Genug um zu leiden! Lernen Sie, wie Sie Arbeitsprobleme lindern können

Während der Arbeitszeit treten viele Schmerzen auf. Die meisten von ihnen werden durch den Aufwand verursacht, der für den Job erforderlich ist, und enden damit, den Job zu belästigen und ihm die Aufmerksamkeit zu nehmen. Einige Maßnahmen können ergriffen werden, um sie zu lindern oder sogar zu verhindern und zu einem gesünderen und produktiveren Arbeitsumfeld beizutragen.

Für Dr. André Shecaira, Orthopäde des Bone Stretching Centers, sind die häufigsten Schmerzen bei der Arbeit die, die durch wiederholten Stress verursacht werden. Sie sind häufig bei Menschen, die viel tippen. Andere häufige Schmerzen sind Sehnenentzündungen in Händen, Handgelenken und Ellbogen sowie Rückenschmerzen, die normalerweise durch eine falsche Körperhaltung verursacht werden, sagt der Arzt.

Laut Dr. Vanessa Muller, Neurologin und Ärztliche Direktorin von VTM Neurodiagnosis, treten die häufigsten Schmerzen in Rücken, Beinen, Nacken, Armen, Kopf und Gesicht auf. "Diese Schmerzen sind weitgehend durch unzureichende Arbeitsbedingungen gerechtfertigt, die den Arbeitnehmer für das Auftreten oder die Verschlechterung von Krankheiten prädisponieren", erklärt der Neurologe.

Einige Schritte können unternommen werden, um solche Schmerzen während der Arbeit zu verhindern, und laut Dr. André gehören alle zu einem gesunden Arbeitsumfeld. • Dies erfordert die Verwendung geeigneter Stühle, die korrekte Positionierung der Höhe von Computern, Monitoren und Tastaturen sowie die korrekte Positionierung des Tisches. Dies sind alles einfache Maßnahmen, die den Alltag wesentlich erleichtern. Sollten auch Menschen, die lange stehen, lange Zeit keine engen Schuhe und High Heels tragen ?, stellt der Orthopäde fest.

Der medizinische Neurologe stimmt zu. Um Schmerzen zu lindern, müssen die Arbeitsbedingungen verbessert werden. Die von Dr. Vanessa vorgeschlagenen Lösungen bieten eine angemessene Ergonomie und bevorzugen komfortable und benutzerfreundliche Geräte und Instrumente. geeigneter Arbeitsplatz, ruhig, hell und bei Raumtemperatur; Überarbeitung vermeiden; Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Position zu bleiben. Vermeiden Sie wiederholte Bewegungen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Arbeiten mit hoher Nachfrage und Stress. und spontane Pausen bei der Arbeit einlegen, insbesondere, wenn ständige Aufmerksamkeit erforderlich ist. "Genießen Sie in dieser Zeit das Dehnen und Trinken von Wasser", fügt der Arzt hinzu.

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Eine wichtige Warnung, die Dr. Vanessa macht, ist, sich der Schmerzen bewusst zu sein. Schmerz ist ein Warnsignal dafür, dass im Körper etwas nicht stimmt. Auch wenn der Schmerz von kurzer Dauer oder von geringer Intensität ist, ist es wichtig, die Ursache oder den Erreger zu bestimmen.

Für den Neurologen ist es wichtig, beim ersten Anzeichen von Schmerzen einen Arzt aufzusuchen. • Bitten Sie den Arbeitsarzt oder einen anderen Spezialisten um Hilfe, um eine genaue Diagnose zu erstellen und dann eine Behandlung festzulegen. Neben der Akutbehandlung müssen unbedingt prophylaktische Maßnahmen getroffen werden, um das Wiederauftreten des Schmerzzustands zu verhindern ?, erklärt Dr. Vanessa.

Die 5 häufigsten Arten von Schmerzen und wie man sie lindert

Stundenlanges Sitzen in der gleichen Position kann an vielen Stellen Schmerzen verursachen. Acht Stunden vor dem Computer zu arbeiten, kann auch Kopfschmerzen, Hände und Nackenschmerzen verursachen. Während Menschen, die stundenlang zu Fuß arbeiten, können Rücken- und Fußschmerzen auftreten. Es gibt viele Schmerzen, die die Arbeitsleistung behindern und behindern. Als nächstes geben die Angehörigen der Gesundheitsberufe an, was diese Schmerzen verursachen kann und wie sie sie während der Arbeitszeit lindern können.

