Funktioniert das Training nicht? 7 Gründe, warum Muskeln nicht wachsen

Sie hatten schon immer einen schlanken Körper mit dünnen Beinen und Armen und waren mit Ihrer Fitness nicht mehr zufrieden. Oder Sie bewundern die muskulöseren Körper und möchten auch Ihre Muskeln aufbauen.

Was auch immer Ihr Grund ist, Sie haben sich im Fitnessstudio angemeldet und trainieren hart, um Muskelmasse zu gewinnen. Leider sind Ihre Ergebnisse jedoch nicht so, wie Sie es möchten.

Dies kann aus einer Reihe von Gründen geschehen, angefangen beim Essen bis hin zu einem Mangel an ausreichender Ruhe, damit sich Ihr Körper vom Training erholen kann.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Daher ist die Anleitung eines Fachmanns für Sie unabdingbar, um Ihre Ziele zufriedenstellend und sicher zu erreichen.

1. Sie bekommen nicht genug Kalorien

Wenn Sie Ihre Muskeln entwickeln und nicht nur so lassen möchten, wie sie sind, müssen Sie höchstwahrscheinlich die Menge an Lebensmitteln erhöhen, die Sie an das Essen gewöhnt sind.

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Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht, damit er mehr Muskeln aufbauen kann. Andernfalls verfügt Ihr Körper nicht über die erforderlichen Nährstoffe. Außerdem kann es ratsam sein, öfter Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen.

2. Sie verbrauchen nicht die richtigen Lebensmittel

Ja, Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung auf Pizza, verarbeiteten Snacks und Süßigkeiten basieren sollte. Damit die Muskeln wachsen können, müssen Sie gesunde Kalorien mit einem ausreichenden Anteil an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen.

Jeder Organismus hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber es wird geschätzt, dass 30 bis 40 Gramm Protein pro Mahlzeit aufgenommen werden sollten, um die Muskelsynthese zu optimieren.

Es sollten jedoch nicht nur Proteine ​​berücksichtigt werden: Der Konsum von Kohlenhydraten stimuliert die Insulinfreisetzung, die indirekt den Muskelaufbau durch das Wachstumshormon (hGH) stimuliert. Darüber hinaus liefern Kohlenhydrate die Energie, die Sie für Ihre Trainingssets benötigen.

Sogar Fette sind wichtig, denn ohne sie kann es zu einem Verlust der Testosteronproduktion kommen, der die Muskelentwicklung behindern kann.

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3. Du wirst müde trainieren

Wenn Sie definitiv kein Morgenmensch sind, ist Morgentraining möglicherweise keine gute Idee. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, gibt es keine Möglichkeit, die erforderliche Intensität in die Übungssätze einzubringen, und das Ergebnis wird nicht wie erwartet ausfallen.

In ähnlicher Weise hilft Ihnen das Training nachts nach der Arbeit nicht viel, wenn Sie sich selbst schleppen. Sie müssen eine Zeit finden, in der Sie sich am meisten dazu bereit fühlen und versuchen, Ihr Training während dieses Fensters anzupassen.

4. Sie trainieren hungrig

Manche Menschen können nicht frühstücken, sobald sie aufwachen und das Fasten trainieren. Leider kann diese Angewohnheit Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Energie während des Trainings verringern und das Muskelwachstum beeinträchtigen.

Wenn bei einer Cardio-Serie kein Kraftstoff zur Verfügung steht, verbraucht Ihr Körper möglicherweise die Muskeln als Energiequelle. In ähnlicher Weise kann Fasten die Fettverbrennung beschleunigen, aber auch den Verbrauch von Aminosäuren verursachen und die Hypertrophie stören.

5. Sie übertreiben Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten oder ein paar Kilo abzunehmen. Darüber hinaus können sie den Muskelaufbau behindern, da Sie erschöpft sind.

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Anstatt stundenlang Aerobic zu betreiben, wie zum Beispiel auf einem Laufband zu laufen, kann es sinnvoller sein, in die Sprint-Fitness zu investieren. Die Anleitung eines Sportprofis ist entscheidend, um das richtige Verhältnis zwischen den Übungsarten zu finden.

6. Du bekommst nicht genug Ruhe

Während des Trainings stimulieren Sie das Muskelwachstum, aber wenn Sie sich ausruhen, nehmen die Muskeln tatsächlich an Größe zu.

Auf diese Weise wird Ihr Körper, wenn Sie ihm keine Zeit zur Erholung geben, immer Aminosäuren abbauen, ohne Zeit zu haben, Muskelfasern zu reparieren und aufzubauen. Auch hier ist es wichtig, eine professionelle Begleitung zu haben, um Ihre Trainingsfrequenz festzulegen.

7Sie werden nicht so schwer, wie Sie dachten

Das kann jedem passieren: Du gehst sogar ins Fitnessstudio, verbringst aber mehr Zeit damit, mit Kollegen zu chatten und Instagram zu aktualisieren, als tatsächlich zu trainieren.

Natürlich ist diese Situation nicht ideal, aber da das Fitnessstudio auch ein geselliges Umfeld ist, verbringen die Mitglieder nicht selten mehr Zeit als nötig mit Aktivitäten außerhalb des Trainings.

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Es lohnt sich, die Menge und Intensität der Übungen, die Sie während Ihrer Zeit im Fitnessstudio gemacht haben, im Auge zu behalten.

Da alle Organismen unterschiedlich sind, funktionieren die Tipps nicht immer für Sie. Jede Person hat ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele, sodass nur ein Team von Sport- und Ernährungsfachleuten feststellen kann, warum Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

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