Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten.
Während einige Lebensmittel vermieden werden sollten, weil sie nicht gut tun, sind andere besser geeignet. Eine davon ist die Avocado, die reich an guten Fetten wie Omega 3, 6 und 9 ist und mehrere andere Vorteile bietet.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Braga Kanashiro aus Clínica Due kann das Obst pur konsumiert oder für die Zubereitung von salzigen oder süßen Speisen wie Eis und Vitaminen verwendet werden.
Sie führt weiter aus, dass es neben den spezifischen Vorteilen der Avocado für schwangere Frauen auch mehrere allgemeine Vorteile gebe. Deshalb kann jeder es konsumieren. Sehen Sie einige:
1. Verbessert die Verdauung
Die Ernährungswissenschaftlerin erklärt, dass Avocado aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen, insbesondere an Pektin, das reibungslose Funktionieren des Magen-Darm-Transits unterstützt und Verstopfung vorbeugt. "Wenn der Darm nicht gut funktioniert, besteht für die schwangere Frau ein erhöhtes Risiko für Hämorrhoiden", erklärt er.
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2. Garantiert die Sättigung
Aufgrund dieses Faktors ist es angezeigt, übertriebenen Hunger zu umgehen, da Sie durch die Steigerung des Sättigungsgefühls weniger essen. Progesteron erhöht das Hungergefühl und führt häufig dazu, dass die Schwangere mehr isst, als sie sollte. Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann jedoch zu Problemen für das von Schwangerschaftsdiabetes bedrohte Baby führen. Also ist dieses Gleichgewicht beim Essen wichtig ?, sagt er.
3. Senkt schlechtes Cholesterin
Die Avocado ist reich an "guten" Fetten wie Omega 3, 6 und 9 sowie Ölsäure und senkt die LDL. LDL-Cholesterin ist das schlechte Fett, das sich in den Arterien ablagert und Plaque bilden kann. Daher ist es gut, es in geringen Konzentrationen zu haben, um Herz und Gefäße zu schützen ?, sagt der Ernährungswissenschaftler.
4. Steigert die Immunität
"Die Frucht enthält B-Vitamine, insbesondere B6, sowie die Vitamine E und C. Alle fördern die Verbesserung der Immunität", erklärt der Fachmann.
5. Macht das Baby schlauer
Die Einnahme von Omega-Fettsäuren durch die Mutter während der Schwangerschaft erhöht die kognitive Funktion des Babys und kann zu einem intelligenteren Baby führen. "Es gibt kürzlich durchgeführte Studien, die belegen, dass der IQ von Babys mit der Einnahme dieser Omegas durch die Mutter zusammenhängt", sagt Cristiane.
6. Hilft dir besser zu schlafen
Es wird spekuliert, dass das Essen von Avocado vor dem Schlafengehen die Melatoninproduktion stimuliert, aber es gibt noch keine wissenschaftlichen Beweise. "Gut schlafen ist wichtig, weil während des Schlafs mehrere Hormone produziert werden und das Gehirn wiederhergestellt wird", erklärt er.
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Der Ernährungsberater sagt, dass Avocado sowieso und jederzeit gegessen werden kann. "Eine kleine Portion vor dem Schlafengehen fördert die Synthese guter Hormone", sagt er.
Trotz all dieser Vorteile sollte der Verbrauch nicht überbewertet werden. Die maximale tägliche Verzehrempfehlung beträgt 100 Gramm, da aufgrund der großen Fettmenge die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht.
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