5 einfache Übungen, um schnell den Bauch zu verlieren

Es gibt keine Regeln für den Körper. Jeder sollte sich wohl fühlen, was seiner Meinung nach am besten für sich ist. Viele Menschen haben sehr spezifische Körperziele, wie das Erreichen eines bestimmten Gewichts, das Tragen einer bestimmten Anzahl von Kleidern, einen muskulöseren oder stärker definierten Körper.

Dies muss jedoch Ihr Wille sein, ohne externe oder soziale Anforderungen. Es muss etwas sein, das du wirklich willst. Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, den Bauch zu verlieren, sind Sie hier richtig.

Niemand sollte wundersame Dinge anbieten, um dieses Ziel zu erreichen, oder aufzwingen, dass Sie einen flachen Bauch haben sollten. Das Wichtigste ist Ihr Wohlbefinden und das Bewusstsein, dass Geduld und Disziplin wichtige Faktoren sind, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Essen: Ihr größter Verbündeter, wenn Sie Bauch verlieren

Der Prozess des Fettabbaus im Bauchraum ist direkt mit der Ernährung verbunden. Sie können trainieren, bis Sie erschöpft sind, aber wenn Ihre Ernährung nicht auf dem neuesten Stand ist, werden die Auswirkungen leider minimiert.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Regina Moraes Teixeira, Expertin für Ernährungsumstellung, ist "gesunde Ernährung für das reibungslose Funktionieren des Körpers von wesentlicher Bedeutung". Sie gibt weiter an, dass wenn wir schlecht oder übermäßig essen, es eine Fettansammlung im Körpergewebe gibt. Das heißt, Ihr Ziel, Bauchfett zu reduzieren, wird durch falsche Ernährung behindert?

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Wie setzen Sie Lebensmittel als Verbündeten ein, um Ihre Ziele zu erreichen? Die Ernährungsberaterin Regina gibt einige wichtige Tipps.

Neue Essgewohnheiten

• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte), da sie die Darmfunktion verbessern und das Sättigungsgefühl steigern.
• Hydratieren Sie sich richtig, damit Ihr Körper besser funktioniert und Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernt werden.
• Essen Sie Nahrungsmittel, die zur Regulierung des Darms beitragen, denn bei einem Ungleichgewicht der Bakterien in der Region mit pathogenen Bakterien (Dysbiose) ist es schwierig, Gewicht zu verlieren.
• Zucker entfernen;
• Reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln;
• Tauschen Sie raffinierte Kohlenhydrate gegen ganze Kohlenhydrate aus.
• Vermeiden Sie glutenreiche Lebensmittel.
• Beseitigen Sie Alkohol und Soda aus Ihrer Ernährung, da diese zu Blähungen im Bauch führen.

Sie betont auch, wie wichtig es ist, nach einem Ernährungsberater zu suchen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie einzigartig ist, da das, was für eine Person funktioniert, nicht unbedingt für eine andere Person funktioniert. , Allergien gegen bestimmte Lebensmittel usw.?

Thermogene Tees und Lebensmittel

Thermogene Tees und Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und beschleunigen die Arbeit. Laut Regina helfen sie tatsächlich bei Bauchverlust.

Das liegt daran, dass Sie mehr Feuchtigkeit benötigen, was an sich schon eine große Hilfe ist, besonders bei Tees. Es zeigt an, dass Sie sich für aromatisierte Tees oder Wässer entscheiden, um dieses Ziel zu erreichen.

Es zeigt auch den Verzehr von Zimt in Früchten oder Milch und Ingwer in Tees und Säften an, da beide thermogene Wirkungen haben und auch bei Bauchverlust helfen.

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Die Belly Loss Villains

Und was kann Ihre Ergebnisse stören? Der Ernährungsberater hilft, indem er einige Dinge auflistet, die weh tun und zur Fettansammlung beitragen:

• Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind;
• Zucker;
• Süßigkeiten;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Zigarette

Regina spricht auch über andere schlechte Gewohnheiten, die große Bösewichte sein können, wie z. B. mangelndes Kauen, zu viel verarbeitete Lebensmittel und zu viel Lebensmittelkonsum.

5 körperliche Übungen, die Ihnen dabei helfen

Und um den Gewichtsverlust zu steigern, ist Bewegung neben dem Essen ein idealer Verbündeter. In der Tat fördern sie eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist, die weit über den Gewichtsverlust hinausgehen.

