6 Selbstmassageübungen

An stressigen Tagen braucht niemand eine gute Massage, oder? Das Problem ist, dass es nicht immer möglich ist, jemanden zu finden, der gute Hände hat, um die Rolle des Masseurs zu spielen. Aber für diejenigen, die wissen, wie man es macht SelbstmassageDies ist kein Problem. Bei Übungen mit Muskelverspannungen ist es möglich, Verspannungen alleine zu lösen.

Die Therapeutin Mari Maruyama gibt Ihnen sechs Techniken zur Selbstmassage. Beachten Sie jedoch den Tipp des Experten: • Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, duschen Sie heiß, um die Muskeln zu lockern. Konzentrieren Sie die Dusche auf Schulter und Nacken ?, schlägt die professionelle Netzwerkklinik Luíza Sato vor.

1? Sehnenentzündung

Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag am Computer sitzen und häufig intensive Bewegungen ausführen oder einfach immer wieder dieselbe Aktivität ausführen, kann dies zu Sehnenentzündungen und starken Schmerzen führen. Sehnenentzündung. Führen Sie die folgende Übung aus, bevor Sie sich verletzen. Drücken Sie die Finger der anderen Hand in die Mitte des Unterarms in der Nähe des Ellbogens. Drücken Sie die Sehne zusammen und drehen Sie den Arm 15 Mal hin und her. Die Bewegung sollte über den gesamten Unterarm vom Ellbogen bis zum Handgelenk ausgeführt werden.

2? Halsspannung

Um das zu lindern NackenspannungLegen Sie Ihre Hände auf zwei parallele Punkte im Nacken und schließen Sie sie, ohne sie in horizontalen Bewegungen auf die Haut zu schieben. Die Bewegung kann über die gesamte Länge der Halswirbelsäule wiederholt werden.

3? Krämpfe

Jeden Monat leiden Frauen an Krämpfen, manche mehr, manche weniger, aber alle spüren den Schmerz. Legen Sie in dieser Situation drei Finger links unter den Nabel und drücken Sie 15 Sekunden lang leicht auf die Stelle.

4? Rücken senken

Die am besten geeignete Übung zur Linderung von Rückenschmerzen funktioniert wie folgt: Legen Sie Ihre Hände auf die schmerzende Stelle Ihres Körpers und schließen Sie sie. Dann legen Sie sich darauf und rollen von einer Seite zur anderen.

5? Kopfschmerzen

Die Hektik des Alltags kann Kopfschmerzen bereiten. Um diesen Schmerz zu lindern, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfen und machen Sie kreisende Bewegungen.

6? Müde Beine

Die Beine sind in der Regel stärker überlastet als der Rest des Körpers. Daher sind sie anfälliger für Schmerzen. Aber natürlich gibt es eine Technik von Selbstmassage zu dieser Region. Beugen Sie Ihren Fuß und richten Sie sich dann auf, als ob Sie auf das Gaspedal eines Autos treten würden. Drücken Sie gleichzeitig das Kalb mit den Händen und folgen Sie dem Knie bis zur Ferse.

Family massage (April 2024)