6 Bauchknirschen

Mit dem Herannahen des Sommers drängen sich in den Fitnesscentern immer mehr Menschen, die versuchen, die im Rest des Jahres zugenommenen Pfunde zu verlieren. Aber auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie aufholen, ohne das Haus zu verlassen.

Da jede Frau einen festen Bauch haben möchte, um die Passform zu genießen, haben wir eine Reihe von Übungen vorbereitet, um den Bauch in nur 15 Minuten täglich zu quetschen und am Strand oder am Pool vorbeiziehen zu können.

1? Bein und Oberkörper arbeiten zusammen

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Füße zusammen auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie dann beim Ausatmen die Beine in Richtung Oberkörper und den Oberkörper in Richtung Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung zehnmal wiederholen. Wiederholen Sie die Übung nach einigen Tagen 15 Mal und nach einigen Tagen 20 Mal.

2? Hip Lift

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die leicht gebeugten Beine an und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Füße zur Decke, bis Sie sich mit dem unteren Rücken vom Boden lösen. Konzentrieren Sie dabei die Kraft für die Bewegung auf den Bauch und versuchen Sie, den Schub Ihrer Beine nicht zu nutzen. Die ausgestreckten Arme stützen den Körper, um während des Trainings stabil zu bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung zehnmal wiederholen. Wiederholen Sie die Übung nach einigen Tagen 15 Mal und nach einigen Tagen 20 Mal.

3? Abwechselnde Beine

Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine auf dem Boden und halten Sie die Knie leicht gebeugt, während Sie Kopf und Schultern knapp über dem Boden abstützen. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd in Richtung Oberkörper, während Sie den unteren Rücken gegen den Boden halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung zehnmal wiederholen. Wiederholen Sie die Übung nach einigen Tagen 15 Mal und nach einigen Tagen 20 Mal.

4? Die Beine verbinden

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine auf den Boden und halten Sie die Knie leicht gebeugt, während Sie Kopf und Schultern mit den Händen hinter dem Kopf über dem Boden abstützen. Heben Sie die zusammengefügten Beine zum Rumpf hin an, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung zehnmal. Wiederholen Sie die Übung nach einigen Tagen 15 Mal und nach einigen Tagen 20 Mal.

5? Feste Füße

Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und gebeugten Knien auf den Rücken. Um Ihre Füße auf dem Boden zu halten, werden Schienbeinschoner mit einem Gewicht zwischen 2 kg und 5 kg empfohlen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine, wobei Sie Ihren unteren Rücken vollständig vom Boden lösen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung zehnmal wiederholen. Wiederholen Sie die Übung nach einigen Tagen 15 Mal und nach einigen Tagen 20 Mal.

6? Seitenbauch mit festen Füßen

Legen Sie sich mit dem rechten Fuß flach auf den Boden und dem linken Bein gebeugt und unter dem rechten gekreuzt auf den Rücken. Halte deine rechte Hand hinter deinem Kopf und deine linke Hand über deinem Bauch. Heben Sie den Rumpf an und führen Sie den rechten Ellbogen zum linken Bein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung zehnmal wiederholen. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie die Seiten um. Wiederholen Sie die Übung nach einigen Tagen 15 Mal und nach einigen Tagen 20 Mal. Verwenden Sie Schienbeinschoner mit einem Gewicht zwischen 2 kg und 5 kg, um Ihre Füße auf dem Boden zu fixieren.

Führen Sie alle vorgeschlagenen Übungen durch, unabhängig davon, ob Sie Anfänger (10 Wiederholungen), Mittelstufe (15 Wiederholungen) oder Fortgeschrittene (20 Wiederholungen) sind. Wenn Sie alle abgeschlossen haben, schließen Sie die erste Klasse. In jedem Schwierigkeitsgrad wird empfohlen, die Serie dreimal zu wiederholen.

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