40 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist immer dann die beste Wahl, wenn es darum geht, gesund abzunehmen. Nur so erhält der Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um gut zu funktionieren und trotzdem überschüssiges Fett zu verbrennen.

Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bieten dem Körper auch eine Reihe weiterer Vorteile.

Diese Lebensmittel sind wichtige Quellen für wichtige Vitamine und Mineralien, senken den Cholesterinspiegel, beugen Herzerkrankungen vor, sorgen für eine bessere Stimmung und machen Ihre Haut und Haare noch schöner.

Wenn Sie abnehmen und ein gesünderes Leben führen möchten, schauen Sie sich die 40 nicht fehlenden Lebensmittel auf Ihrer Einkaufsliste an und informieren Sie sich über die Vorteile der einzelnen Lebensmittel.

Denken Sie daran: Gute Ernährung bedeutet mehr Schönheit, Gesundheit und Wohlbefinden!

1. Magermilch ? Es hat weniger Fett und Zucker als Vollkorn und ist eine Quelle für Protein, Kalzium, Phosphor und Vitamin B.
2. Weißer Käse ? Wie Quark und Ricotta sind sie weniger fett und reich an Phosphor, Selen, Kalzium und Eiweiß.
3. Joghurt ? Sie sind köstlich und gesund. Skimmer sind fettarm, proteinreich und kalziumreich.
4. Bananen ? Sie sind fett- und cholesterinarm und voller Vitamine und Ballaststoffe.
5. Orangen ? Sie sind kalorienarm, fettfrei und reich an Vitamin C und Kalium.
6. Apple ? Es ist natriumarm und hat kein Fett. Sie sind eine großartige Snack-Option, gesund und leicht zu transportieren.
7. Erdbeeren ? Sie sind köstlich, sehr kalorienarm und reich an Vitaminen, Kalium und Ballaststoffen.
8. Melone ? Es ist ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, da es wenig Fett und Natrium enthält, den Cholesterinspiegel senkt und reich an Vitaminen ist.
9. Guave ? Es ist reich an Ballaststoffen, Kupfer und Kalium. Es hat mehr Fett und Kalorien, aber es ist eine Vitamin C-Bombe.
10. Wassermelone ? Hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und liefert die Vitamine A und C.
11. Brokkoli ? Es ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
12. Karotte ? Es ist ein großartiges Essen, weil es sehr wenig Kalorien und Fett enthält, den Cholesterinspiegel senkt und reich an Vitaminen, Eisen und Ballaststoffen ist.
13. Hülsenfrüchte ? Sie enthalten wenig Natrium und gesättigtes Fett, sind reich an Kupfer, Eiweiß und Ballaststoffen und eignen sich hervorragend, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
14. Spinat ? Es ist eine Eisenquelle und außerdem sehr reich an Vitaminen, Kalzium und Kupfer. Es hat jedoch viel Natrium.
15. Kürbis ? Es ist zuckerarm und hat viele Vitamine.
16. Süßkartoffel ? Es ist natriumarm, es ist eine faserreiche Vitamin-A-Bombe und es ist fast fett- und cholesterinfrei.
17. Tomaten ? Sie sind schmackhaft, vielseitig zuzubereiten und reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
18. Schwarze Bohnen ? Es ist extrem protein- und eisenreich und enthält praktisch kein Fett, Cholesterin und Zucker.
19. Zwiebel ? Es hat viele Vitamine und Ballaststoffe, ist frei von Fett und Cholesterin und enthält wenig Natrium und Zucker.
20. Avocado ? Obwohl reich an Kalorien, hat es gute Fette. Es ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Kalium und kann eine großartige Alternative zu Sandwich-Mayonnaise (zubereitet als Guacamole) sein.
21. Sprossen ? Es ist reich an Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren und senkt den Cholesterinspiegel.
22. Sellerie ? Es hat sehr wenige Kalorien und ist eine großartige Quelle für Vitamine und Kalzium.
23. Kohl ? Es hat viele Ballaststoffe und Vitamine und ist auch eine Quelle für Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Schwefel. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
24. Algen ? Wie die in Sushi gefundenen, helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen. Kein Cholesterin ist reich an Vitaminen, Eisen und Kalzium.
25. Vollkornbrot ? Es hat viel Ballaststoffe und hält länger satt, da es ein komplexes Kohlenhydrat ist und länger zur Verdauung braucht. Denken Sie daran, auf dem Etikett zu überprüfen, ob Vollmehl die Hauptzutat ist.
26. Brauner Reis ? Es ist viel gesünder, da der Prozess zur Gewinnung von weißem Reis die Vitamine, Mangan, Phosphor und Eisen in diesem Getreide beeinträchtigt.
27. Gerste ? Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Selen, Phosphor, Kupfer und Mangan und kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen.
28. Quinoa ? Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Kalzium. Sehr gesund, ist es eine gute Alternative zu Reis in Mahlzeiten.
29. Hackfleisch ? Es ist eine Protein-, Zink-, Eisen-, Selen- und Vitaminquelle, kann aber auch sehr fett sein. Entscheiden Sie sich beim Kauf für mageres Fleisch.
30. Hautlose Hähnchenbrust ? Es ist gesund und sieht gut mit Gemüse gegrillt aus.
31. Truthahnkoteletts ? Sie eignen sich hervorragend zum Braten. Sie sind fettarm und reich an Eiweiß, Eisen, Zink, Phosphor, Kalium und B-Vitaminen.
32. Schweinekoteletts ? Sie sind gesünder als rotes Fleisch. Das meiste Fett ist ungesättigt, was zur Senkung des Cholesterinspiegels und zum Risiko von Herzerkrankungen beiträgt.
33. Slim eingelegt ? Wie Putenbrust und Schinken lassen sie sich sehr praktisch in natürliche Sandwiches einbauen. Suchen Sie nach Optionen mit niedrigem Natrium- und Fettgehalt.
34. Thunfischkonserven (im Wasser) ? Es ist eine Quelle von Omega-3 und Fettsäuren, erhöht den Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
35. Lachs ? Es ist reich an Omega-3, Vitaminen, Magnesium und Eiweiß. Eine gesunde und nahrhafte Option.
36. Leichtes Popcorn ? Es ist vorzugsweise salzfrei, reich an Proteinen und Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vollkornprodukte, die dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern.
37. Ölsaaten ? Wie Erdnüsse sind Cashewnüsse, Walnüsse und Mandeln reich an Kalorien, aber auch an Nährstoffen. Sie haben gute Fette, Magnesium, Kupfer, Eiweiß, Ballaststoffe und antioxidative sekundäre Pflanzenstoffe. Das Geheimnis ist, in Maßen zu konsumieren.
38. Samen ? wie Kürbis sind Sesam und Sonnenblume so nahrhaft wie Nüsse. Als Quelle für Eiweiß, Mineralien, Zink und andere Nährstoffe halten sie das Herz gesund und den Körper frei von Krankheiten.
39. Getrocknete Früchte ? Sie sind vielseitig und praktisch zu tragen. Als Zwischenmahlzeit essen, Müsli, Salaten oder sogar Reis beifügen, um bittersüß zu machen.
40. Müsliriegel ? Sie können gutes Essen sein, aber Vorsicht ist geboten. Das Ideal ist, diejenigen mit mehr als 4 g Ballaststoffen, weniger als 150 Kalorien und weniger als 6 g Zucker zu wählen.

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