Die Zubereitung von Lunchboxen für die Woche ist nicht nur eine kostengünstige Alternative, sondern auch eine gute Möglichkeit, gesünder zu essen und ein paar Kilo abzunehmen. Indem Sie Ihre Mahlzeiten zur Hand haben, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, in einen Teller mit panierten Kartoffelchips einzutauchen, was Ihnen hilft, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.
Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche vorbereiten, damit sie wirklich gesund sind und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Bleiben Sie dran:
1. Nicht das richtige Verhältnis zwischen Lebensmittelgruppen einhalten
Es ist vielleicht einfacher, eine riesige Pfanne Nudeln zuzubereiten, aber es ist keine gute Idee, zum Mittagessen jeden Tag nur Kohlenhydrate zu essen. Damit Ihre Brotdose eine gesunde Option ist, müssen Sie ein angemessenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett einhalten.
Wenn Sie nur einen Salat mit null Protein zubereiten, werden Sie in kürzester Zeit hungrig? und eher zur nächsten Bäckerei springen.
2. Verwenden Sie sehr große Behälter
Ihre Töpfe müssen die richtige Größe für die Menge an Essen haben, die Sie mitbringen möchten. Ein 700-ml-Behälter eignet sich beispielsweise hervorragend für den Transport Ihres Salats, ist jedoch möglicherweise zu groß, um Reis und Bohnen einzufüllen. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, eine Reihe von Töpfen unterschiedlicher Größe zu haben.
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3. Bereiten Sie überschüssiges Essen zu
Sie können sogar eine ganze Packung Bohnen zubereiten, obwohl Sie für die Lunchboxen der Woche nur fünf Portionen benötigen. Aber anstatt Ihre Töpfe mit all diesem zusätzlichen Futter zu füllen, ist es am besten, den Überschuss einzufrieren und es nächste Woche zu verwenden.
Ebenso ist es möglicherweise keine gute Idee, Ihr gesamtes Cookie-Paket auf einmal ins Büro zu bringen. Selbst wenn Sie nur zwei Einheiten pro Tag essen möchten, können Sie mit so viel Essen mehr konsumieren, als Sie möchten, nur weil Sie nicht widerstehen können, ohne wirklich hungrig zu sein.
4. Nehmen Sie nicht genug zu essen
Nicht mehr und nicht weniger: Sie müssen genau wissen, wie viel Essen Sie benötigen, um später nicht hungrig zu werden. Schließlich hat es keinen Sinn, einen Reisschnitzel zur Arbeit zu bringen und dann den Karottenkuchen anzugreifen, weil Sie fast in Ohnmacht gefallen sind.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie die richtige Menge an Nahrung herausgefunden haben, aber Sie müssen sich dessen bewusst sein, um Ihren Körper in keiner Weise unterernährt zu lassen.
5. Seien Sie nur zur Mittagszeit gesund
Ihre Lunchbox ist perfekt: Sie essen einen riesigen Topf Salat, eine kleine Portion Bohnen und braunen Reis und ein mittleres Stück gegrillten Lachs. Warum kannst du nicht abnehmen?
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Vielleicht, weil die anderen Mahlzeiten nicht so ausgewogen sind wie Ihre Brotdose. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie den Verzehr von Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln auch zu anderen Tageszeiten einschränken, nicht nur zum Mittagessen.
6. Essen Sie jeden Tag das Gleiche
Natürlich ist es einfacher, nur eine Art von Kohlenhydraten und Proteinen für die ganze Woche zuzubereiten. Aber macht es Ihre Mahlzeiten langweilig, jeden Tag dasselbe zu essen? und Sie werden zunehmend versucht sein, den unberührten Topf mit nach Hause zu nehmen und stattdessen ein Stück Pizza zu essen.
Indem Sie immer die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, essen Sie auch immer die gleichen Nährstoffe, wodurch Ihre Ernährung andere wichtige Elemente enthalten kann.
Sie müssen nicht jeden Tag große Erfindungen machen, aber es könnte interessant sein, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Gemüse zubereiten, die Vielfalt der Blätter zu ändern und zu versuchen, verschiedene Kohlenhydrate und Proteine zum Mittag- und Abendessen zu konsumieren.
7. Folgen Sie einer sehr verbotenen Diät
Es nützt dir nichts, dich selbst zu täuschen und die Brotdose fallen zu lassen, um zur Mittagszeit Hamburger zu essen. Sie sollten jedoch auch in Bezug auf sich selbst keine Kompromisse eingehen.
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Sie haben zum Beispiel eine Supersalada zum Mittagessen zubereitet, aber das Wetter hat sich geändert, es ist kalt und Sie haben keine Lust, eine kalte Lunchbox zu essen. Wenn ja, wenn Sie mit einer Suppe glücklicher sind, gehen Sie für sie? Versuchen Sie einfach, eine gesündere Variante wie Suppe oder Gemüsesuppe zu wählen. Niemand muss etwas essen, danke.
Eine andere kleine Geste der Freundlichkeit, die Sie mit sich selbst haben können, ist, sich von Zeit zu Zeit einen Leckerbissen zu erlauben. Andernfalls werden Sie mit Ihrem Essen unzufrieden sein und die Töpfe beiseite lassen.
Denken Sie daran: Es reicht nicht aus, Fitnessboxen mit sehr wenig Kalorien zuzubereiten. Jede Diät muss nachhaltig und vielseitig sein, damit die Ernährungsumstellung in Ihrem Leben natürlich wird.
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