7 Zahlen, auf die Sie achten müssen

Ein bisschen Mathe kann einen großen Unterschied in der Gesundheit bewirken. Ist das einige einfache Berechnungen helfen können. So geht's:

1. Übungsprotokoll

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche absolvieren. Wenn Sie diese Minuten in kürzere Zeiträume von 10 Minuten unterteilen, sinkt das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Fettleibigkeit und Brustkrebs.

2. Blutzucker

Der Prozentsatz des Blutzuckers gibt an, ob bei Ihnen ein Diabetesrisiko besteht. Der Arzt überprüft diese Rate auf jährlichen Tests: einen, der den Blutzuckerspiegel in den letzten Monaten misst, der unter 5,7% liegen sollte, und den Nüchternglukosespiegel, der den Zuckergehalt misst, nachdem er nicht gegessen hat fünf Stunden, die weniger als 100 sein sollten.



3. Blutdruck

Im Idealfall sollte der Druck unter 130/80 mm Hg liegen, da eine höhere Zahl zu einer Schwächung und Schädigung der Blutgefäße führen kann, wodurch das Herz unter Druck gesetzt und das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöht wird. Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität tragen dazu bei, den Druck unter Kontrolle zu halten.

4. Herzfrequenz

Dies ist die Rate, die anzeigt, ob Sie ausreichend trainieren, um die Herzkonditionierung zu fördern. Der gesunde Bereich für eine 40-jährige Frau liegt zwischen 85 und 145 Schlägen pro Minute.

5. Cholesterin

Die Empfehlung der American Heart Association für den Cholesterinspiegel von Frauen liegt unter 100 mg / dl für LDL (schlechtes Cholesterin) und über 50 mg / dl für HDL (gutes Cholesterin). Ein sehr hoher LDL-Wert kann zur Bildung von Plaque in den Arterien führen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Bewegung und Diät helfen bei der Kontrolle des Cholesterins. Vermeiden Sie die Einnahme von gesättigten Fetten in fettem Fleisch und Milchprodukten.



6. Gewicht

Ein Weg, um herauszufinden, ob Ihr Gewicht gesund ist, ist die Berechnung des BMI, des Body Mass Index. Wenn der BMI über 25 liegt, kann dies das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Das Abnehmen von ein paar Pfund kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Man muss auch auf die Größe der Taille achten. Bauchfett ist gefährlich und kann Ihr Herz gefährden.

7. Tägliche Schritte

Wenn die Übungsroutine kurz ist, versuchen Sie, die täglichen Aktivitäten zu erhöhen. Ersetzen Sie den Aufzug durch die Treppe, parken Sie das Auto etwas weiter entfernt, steigen Sie einen Schritt früher aus dem Bus und gehen Sie zu Ihrem Haus. Die ideale Bewegung beträgt 10.000 Schritte pro Tag.

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