Einfache Tipps und Übungen, um körperliche Inaktivität zu überwinden

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass körperliche Aktivität zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Im Gegensatz dazu müssen Sie wissen, wie negativ und gefährlich es ist, eine sitzende Person zu sein.

Wenn Sie sich Sorgen machen, aber nicht gerne ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, wissen Sie, dass nicht alles verloren ist! Es gibt einfache Übungen und sogar einige tägliche Aktionen, die Ihnen helfen können, aus dem sitzenden Lebensstil herauszukommen!

Risiken, die körperliche Inaktivität mit sich bringt

Bewegungsmangel kann als Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität definiert werden und die Gesundheit und das Leben einer Person erheblich beeinträchtigen.

Gustavo Starling Torres, Doktor der postgradualen Sportmedizin, Mitglied des Zentrums für Studien in Bewegungsphysiologie und Training (Cefit) und Direktor der Medizinischen Kommission der Dschungelkampfmeisterschaft, weist darauf hin, dass sitzendes Leben die während des Studiums geforderten organischen Systeme nicht mehr nutzen kann die verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität, die folglich in einen Prozess der funktionellen Regression eintreten.

"Daher ist körperliche Inaktivität direkt oder indirekt mit den Ursachen oder der Verschlechterung verschiedener Krankheiten verbunden, wie z. B. Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzinfarkt, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Allgemeinen, Osteoporose, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten." führt zu vorzeitiger Sterblichkeit ?, erklärt der Arzt.

Vorteile, die körperliche Aktivitäten bieten

Regelmäßige körperliche Aktivität bietet zahlreiche Vorteile. Im Allgemeinen können wir hervorheben:

• Die von Gustavo Torres hervorgehobene Ausübung von körperlicher Aktivität verhindert und verringert das Auftreten verschiedener gesundheitlicher Probleme, wie beispielsweise Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzinfarkt, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Allgemeinen, Osteoporose, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten. was ein längeres Überleben bedeutet.

• Doktor Torres fügt hinzu, dass die Aktivierung der Organsysteme (kardiorespiratorisch, nervös, endokrin, muskuloskelettal usw.) durch körperliche Betätigung Anpassungen und Verbesserungen derselben bewirkt. Somit ist die Leistung der täglichen Aktivitäten besser und einfacher, was zu einer höheren Gesundheits- und Lebensqualität führt.
• Körperliche Aktivitäten verbessern das Selbstwertgefühl und ermöglichen eine stärkere Sozialisierung.

Wie vermeide ich das Problem?

Aber schließlich, was muss ein Mensch tun, um nicht als sesshaft zu gelten?

Torres weist darauf hin, dass das American College of Sports Medicine (ACSM) als Mindestempfehlung für Erwachsene vorschlägt, mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag (150 Minuten pro Woche) mäßig aerob zu trainieren.

"Für eine bessere Konditionierung ist die Grundausrichtung für intensive aerobe körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche, in Sitzungen von mindestens 20 Minuten, aber insgesamt mindestens 75 Minuten pro Woche", fügt der Doktor der Aufbaustudien hinzu Sportmedizin.

Torres weist darauf hin, dass es sich bei moderaten aeroben Aktivitäten um Aktivitäten handeln kann, die die Herzfrequenz im Bereich von 64 bis 76% der maximalen Herzfrequenz (HRmax) erhöhen und im Bereich von 77 bis 93% intensiv sind. "Eine einfache und schnelle Methode zur Schätzung von HRmax besteht darin, das Alter der Person in Jahren von 220 zu subtrahieren (HRmax = 220" Alter ")", erklärt der Arzt.

Der Fachmann betont auch, dass diese Übungen im Idealfall mit Bodybuilding- und Beweglichkeitsübungen verbunden sein sollten.

Einfache Übungen und Vorschläge, um körperliche Inaktivität loszuwerden

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie aus einem sitzenden Lebensstil herauskommen können, ohne unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen.

1. Wette auf die Hausarbeit

Torres erklärt, dass 30 Minuten moderater aerober Aktivität während des Tages kumulativ sein können, vorausgesetzt, sie werden in Sitzungen von mindestens 10 Minuten durchgeführt. Daher kann ein Reinigungsvorgang mit dieser Mindestdauer (Abwaschen / Geschirr spülen, das Haus fegen usw.) dazu dienen, diese empfohlenen 30 Minuten oder noch länger zu erreichen.

2. Gehen Sie noch etwas

Außerhalb der häuslichen Umgebung ist laut Torres ein Tipp, das Auto absichtlich weiter von der Arbeit entfernt abzustellen. Damit geht der Mensch natürlich ohne großen Aufwand mehr.

