Änderungen sind schwierig. Daran besteht kein Zweifel. Alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen, einen neuen Lebensstil anzunehmen, kann ein langer und mühsamer Kampf sein.
Es gibt Fälle, in denen Änderungen eintreten und bleiben. In anderen halten sie nicht. Viele bleiben an bestimmten Punkten stecken und erreichen nie ihre Ziele. Warum passiert das? Das Stages of Change-Modell versucht zu erklären.
Es basiert auf wissenschaftlichen Studien und beschreibt sechs Phasen des persönlichen Wandels: Präkontemplation, Kontemplation, Entschlossenheit, Handeln, Aufrechterhaltung und Vollendung. Es ist ein einfaches und leistungsfähiges Modell, das auf umfangreichen Forschungsarbeiten beruht und in vielen Situationen angewendet werden kann. Verstehen Sie, wie es in der Praxis funktioniert:
Phase 1: Vorkontemplation
Zu diesem Zeitpunkt plant die Person keine positiven Veränderungen in den nächsten sechs Monaten. Es ist ein Moment der Ablehnung des Problems oder der Entmutigung nach mehreren gescheiterten Änderungsversuchen. Jemand kann sich beispielsweise bewusst sein, dass er mit dem Training beginnen muss, kann aber die Motivation nicht finden. Sie denken immer an das letzte Mal, als sie es versucht haben (und es nicht geschafft haben). Erst wenn sie beginnen, die Vorteile einer Änderung zu erkennen, gehen sie zur nächsten Stufe über.
Phase 2: Kontemplation
In diesem Stadium fängt man an, die Vorteile der Veränderung zu betrachten, um zu erkennen, dass eine Änderung der eigenen Gewohnheiten wahrscheinlich vorteilhaft ist, aber man verbringt immer noch viel Zeit damit, über die Nachteile nachzudenken. Es ist eine Bühne, die eine lange Zeit dauern kann. Erst wenn man wirklich anfängt, einen konkreten Veränderungsplan aufzustellen, kommt die nächste Phase. Der Schlüssel ist die Transformation von einer abstrakten Idee zu einem Glauben. Zum Beispiel: Ist Sport eine gute Sache? Ich persönlich schätze Übung und muss es tun.
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Schritt 3: Vorbereitung
An diesem Punkt beginnt die Person, einen Plan in die Praxis umzusetzen. Es ist ein kurzes Praktikum, das einige Wochen dauert. Es kann sich um eine Sitzung mit einem Personal Trainer handeln, wenn eine Person mit körperlichen Aktivitäten beginnen möchte. Jemand, der zu viel trinkt, kann einen Termin mit einem Drogen- und Alkoholprogramm vereinbaren. Jemand, der zu Überlastung neigt, kann damit beginnen, einen realistischeren Zeitplan zu planen.
Phase 4: Aktion
Sobald die Planung festgelegt ist, ist es Zeit, sie in die Praxis umzusetzen. Diese Phase dauert in der Regel mehrere Monate. In Anlehnung an das bereits erwähnte Beispiel ging man regelmäßig ins Fitnessstudio und überprüfte die Ernährung. In diesem Stadium wird der Wunsch nach Veränderung für Familie und Freunde sichtbar. Tatsächlich hat der Veränderungsprozess jedoch schon vor langer Zeit begonnen. Wenn jemand, den Sie kennen, plötzlich seine Gewohnheiten geändert zu haben scheint, ist es wahrscheinlich nicht so plötzlich! Die vorherigen Schritte waren bereits konfrontiert, das wussten Sie nicht.
Phase 5: Wartung
Nach einigen Monaten des Handelns beginnt die Person darüber nachzudenken, wie sie ihre Änderungen beibehalten und an ihren Lebensstil anpassen kann. Diejenigen, die es sich zur Gewohnheit gemacht haben, regelmäßig Sport zu treiben und sich besser zu ernähren, werden wachsam gegenüber alten Auslösern (wie dem Verzehr von ungesunden Lebensmitteln während einer stressigen Arbeitsphase) sein und bewusste Entscheidungen treffen. Die Wartung kann eine Herausforderung sein, da dabei neue Gewohnheiten festgelegt werden. Wer kann diese neuen Gewohnheiten für viele Monate beibehalten? vielleicht ein Jahr oder so? tritt in Stufe 6 ein.
Phase 6: Fertigstellung
Viele Menschen erreichen dieses Stadium nicht, da sie sich voll und ganz der neuen Gewohnheit und der Gewissheit verschrieben haben, dass sie niemals mehr so sein werden, wie sie es früher waren. Zum Beispiel könnte es jemandem schwerfallen, sich vorzustellen, dass er sein Fitnessprogramm aufgibt oder sich schlecht fühlt oder über die ungesunden Lebensmittel nachdenkt, die er gegessen hat. Aber es kann Jahre dauern, bis dieses Stadium erreicht ist.
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Wenn Sie dieses Modell verstehen, können Sie geduldiger Änderungen vornehmen. Wer versucht, Phasen zu überspringen, ist frustriert. Indem Sie jedoch einschätzen, wo Sie sich im Änderungsprozess befinden, wird es einfacher, Ihre Routine anzupassen. Identifizieren Sie zunächst eine Ihrer schlechten Gewohnheiten. Wenn es sehr schwierig ist, mit dem nächsten Schritt fortzufahren, kann professionelle Hilfe wichtig sein.
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