8 Expertentipps für besseren Schlaf

Es ist fast ein Wunder, in der Routine, die die Menschen heutzutage normalerweise haben, gut zu schlafen. Und diejenigen, die sich nachts nicht entspannen können, spüren im Körper den Schaden, wenn sie eine Nacht im Bett verpassen. Schlafspezialisten haben in der Huffington Post einige Tipps aufgelistet, die Ihnen helfen, eine bessere Schlafenszeit zu erreichen.

1. Folgen Sie einer Routine. Versuche immer zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu schlafen.
2. Erstellen Sie ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. eine heiße Dusche nehmen oder eine Zeitschrift lesen.
3. Verdunkeln Sie das Licht zu Hause und hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, Tablets und Smartphones zu benutzen.
4. Versuchen Sie, die Probleme des Tages den ganzen Tag über zu lösen, und lassen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht von ihnen beschäftigen.
5. Täglich trainieren. Auch wenn es nur 10-15 Minuten zu Fuß ist.
6. Lassen Sie täglich mindestens 15 Minuten lang Sonnenlicht auf sich einwirken. Dies bedeutet nicht, sich zu sonnen, sondern Sonnenlicht in der Umgebung zu empfangen, wo immer Sie sich befinden.
7. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke wie Mate-Tee, Kaffee und Energy-Drinks vor dem Schlafengehen einzunehmen. Alkoholische Getränke sollten ebenfalls vermieden werden.
8. Tragen Sie bequeme Kleidung, die Sie nicht zum Schlafen zwingt.

Und wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, verwenden Sie 2 Laken, Decken und Bettdecken. So vermeiden Sie nächtliche Auseinandersetzungen und schlafen besser.

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