Gehen Sie zu Fuß in Bäckereien, Lebensmittelgeschäften usw. Nicht weit von zu Hause sind einige Alternativen, die eine Änderung der Gewohnheiten ausmachen können ?, fügt der Arzt hinzu.

3. Wette auf ein Fahrrad

Ein weiterer Vorschlag ist, das Auto gegen ein Fahrrad auszutauschen, um zur Arbeit zu gehen oder um Aktionen wie das Gehen zur Bäckerei, zu Lebensmittelgeschäften, zur Apotheke usw. durchzuführen.

4. Gehen

Gehst du nicht gerne ins Fitnessstudio ?! Dies ist keine Entschuldigung für das Nicht-Trainieren!

"Im Allgemeinen ist das Laufen eine gute und einfache Alternative, insbesondere für Anfänger, deren Konditionierung für intensivere Aktivitäten ungünstig sein kann und an vielen verschiedenen Orten und zu verschiedenen Gelegenheiten geübt werden kann, ohne dass große Apparate erforderlich sind", betont Gustavo Torres .

5. Tanzen

Tanz ist auch eine gute Alternative für diejenigen, die aus dem sesshaften Lebensstil aussteigen wollen. Es kann in Turnhallen, Tanzschulen oder einfach zu Hause geübt werden.

"Tanz ist auch eine Alternative, die zu anderen Arten von körperlichen Aktivitäten hinzugefügt werden kann, mit dem Vorteil, spielerisch und oft motivierend zu sein", sagt Doktor Torres.

6. Seil springen

Springseil ist eine Aktivität, die zu Hause oder im Freien ausgeführt werden kann. Es macht Spaß und es verbrennt immer noch gute Kalorien!

7. Treppen rauf und runter

Zu Hause zielgerichtet auf und ab zu gehen ist ein guter Weg, um zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

Der Tipp ist jedoch, die Gewohnheit beizubehalten, wenn immer möglich Treppen hoch und runter zu gehen: Wenn Sie in einem Gebäude mit Aufzug arbeiten, meiden Sie dies. Wenn Sie in das Einkaufszentrum gehen, entkommen Sie den Rolltreppen usw.

8. Gehen Sie mit dem Hund spazieren

Wenn Sie Ihren Hund täglich mindestens 30 Minuten lang spazieren lassen, können Sie Ihren sitzenden Lebensstil am besten beenden. Außerdem werden Sie sich sehr gut um die Gesundheit und das Wohlergehen Ihres Haustieres kümmern!

Gründe, aus dem sesshaften Lebensstil auszusteigen

Gustavo Torres weist darauf hin, dass Studien gezeigt haben, dass körperliche Inaktivität ein Risiko für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck, Rauchen oder erhöhter Cholesterinspiegel birgt. Leider ist der einzige Weg, um körperlicher Inaktivität und allen damit verbundenen Krankheiten zu entgehen, für diejenigen, die im Allgemeinen kein Fitnessstudio oder keine körperliche Aktivität mögen, das Training. Dies ist sowohl ein wirksames "Heilmittel" als auch ein vorbeugendes Mittel mit dem Vorteil, dass es billig (oder sogar kostenlos) und ohne Nebenwirkungen sein kann, wenn es ordnungsgemäß durchgeführt wird ", sagt er.

Zum Arzt, bevor beurteilt wird, ob es Ihnen gefällt oder nicht? Übung, sollte jemandes Argumentation viel einfacher und objektiver sein. "Wenn sie sich selbst mag, möchte sie nicht leichter krank werden oder häufig invasive Tests durchlaufen, einige davon schmerzhaft, und die Behandlung mit einer Vielzahl von Medikamenten vermeiden (und wenn sie" gut "wären, würden sie diesen Namen nicht haben)?" und seine unerwünschten Nebenwirkungen sollten, abgesehen von chirurgischen Eingriffen und ihren Risiken / Folgen, auf körperliche Betätigung setzen, die ein starkes? Elixier? ist. (Es wird von einem Getränk mit angeblich magischer Wirkung gesprochen), das die Gesundheit seiner Konsumenten bewahrt und wiederherstellt ?, schließt Gustavo Torres.

Verschwenden Sie also keine Zeit: Wenn Sie sich noch nicht regelmäßig körperlich betätigen, beginnen Sie allmählich mit dem Sport, auch wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten (wie dem Aufräumen des Hauses, dem Gehen zur Arbeit, dem Aufstehen und dem Schwimmen) härter sind Treppe runter usw.)? Dies wird nach und nach zu einem gesünderen Leben führen!

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