon, dass es wichtig ist, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren und 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um mit Ihrer Gesundheit Schritt zu halten, oder? Aber was wäre, wenn Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern, das Altern verlangsamen und Ihr Lächeln in viel kürzerer Zeit schützen könnten?
Experten für Ernährung, kardiovaskuläre Gesundheit und Krebsprävention sorgen dafür, dass dies möglich ist. Überraschen Sie sich mit den 15 Tipps, die Ihre Gesundheit stärken und weniger als 90 Sekunden dauern!
1. Essen Sie Lebensmittel mit der Schale
Ziel: Krebs vorbeugen
Die meisten Vorteile des Apfels liegen in der Schale. In einem Laborexperiment hemmten Apfelschalenverbindungen das Wachstum von Krebszellen. Zusätzlich zu seiner Wirkung auf Krebs erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Marina Donadi, dass die Schale von Gemüse und Früchten reich an Ballaststoffen ist, was zur Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Funktionierens des Darms beiträgt. Denken Sie daran, versuchen Sie, Bio-Lebensmittel zu konsumieren, da in Kulturpflanzen normalerweise viele Pestizide enthalten sind.
2. Calcium und Vitamin D
Ziel: Krebs vorbeugen
Eine Studie an der Creighton University ergab, dass optimale Mengen an Vitamin D und Kalzium das Krebsrisiko erheblich senken. Frauen, die sich in ihrem Körper auf diese Kombination verlassen, haben ihr Risiko um etwa 77 Prozent gesenkt. Dies liegt daran, dass Vitamin D die körpereigene Immunität erhöht, die die erste Verteidigungslinie gegen Krebs darstellt. Vitamin D entsteht, wenn der Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es kann aber auch über Vitaminpräparate gewonnen werden.
3. Duft nach Lavendel oder Rosmarin
Ziel: Ein jüngerer Look
Der Duft von Lavendel kann Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen, aber das ist noch nicht alles: Die Pflanze kann auch tagsüber gut riechen. In einer Studie rochen Freiwillige 5 Minuten lang ätherische Lavendel- oder Rosmarinöle. Ergebnis: Ist der Speichelstresshormonspiegel um etwa 24% gesunken? Das ist großartig, da dieses Hormon den Blutdruck erhöht und das Immunsystem stört.
4. Fügen Sie Ihrer Diät Pistazien hinzu
Ziel: Cholesterin senken
Forscher der Pennsylvania State University gaben den Freiwilligen eine Aufgabe: jeden Tag eine Handvoll Pistazien zu essen. Nach vier Wochen reduzierten die Freiwilligen das Gesamtcholesterin um etwa 6,7% und die LDL-Konzentrationen (schlechtes Cholesterin) fielen um etwa 11,6%. Pistazien gehören zu den besten Quellen für Verbindungen, die zur Verringerung der Cholesterinaufnahme beitragen. Diese Verringerung ist wichtig, da sie das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Aber die Ernährungswissenschaftlerin Rafaela Ceni warnt: Ölsaaten sind sehr kalorisch. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, achten Sie auf die Mengen und konsumieren Sie in Maßen.
5. Zucker durch Buchweizenhonig ersetzen
Ziel: Cholesterin senken
Diese Substanz wird seit der Antike für medizinische Zwecke verwendet. Honig ist eine natürliche antibakterielle Salbe, wenn er auf eine Wunde aufgetragen wird. Aber Forscher sagen, dass seine Vorteile weit über die Haut hinausreichen. Studien zeigen, dass Honig die Oxidation von LDL (schlechtes Cholesterin) verringert? Was kann sich bei Oxidation an Blutgefäße anlagern? und die beste Sorte von Honig zur Verlangsamung der Oxidation ist Buchweizenhonig.
6. Atmen Sie tief ein
Ziel: Reduzieren Sie Hitzewallungen und Stress
Langsames, tiefes Atmen kann die Häufigkeit von Hitzewallungen halbieren. Darüber hinaus aktiviert tiefes Atmen die Entspannungsreaktion Ihres Körpers: Es senkt Ihre Herzfrequenz, entspannt Ihre Muskeln und senkt den Blutdruck. Um ruhig zu bleiben, setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und atmen Sie tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus und schließen Sie die Augen, um Ablenkungen zu vermeiden. Es wird nicht lange dauern, um die Auswirkungen zu spüren!
7. Essen Sie ein Ei
Ziel: die Vision schärfen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Eier eine hervorragende Quelle für visionäre Antioxidantien sind, die als Carotinoide bekannt sind. Lutein und Zeaxanthin sind wichtige Carotinoide für die Augen: Sie kommen der Netzhaut zugute, die für die Bilderzeugung verantwortlich ist. Eier enthalten nicht so viele Carotinoide wie dunkelgrünes Gemüse, aber der Körper ist besser in der Lage, Ei-Antioxidantien aufzunehmen, sagt die Ernährungsbiochemikerin Elizabeth Johnson von der Tufts University. Und kein Grund zur Sorge: Ein Ei pro Tag erhöht den Lutein- und Zeaxanthin-Spiegel, ohne den Cholesterin- oder Triglyceridspiegel zu erhöhen.