1. Kopfschmerzen

Die Kopfschmerzen sind während der Arbeit zweifellos am stärksten zu spüren. Wer sich mental anstrengen oder mit viel Stress umgehen muss, bekommt Kopfschmerzen. Dr. Vanessa erklärt, dass es verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt. Es kann sekundär zu anderen Krankheiten sein, wie zum Beispiel einem Grippesymptom, oder es kann die Krankheit selbst sein, die als primärer Kopfschmerz bezeichnet wird. Zu den häufigsten Arten von primären Kopfschmerzen zählen Spannungskopfschmerz, Migräne und zervikogener Kopfschmerz ?, sagt der Neurologe.

Nach Angaben des Arztes sind alle Arten unterschiedlich und auf besondere Weise manifest. Jeder Typ hat spezifische auslösende Faktoren, wie z. B. starkes Training kann die Wahrscheinlichkeit eines Migräneanfalls erhöhen oder das Risiko von zervikogenen Kopfschmerzen erheblich erhöhen, wenn Sie in einer falschen Haltung bleiben. Faktoren wie Stress, Angstzustände, Arbeitsüberlastung und Schlafstörungen können jedoch alle Arten von Schmerzen verschlimmern ?, betont Dr. Vanessa.

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Wie erweichen

Um die Kopfschmerzen zu lindern, nennt der Neurologe einige Einstellungen, die helfen, die Schmerzen zu lindern. • Einige Schmerzen lassen mit der Ruhe nach, andere beim Übergang in eine dunkle und ruhige Umgebung (Migräne). Manchmal gehen die Schmerzen mit Nackenmassage und Dehnung einher (bei zervikogenen Kopfschmerzen). Eine Arbeitspause kann ausreichen, um den Stress abzubauen, der zu Spannungskopfschmerzen führt ?, erklärt der Arzt.

"In einigen Fällen reichen diese Maßnahmen jedoch nicht aus, um Schmerzen zu behandeln, und es sind Medikamente erforderlich", fügt der Arzt hinzu. In Bezug auf den Gebrauch von Medikamenten erklärt sie, dass es Krisenmedikamente und Medikamente gibt, die helfen, Krisen vorzubeugen. • Wenn Sie mehr als vier Kopfschmerzanfälle pro Monat haben, sollte eine prophylaktische medikamentöse Behandlung durchgeführt werden, um den schmerzhaften Anfall unter ärztlicher Aufsicht zu verhindern. Zu häufiger, wahlloser Gebrauch von Analgetika kann zu einer Verschlechterung der Schmerzen führen ?, bekräftigt Dr. Vanessa.

Wie vermeide ich

Um die Kopfschmerzen zu vermeiden, nennt Dr. Vanessa einige notwendige Einstellungen. • Essen Sie gut und alle vier Stunden kann das Fasten Kopfschmerzen auslösen. Holen Sie sich einen guten Schlaf, schlafen Sie lieber in einer dunklen Umgebung und ohne Lärm. Wechseln Sie regelmäßig die Matratze und die Kissen und vermeiden Sie es, mit eingeschaltetem Fernseher zu schlafen. Zu viel oder zu wenig Schlaf erhöht das Risiko von Schmerzkrisen ?, sagt der Neurologe.

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Eine andere Einstellung ist es, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten zu beobachten. "Angstzustände und Depressionen werden behandelt und Menschen mit diesen Krankheiten leiden häufig unter Kopfschmerzen", erklärt er. Gynäkologische Erkrankungen wie Endometriose, polyzystische Eierstöcke und Menstruationsstörungen können das Problem verschlimmern, da hormonelle Veränderungen und Menstruation zu vermehrten Anfällen führen können. Daher empfiehlt Ihnen der Arzt, einen Gynäkologen zu konsultieren.

Vermeiden Sie Koffein, Käse und überschüssigen Wein, trainieren Sie, steigern Sie Ihre Schmerzresistenz durch Erhöhung der Endorphine, vermeiden Sie übermäßigen und wahllosen Gebrauch von Schmerzmitteln. um eine genaue diagnose und damit eine angemessene behandlung, insbesondere prophylaktisch, zu erstellen, sind einige der richtlinien von dr. vanessa, um kopfschmerzen während der arbeit zu vermeiden.

