Körperliche Aktivitäten sind gut für den Körper und die Gesundheit. Deshalb muss jeder Mensch auf seine Weise und innerhalb seiner Grenzen trainieren. Dies ist jedoch nicht immer möglich, insbesondere aufgrund von Zeitmangel, der dazu führt, dass viele in einen sitzenden Lebensstil geraten.
Ein Modus, der für diejenigen interessant sein kann, die ein immer geschäftigeres Leben führen, ist das HIIT-System (High Intensity Interval Training), das in kurzer Zeit viele Vorteile bietet.
Wie der Name schon sagt, zeichnet sich HIIT durch intensive Übungen aus, die in sehr kurzen Zeiträumen durchgeführt werden und von Momenten der Ruhe und Erholung durchsetzt sind. Die Sequenzen werden etwa 20 bis 30 Minuten lang wiederholt.
HIIT-Workouts sind nicht nur nützlich für diejenigen, die wenig Zeit zum Sport haben, sondern auch eine der besten Formen der Herz-Kreislauf-Aktivität. Kennen Sie die anderen Vorteile dieser Art von Training:
1. Verbrenne Fett, auch wenn du aufhörst zu trainieren
Dies ist auf einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training zurückzuführen, der im Fall von HIIT das Brennen um das Neunfache beschleunigt. Die Art und Weise, wie diese Übung den Stoffwechsel steigert, verbrennt bis zu 50% mehr Fett als ein normales Cardiotraining, selbst wenn die Übungen über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
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2. Baut mehr Muskeln auf und erhält eine bessere Muskelmasse
HIIT-Übungen stimulieren die Verbrennung und den Verbrauch von Fett und Kalorien, produzieren aber auch Muskelaufbauhormone und tragen zur Entwicklung von fettarmer Masse bei. Diese Übungen sind dafür besser geeignet als reguläre, da längere Übungen zu Muskelverbrennungen führen können. vom Körper als Kraftstoff verwendet werden.
3. Verbessert die Durchblutung und Symptome von Typ-2-Diabetes
Studien haben gezeigt, dass intensives Intervalltraining wie HIIT den Blutfluss und die Blutgefäßerweiterung unterstützt. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes waren die Auswirkungen sogar noch besser. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die HIIT-Trainingseinheiten durchführen, einen besseren Glukosespiegel aufweisen als sitzende Menschen und diejenigen, die andere Arten von Sport betreiben.
4. Stärkt die kardiovaskuläre Aktivität und erhöht die Ausdauer
Das Arbeiten an Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch während des HIIT-Trainings stärkt das Herz und verbessert die Herz-Kreislauf-Aktivität und die Sauerstoffaufnahme. Dies erhöht die allgemeine Ausdauer und Trainingskapazität, sodass im Laufe der Zeit weniger Erholungszeit erforderlich ist.
5. Verhindert das Altern und verlängert Ihr Leben
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass HIIT-Übungen Anzeichen von Zellalterung umkehren können. Dies wird durch die Verbesserung der Proteinproduktion und -synthese erreicht, was wiederum zur Bekämpfung von Anzeichen von Alterung beiträgt.
6. Verbessert die Parkinson-Belastungen
Studien an der Universität von Alabama haben gezeigt, dass HIIT die motorischen Funktionen, die Lebensqualität und die Stimmung von Parkinson-Patienten verbessern kann. Dies muss noch weiter erforscht werden, es wurden jedoch bereits Verbesserungen in Bezug auf die Kontrolle, das Gleichgewicht und das Wohlbefinden der Patienten im Vergleich zu Patienten ähnlichen Alters festgestellt, die kein hochintensives Training absolviert haben.
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7. Erweitern Sie Ihre Limits
Jedes Mal, wenn Sie mit einem HIIT-Training trainieren, erhöhen Sie Ihr körperliches Limit, auch nur für einige Momente. Aus diesem Grund werden Ihre Workouts niemals anstrengend oder langweilig und ohne es zu merken, werden Sie Ihre Ausdauer steigern und Ihre Gesundheit in kürzester Zeit verbessern.
Das Wichtigste, bevor Sie mit dem Üben beginnen, ist, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor ein Training mit hoher Intensität absolviert haben. Wenn Sie frei sind, suchen Sie eine persönliche Anleitung, da einige Übungen kompliziert sind und nicht ohne professionelle Aufsicht durchgeführt werden sollten.
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