Laut Sammia Smirna, einer Sportpädagogin, sind die besten Übungen aerob, da sie eine stärkere Sauerstoffversorgung erfordern und dies beim Gewichtsverlust hilft. Sie weist auch darauf hin, dass Sie nicht an nur einem Ort Fett verlieren können, was bedeutet: "Unser Körper kann lokalisiertes Fett nicht rechtzeitig eliminieren, Gewichtsverlust ist immer global." So werden Sie zwangsläufig auch an anderen Stellen am Körper abnehmen.

Kraftübungen sind für sie aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs auch wichtige Verbündete:? Das Bodybuilding in Kombination mit der richtigen Belastung kann? Trocknen? die Bauchmuskulatur? Sammia weist außerdem auf ein weiteres Plus beim Bodybuilding hin: Da es einen Massenzuwachs gibt, fördert es langfristig den Kalorienverlust und hilft beim Abnehmen.

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Kraftübungen sind für sie aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs auch wichtige Verbündete. Sogar "das Bodybuilding in Kombination mit der richtigen Ladung kann" austrocknen ". die Bauchmuskeln wieder global?

Sammia weist auch auf einen positiven Punkt in Bezug auf Bodybuilding hin: Da es einen Massengewinn gibt, fördert es einen größeren langfristigen Kalorienverlust und hilft beim Abnehmen.

Unten sind die fünf wichtigsten Übungen, um den Bauch zu verlieren:

1. Kniebeugen

Kniebeugen ist eine der vollständigsten Übungen, da es Beine, Gesäß und Bauch bearbeitet. Die Ausführung sollte korrekt erfolgen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Sie sollten die Augen gerade halten, ohne nach unten zu schauen. Der Rücken sollte während des gesamten Laufs gerade sein. Ziehen Sie den Bauch eng zusammen, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Wirf das Gesäß zurück und lasse die Füße parallel zur Hüfte. Geh runter, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, und achte darauf, dass du deinen Rücken nicht verbiegst oder deine Knie über die Zehen streckst. Senken Sie, bis Ihre Knie in einem Winkel von 90 ° stehen, und heben Sie sich wieder an.

2. Gedrehte Seitenplanke

Die gedrehte Seitenplanke ist eine isometrische Übung, die die Kernmuskulatur stark stärkt. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und stützen Sie sie mit den Füßen auf dem Boden ab, wobei der Bauch leicht verdreht bleibt. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Dann dreh dich um und mach es auf der anderen Seite.

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3. Vordere Planke

Das vordere Brett ist auch eine andere isometrische Übung. In diesem Fall ist es ein bisschen einfacher als die verdrehte Seite, aber es brennt auch viel! Stützen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme mit dem Gesicht nach unten in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern auf dem Boden. Richten Sie die Zehen mit den Ellbogen aus. Ziehe den Bauch zusammen und halte die Wirbelsäule gerade. Versuchen Sie, diese Position 30 Sekunden lang zu halten und sich auszuruhen. 3 mal wiederholen.

4. Kniebeugen springen

Kombinieren Sie die Hocke mit dem Sprung für einen höheren Kalorienverbrauch. Das Prinzip ist dasselbe für den Squat-Teil. Aber wenn Sie klettern, springen Sie mit erhobenen Armen auf die Füße. Wiederholen Sie die Hockbewegung, wenn Sie auf den Boden zurückkehren. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

5. Aerobic

Aerobic ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme und Sie können es nicht verfehlen, nach dem Verlust Ihres Bauches zu laufen. Es gibt viele Möglichkeiten für jeden Geschmack: Laufen, Spazierengehen, Schwimmen, Spinnen, Pilates, Kämpfe, Radfahren und vieles mehr. Wichtig ist, dass Sie eine finden, die Ihrem Geschmack entspricht und die Sie bequem erledigen können.

Schließlich betont Sammia, wie wichtig es ist, dass die Übungen immer professionell überwacht werden, um die Leistung der Aktivitäten zu überwachen, Verletzungen zu vermeiden und den Prozess des Gewichtsverlusts genau zu überprüfen. • Die Balance bringt nicht immer klare Ergebnisse. Es ist in diesem Fall wichtig, einige Daten zu Umfang und Hautfalte, um den Gewichtsverlust der Region spezifisch zu messen ?, erklärt.

Die Ergebnisse mögen einige Zeit in Anspruch nehmen, aber sie werden kommen, solange Sie Disziplin und Geduld aufbringen!

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