2. Rückenschmerzen

Ein weiterer sehr häufiger Schmerz, der während der Arbeit auftritt, sind Rückenschmerzen. Hauptsächlich durch eine falsche Körperhaltung verursacht, kann es auch durch andere Faktoren verursacht werden. Im Hintergrund können unterschiedliche Einstellungen zu Problemen führen. Menschen, die lange stehen, aber mit geneigter Wirbelsäule. Leute sitzen auf Stühlen mit schlechtem Rücken. Falsche Position für Computer. Das heißt, jede Veränderung der Körperhaltung beeinflusst und ermöglicht Probleme ?, sagt Dr. André.

Für Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, Physiotherapeut und Direktor des Salgado Institute of Integral Health, ist Stress auch einer der Gründe für Rückenschmerzen. Wirbelsäulenschmerzen sind sehr häufige Beschwerden, die mit einer schlechten Körperhaltung bei der Arbeit zusammenhängen und auch mit Stress verbunden sind, der den gesamten Muskeltonus erhöht. Wiederholtes Training ohne Vorbeugung, Anpassung an neue Möbel oder unzureichende Möbel seien weitere Ursachen für Rückenschmerzen, erklärt der Physiotherapeut.

Wie erweichen

Rückenschmerzen können mit sehr einfachen Einstellungen gelindert werden. • Versuchen Sie, sich vor und nach der Arbeit zu dehnen. Versuchen Sie, zwischen langen Ruhephasen eine kurze Pause einzulegen, um die Wirbelsäule zu schonen ?, unterrichtet Dr. André.

Isabela Anderson Laynes, eine Physiotherapeutin, die sich auf Rollenspiele im Quality of Life Center (CQV) in Sao Paulo spezialisiert hat, behauptet auch, dass Dehnung bei Rückenschmerzen unerlässlich ist. "Wir suchen bei Physiotherapeuten nach Anweisungen in Bezug auf Haltung und Ergonomie, führen Dehnungen durch, um Muskelverspannungen zu verringern, und übernehmen die Ausübung von Arbeitsaktivitäten, wenn das Unternehmen dies vorsieht. Dies sind Praktiken, die Rückenschmerzen lindern", sagt der Physiotherapeut.

Wie vermeide ich

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist der Haupttipp, den Gesundheitsfachleute geben, körperliche Aktivität. Wichtig ist, dass Sie versuchen, sich bei regelmäßiger körperlicher Aktivität körperlich fit zu halten. Eine gute Muskulatur vermeidet Gelenk- und Muskelprobleme und sorgt für mehr Elastizität und verbesserten Ton ?, sagt Dr. André.

Untersuchungen zeigen, dass ein tägliches Training von 20 Minuten bei Rückenschmerzen wirksamer ist als jedes andere Medikament. Funktionelle Übungen vorziehen, die den Erhalt der Gelenkmuskulatur fördern ?, bekräftigt der Physiotherapeut Dr. Afonso.

"Den sitzenden Lebensstil im täglichen Leben aufgeben, auf die Körperhaltung während der Arbeit achten, auf das Essen achten, nach Freizeitaktivitäten suchen und die ergonomischen Probleme am Arbeitsplatz beachten", ergänzt die Physiotherapeutin Isabela, was zu vermeiden ist Rückenschmerzen.

3. Schmerzen an Hand und Handgelenk

Einige Mitarbeiter leiden auch unter starken Hand- und Handgelenksschmerzen. Dies wird oft durch ihre Funktionen verursacht, die sich wiederholende Bewegungen erfordern. "Im Allgemeinen werden Hand- und Handgelenksschmerzen durch Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) verursacht, die manchmal nicht geändert werden können, da sie den Beruf der Person betreffen", bekräftigt der Orthopäde Dr. André.

Eine weitere Möglichkeit, die Dr.André zählt auf, mit unsachgemäßer Positionierung zu arbeiten. Manchmal kann die Person mit hängenden Fäusten arbeiten, anstatt sie auf dem Arbeitstisch abzulegen. Dies führt zu unnötigem Kraftaufwand für die Muskulatur der oberen Extremitäten und damit zu Problemen.

