5 Tipps für eine bessere Feuchtigkeitsversorgung beim Laufen und Gehen

Feuchtigkeit kann das Laufen noch angenehmer machen. Kann es unangenehm sein, vor dem Laufen nicht genug Wasser zu trinken? und gefährlich. Hier sind fünf Grundregeln für eine ordnungsgemäße und gesunde Flüssigkeitszufuhr:

1. Achten Sie am Tag vor dem Training auf Ihren Wasserverbrauch. Wenn Sie täglich viel Wasser trinken, bleiben Ihre Zellen hydratisiert, sodass Sie kein dehydriertes Rennen starten, was zu Krämpfen, Müdigkeit und einer hohen Herzfrequenz führen kann.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, bevor Sie einen Lauf machen, damit Sie die Wasserflasche nicht mitnehmen müssen. Wenn Sie jedoch während des Rennens sehr durstig sind, zögern Sie nicht, es zu nehmen.
3. Selbst wenn Sie viel schwitzen, bedeutet dies nicht, dass Sie die gleiche Menge Wasser trinken müssen, die Sie im Schweiß verlieren. Verlassen Sie sich auf Ihre Körpersignale und trinken Sie während des Rennens nur, wenn Sie Durst haben.
4. Wenn Sie länger als eine Stunde in der Hitze trainieren, probieren Sie ein Sportgetränk anstelle von Wasser. Elektrolythaltige Getränke geben Ihnen mehr Energie und halten Sie hydratisiert, um Ihr Training fortzusetzen. Getränke ohne Zucker bevorzugen.
5. Trinke den Rest des Tages nach deinem Lauf kein Wasser. Ihr Körper muss die Menge an Flüssigkeit, die er allmählich verloren hat, wieder auffüllen.

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