8 Ergänzungen und Vitamine, die Rückenschmerzen lindern

Leider ist niemand frei von Rückenschmerzen. Sie können Menschen jeden Alters erreichen und aus verschiedenen Gründen auftreten. Die Hauptursachen sind: falsche Körperhaltung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen und Stress.

Diejenigen, die unter diesem Problem leiden, sollten nicht zögern, medizinischen Rat einzuholen, um das Problem so gut wie möglich zu behandeln. Im Allgemeinen sind einige Arten von körperlicher Aktivität indiziert und können dazu beitragen, Schmerzen im Alltag zu vermeiden.

Was nur wenige Menschen wissen, ist, dass es auch Substanzen in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die Entzündungen lindern und Schmerzen lindern können.

Es ist jedoch bemerkenswert, dass sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und „Kontrolle“ bessere Ergebnisse liefern. vor stress.

8 schmerzlindernde Möglichkeiten

Die medizinische Ernährungswissenschaftlerin Liliane Oppermann spricht über Substanzen, die bei Rückenschmerzen helfen können.

1. Glucosamin und Chondroitin

Liliane erklärt, dass Glucosamin und Chondroitin wichtige Substanzen für die Vitalität des in den Gelenken vorhandenen Bindegewebes sind.

Es gibt keinen Konsens über die Wirksamkeit von Glucosamin- und Chondroitinpräparaten bei Menschen mit Rückenschmerzen, aber in einigen Fällen können sie eine Alternative sein.

"Diese Substanzen lindern nicht immer Rückenschmerzen, da die Schmerzen möglicherweise muskulären oder haltungsbedingten Ursprungs sind oder sogar eine chirurgische Lösung bewirken, beispielsweise bestimmte Arten von Bandscheibenvorfällen", so der Ernährungswissenschaftler. "Aber wie kann Prophylaxe (eine Maßnahme zur Vorbeugung oder Linderung eines bestimmten Problems oder einer bestimmten Krankheit) helfen?", Fügt er hinzu.

2. Vitamin D

Liliane erklärt, dass Vitamin D wichtig für die Knochenerneuerung ist. ? Um nützlich zu sein, ist Sonneneinstrahlung erforderlich, damit Vitamin D aus Lebensmitteln wie Ölsaaten und Fisch in Vitamin D3 umgewandelt wird.? aktive Form ?, sagt er.

"Ohne Exposition sollte eine Supplementierung erwogen werden", fügt der Ernährungsberater hinzu.

3. Teufelskralle

Entzündungshemmende Heilpflanze, Teufelskralle wird in der Regel in Kapsel- oder Tablettenform gefunden.

"Da dieses pflanzliche Arzneimittel entzündungshemmende Wirkstoffe enthält, können Rückenschmerzen, wenn sie einfach sind, sogar gelindert werden", erklärt Liliane.

"Aber es sollte von einem Arzt angezeigt werden, damit Ursachen ausgeschlossen werden können, die allopathische Medikamente oder sogar Ergänzungen wie Physiotherapie oder Akupunktur erfordern", fügt der Arzt hinzu.

4. Omega 3

Liliane erklärt, dass eine Omega-3-Supplementierung eine gute Ergänzung sein kann, wenn die Ursache des Schmerzes in ihrem Wesen behoben ist, wie z. B. eine RPG-Indikation für Haltungsprobleme.

"Omega 3 ist in Leinsamen, Chia, Lachs, Sardinen und anderen Fischen enthalten", fügt der Ernährungsberater hinzu.

5. Curcumin

Liliane weist darauf hin, dass sich Curcumin aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften bei der Linderung von Rückenschmerzen als vorteilhaft erweisen kann. "Es sollte als Ergänzung oder als Gewürz für Vögel und Fische in der täglichen Küche angegeben werden", sagt er.

6. Zitronenmelisse und Fenchel

Liliane erklärt, dass beruhigende Tees wie Zitronenmelisse und Fenchel das Problem lindern können, wenn Rückenschmerzen mit Verspannungen zusammenhängen.

7. Capsaicin

Eine 2011 im Journal of Pain Research veröffentlichte Studie ergab, dass Capsaicin bei 1.500 Menschen mit chronischen Schmerzen eine schmerzlindernde Wirkung auf 38 Prozent der Befragten hatte.