Laut Orthopäde ist die Unterscheidung zwischen akuten und chronischen Schmerzen sehr subjektiv. Wenn ein Patient angibt, eine chronische Verletzung zu haben, muss er lediglich begleitet und überprüft werden, ob er diese kontinuierlich und ununterbrochen hat. Wenn es heute gelegentlich passiert und sich dann bessert, kann es nicht als chronisch angesehen werden. Es gibt jedoch keinen objektiven Parameter für diese Frage ?, erklärt Dr. André.

• Schmerzen, die im Leben des Patienten konstant werden, sollten Anlass zur Sorge geben und die Suche nach medizinischer Behandlung beeinflussen. Es gibt keine Frequenz an absoluten Tagen, aber wenn es anfängt, häufiger, konstanter, täglicher zu werden, sollte der Arbeiter die Hilfe eines Arztes suchen ?, ergänzt der Orthopäde.

Wie erweichen

Dehnung und korrekte Positionierung der Hände und Handgelenke sind grundlegende Maßnahmen zur Schmerzlinderung während der Arbeitsphase. Dies sind häufig die häufigsten Schmerzen am Arbeitsplatz aufgrund von sich wiederholendem Stress. Besonders bei Menschen, die ständig den Computer benutzen. Gewohnheiten sind schwer zu ändern, weil sie in direktem Zusammenhang mit der Arbeit stehen ?, betont Dr. André.

Das Abstützen von Händen und Handgelenken lindert auch die Schmerzen bei der Arbeit. Schlecht platzierte Handgelenke und Hände führen zu einer unnötigen Belastung der Muskulatur der oberen Extremitäten und damit zu Problemen. Die richtige Positionierung der Höhe von Computern, Monitoren und Tastaturen sowie die richtige Positionierung des Tisches helfen, die Schmerzen zu lindern und sogar zu vermeiden ?, erklärt der Orthopäde.

Wie vermeide ich

Der Physiotherapeut Dr. Afonso gibt an, dass die Vorbeugung durch regelmäßiges Training, guten Schlaf, die Aufrechterhaltung des allgemeinen Körpergleichgewichts, Entspannungsphasen, Yoga-Techniken sowie Massagen und Dehnungen erfolgt. Wenn Sie auf die Positionierung von Händen und Handgelenken achten, können Sie auch künftigen Schmerzen vorbeugen.

"Wenn die Schmerzen konstant werden und den Schlaf beeinträchtigen, ist der Verlust der Muskelkraft, in der Menschen keine Gegenstände greifen können, das Kribbeln und der Bewegungsverlust charakteristisch für RSI", definiert der Physiotherapeut. In diesem Fall ist die Hilfe eines Spezialisten entscheidend, um Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern.

4. Fuß- und Beinschmerzen

Für den Angiologen und Gefäßchirurgen Dr. Eduardo Fávero ist es nicht schwierig, Beschwerden von Patienten mit geschwollenen Beinen, Schweregefühl und Kribbeln zu hören, insbesondere nach Standzeiten der Logos und bei höheren Temperaturen. Es wird als Ödem der unteren Extremitäten bezeichnet, eine Durchblutungsstörung, die durch abnormale Flüssigkeitsansammlung in Beinen und Füßen gekennzeichnet ist. Die Krankheit kann beide Geschlechter in verschiedenen Altersgruppen betreffen, ist jedoch bei Frauen häufiger. Die Ursachen sind vielfältig und variieren je nach Alter des Patienten, erklärt der Arzt.

• Bei jungen Menschen ist ein Ödem normalerweise nur eine Folge von Flüssigkeitsretention oder langen Standzeiten. Bereits bei Menschen über fünfzig sollte die Fürsorge größer sein. In diesen Fällen kann die Schwellung ein Symptom für Herz-, Leber- und Nierenerkrankungen sowie für andere Probleme wie schwere Unterernährung, Schilddrüsenunterfunktion, venöse und lymphatische Obstruktion sein ?, bewertet der Angiologe.

Wie erweichen

Eine der Richtlinien, die Dr. Eduardo gibt, ist die Verwendung von Kompressionsstrümpfen. Die Behandlung der Flüssigkeitsretention in den unteren Extremitäten hängt von der Ursache der Schwellung ab. Einige klinische Behandlungen helfen jedoch dabei, Komplikationen an der Stelle, wie das Auftreten von Wunden, zu verringern. Am häufigsten werden elastische Kompressionsstrümpfe verwendet. Sie treten je nach Schwere des Ödems bei unterschiedlichen Drücken auf, sollten aber nach ärztlicher Empfehlung angewendet werden?