8. Essen Sie Vollkornprodukte
Ziel: Verringerung der Entzündung
Vollkornprodukte können Ihr Leben retten! Studien, die 15 Jahre lang fast 42.000 Frauen nach der Menopause untersuchten, zeigten, dass Frauen, die 11 oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Woche zu sich nahmen, etwa ein Drittel seltener an einer entzündlichen Erkrankung wie Diabetes, Asthma oder Herzerkrankungen leiden.Ernährungsberaterin Marina Donadi weist auch darauf hin, dass Vollkornprodukte dem Darm helfen, richtig zu funktionieren, die Cholesterinaufnahme zu hemmen und das Sättigungsgefühl zu verlängern, den Gewichtsverlust zu unterstützen oder das Gewicht zu halten. Treffen Sie also eine gute Wahl und fügen Sie Ihrem Menü Lebensmittel wie Hafer, brauner Reis, Schwarzbrot, Vollkornprodukte und Popcorn (vorzugsweise ohne Öl) hinzu.
9. Strecken Sie Ihre Beine
Ziel: Muskelkraft sichern
Das Strecken der Beine verbessert nicht nur die Beweglichkeit und Dehnung, sondern stärkt auch die Muskeln. Sechs Wochen lang machten 30 Erwachsene an fünf Tagen in der Woche eine Reihe von Dehnübungen. Die Forscher maßen zu Beginn und am Ende der Studie Flexibilität und Muskelkraft. Das Dehnen lockerte die angespannten Muskeln und vergrößerte ihren Bewegungsspielraum, aber überraschenderweise wurden die Muskeln im hinteren und vorderen Bereich der Oberschenkel deutlich stärker.
10. Fügen Sie Avocado Ihrem Salat hinzu
Ziel: Erhöhen Sie Ihre Antioxidansaufnahme
Gemüse hat einen Nachteil: Die meisten von ihnen sind praktisch fettfrei. Dies ist ein wichtiger Bestandteil von Mahlzeiten, um die Absorption von krebsbekämpfenden Carotinoiden zu gewährleisten. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage der Universität von Ohio erhielten einige Freiwillige Salate mit und ohne gehackte Avocados. Am Ende der Untersuchung zeigten Blutuntersuchungen, dass diejenigen, die Avocado aßen, fünfmal mehr Lutein, siebenmal mehr Alpha-Carotin und 15mal mehr Beta-Carotin hatten als diejenigen, die Salat ohne Obst aßen.
11. Essen Sie getrocknete Feigen
Ziel: Erhöhung der Antioxidansaufnahme
Getrocknete Früchte sind bekanntermaßen reich an Antioxidantien, aber einige der weniger verbreiteten Früchte sind die nahrhaftesten. Feigen und Pflaumen zum Beispiel haben große Nährstoffe! Untersuchungen der Scranton University ergaben, dass eine Handvoll getrockneter Feigen die antioxidative Kapazität (um freie Radikale zu neutralisieren) um etwa 9% erhöhte. mehr als die doppelte Steigerung nach einer Tasse grünem Tee. Die Ernährungswissenschaftlerin Rafaela Ceni weist auch darauf hin, dass dehydrierte Früchte eine großartige Zwischenmahlzeit sind, da sie praktisch und reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Mineralstoffen, Kalium, Magnesium und Vitamin A. sind.
12. Fruchtsalat für Snack
Ziel: Erhöhung der Antioxidansaufnahme
Eine Mischung aus Orangen, Äpfeln, Trauben und Blaubeeren liefert laut Untersuchungen der Cornell University fünfmal mehr Antioxidantien als der Verzehr einer Frucht allein. Versuchen Sie also, die Früchte zu variieren und fügen Sie in Ihren Salat Äpfel, rote Trauben, Erdbeeren, Ananas, Bananen, Pfirsiche, Orangen und Birnen ein.
13. Küssen Sie Ihren Partner leidenschaftlich
Ziel: Erhellen Sie Ihr Lächeln
Jetzt haben Sie noch einen Grund, sich küssen zu lassen: Laut Anne Murray, einer Sprecherin der United States Academy of Dentistry, erhöht das Küssen die Speichelmenge im Mund, wodurch Zähne gereinigt werden, die Karies verursachen können. .
14. Kontrollieren Sie die Temperatur Ihres Kühlschranks
Ziel: Schützen Sie Ihren Magen
Wenn der Kühlschrank nicht richtig eingestellt ist, befinden sich Ihre Lebensmittel möglicherweise in der Gefahrenzone bei Temperaturen, in denen sich Bakterien noch vermehren können. Die Temperatur sollte unter 4,4 ° C bleiben. Verwenden Sie gegebenenfalls ein Thermometer, um sicherzustellen, dass die Temperatur niedrig genug ist.
15. Trinken Sie täglich grünen Tee
Ziel: Den Verstand schlau halten
Studien zeigen, dass grüner Tee hilft, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten und das Krebsrisiko zu senken. Laut der Dermatologin Helena Zantut können Tees immer noch antioxidativ wirken, sind Diuretika und helfen bei der ordnungsgemäßen Funktion der Nieren. Zusätzlich zu diesen Vorteilen, so die Forscher, kann das Getränk jetzt auch zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion eingesetzt werden. Eine japanische Studie mit 1.000 über 70-Jährigen ergab, dass diejenigen, die täglich zwei Tassen grünen Tee tranken, bei mehreren Tests ihrer geistigen Fähigkeiten (einschließlich Gedächtnis) besser abschnitten. Es kann eine gute Idee sein, es zu Ihrer Diät hinzuzufügen!
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