Liliane erklärt, dass Capsaicin der thermogene Wirkstoff in Pfeffer ist. Wenn der Stoffwechsel erhöht wird, kann dieser Anstieg bei ängstlichen Menschen zu mehr Verspannungen und Schmerzen führen. Also ist sein Nutzen in diesem Fall relativ?

Der Arzt fügt hinzu, dass Rückenschmerzen oft aufgrund des Gewichts der Person überlastet sind. "Eine kalorienarme Diät, die körperliche Aktivität fördert, ist also für eine echte Korrektur des Problems erforderlich", sagt er.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, Orthopäde am Institut für Orthopädie und Traumatologie, Hospital das Clínicas, Medizinische Fakultät der USP, Wirbelsäulenchirurg bei Clínica Vertebrae, Associate Professor bei FMUSP und Professor an der Abteilung für Orthopädie und Traumatologie bei HC-FMUSP, weist darauf hin Ist Ernährung für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig, um Übergewicht zu vermeiden? Dies kann die Wirbelsäulengelenke und Bandscheiben überlasten und einen vorzeitigen Verschleiß dieser Strukturen verursachen.

In einigen Fällen neurologischer Kompression, in denen Patienten unter Kribbeln, Taubheitsgefühl und Ruhr leiden, können Vitamin-B-Verbindungen zur Linderung dieser Symptome beitragen. Sie wirken, indem sie die elektrische Leitung in diesen komprimierten Nerven verbessern ?, unterstreicht.

Es ist bemerkenswert, dass jede Art von Ergänzung nur mit medizinischer Indikation verwendet werden sollte.

Wo finden Sie diese Ergänzungen

In der Galerie finden Sie, wo Sie diese Ergänzungen / Substanzen finden können, die bei Rückenschmerzen helfen können. Denken Sie daran, dass sie nur mit ärztlichem Rat angewendet werden dürfen, um eine gute Wirkung zu erzielen.

Superflex-3 (Glucosamin, Chondroitin und msm) für R $ 85,35 bei Biovea

Vitamin D in Kapseln für 9,95 USD bei Ultrafarma

Teufelskralle in Kapseln für 31,17 USD bei Ultrafarma

Omega 3 für R $ 47,90 bei Natue

Curcumin Kapseln für R $ 246 bei MD Supplements

Cidreira Tee für R $ 2,40 bei Natue

Süßer Fenchel-Tee für 8,50 $ bei Natue

Omega 3 für 9,99 USD bei Ultrafarma

Wie vermeide ich Rückenschmerzen?

Hier einige einfache Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen:

• Achten Sie immer auf Ihre Körperhaltung. Halten Sie die Schultern gerade, die Brust nach vorne und das Gewicht auf beide Füße verteilt.
• Trainieren Sie ohne Aufprall, um die Bauch- und Paravertebralmuskulatur zu stärken und die Oberschenkelmuskulatur hinter dem Oberschenkel zu dehnen.
• Vermeiden Sie unnötige Gewichte und unnötige Überlastungen an der Säule.
• Halten Sie das für Ihre Größe / Ihr Alter angemessene Gewicht ein.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da Sie den Nacken beugen und den unteren Rücken zwingen können.
• Haben Sie die Angewohnheit, sich tagsüber zu dehnen, zum Beispiel zu dehnen? beim Aufwachen.
• Versuchen Sie, auf geraden und festen Sesseln und Sofas zu sitzen.
• Achten Sie beim Fahren darauf, dass Ihre Füße einen angenehmen Abstand zu den Pedalen haben, ohne sie zu zwingen. Machen Sie auf sehr langen Reisen Pausen, um sich auszuruhen.
• Wenn Sie lange sitzen, gehen Sie von Zeit zu Zeit.
• Wenn Sie nur im Stehen arbeiten, machen Sie Pausen, um eine Weile zu sitzen und sich auszuruhen.
• Vermeiden Sie Stresssituationen so weit wie möglich.

Denken Sie zum Schluss daran: Behandeln Sie akute Schmerzen mit ärztlichem Rat, damit sie nicht zu chronischen Schmerzen werden. Und vermeiden Sie immer Selbstmedikation.

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