Es wird auch empfohlen, Sport zu treiben, ein gesundes Leben zu führen und mit den Beinen über Herzhöhe zu liegen. "Ein Zeitraum von fünf bis 15 Minuten zweimal täglich ist genug", schlägt Dr. Eduardo vor.

Wie vermeide ich

Bewegungsmangel und Übergewicht sind einige der Probleme, die Fuß- und Beinschmerzen verursachen. Die erste Richtlinie zur Verringerung der Ödemwahrscheinlichkeit ist immer dieselbe: ein gesundes Leben führen und körperliche Inaktivität vermeiden. Übergewicht zum Beispiel ist ein wichtiger Risikofaktor ?, betont der Angiologe.

5. Schmerzen zwischen Nacken und Kopf

Die Schmerzen zwischen Nacken und Kopf können durch Stress und Anspannung bei der Arbeit verursacht werden. "Die Schmerzen im Nacken und im Kopf sind häufig auf Verspannungen zurückzuführen, die zu einer Kontraktion der Halsmuskulatur führen", berichtet Dr. Alexandra Raffaini, interventionelle Schmerzärztin.

"Emotionaler Stress und schlechte Körperhaltung können zu starken Kopfschmerzen und Muskelkontrakturen im Hals- und perikraniellen Bereich führen und auf die gesamte Halswirbelsäule und die Schultern ausstrahlen", erklärt Fabiana Confalonieri, Physiotherapeutin an der Integrated Specialties Clinic.

Andere Gründe, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe angegeben werden, sind unwillkürliche und chronische Kontraktionen der Muskeln im Nacken und in der Kopfhaut, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit und Überanstrengung sowie schlechte Körperhaltung, Halswirbelsäule, Bandscheibenvorfall und Migräne. Occipitalneuralgie.

Wie erweichen

Viele von Fachleuten ausgeführte Aktivitäten führen dazu, dass dieser Schmerz verkettet wird. Um diesen Schmerz zu lindern, müssen einige Einstellungen geändert werden. Zuerst müssen wir die Ursache des Schmerzes finden. Untersuchen Sie, ob es sich um eine schlechte Körperhaltung handelt, z. B. um einen hohen oder niedrigen Tisch oder einen Stuhl, der nicht die gesamte Wirbelsäule aufnehmen kann. Versuchen Sie, die Ursache des Problems zu finden, um es beheben zu können. Und dann etwa 20 Minuten innehalten und Übungen machen und dehnen ?, sagt Fabiana.

Die Empfehlung von Dr. Alexandra lautet, Berufsgymnastik zu betreiben. • Ergymnastik ist eine Arbeit, die von einer medizinischen Fachkraft ausgeführt wird und aus körperlichen Übungen besteht, die auf eine bestimmte berufliche Tätigkeit ausgerichtet sind und während der Arbeitszeit ausgeführt werden. Sind diese Übungen dazu gedacht, die Gesundheit der Mitarbeiter an einem bestimmten Arbeitsplatz zu erhalten ?, fasst der Arzt zusammen.

Wenn der Fachmann diese Möglichkeit in dem Unternehmen, in dem er arbeitet, nicht hat, besteht eine andere Möglichkeit darin, während der Arbeit Pausen einzulegen, um das Dehnen durchzuführen. Routinemäßiges Training zur Muskelstärkung beugt auch dem Auftreten von Verletzungen vor ?, ergänzt Dr. Alexandra.

Wie vermeide ich

Ein gesünderer Lebensstil ist die Lösung für viele Beschwerden, einschließlich Schmerzen zwischen Nacken und Kopf. "Körperhaltung zu korrigieren, gut zu schlafen und zu essen, regelmäßig zu trainieren und, wenn möglich, Stress zu vermeiden, sind andere Lösungen für diesen Schmerz", fügt der interventionistische Schmerzmediziner hinzu.

Für den Physiotherapeuten kann die Hilfe eines Fachmanns unerlässlich sein. • Suchen Sie eine vorbeugende Behandlung beim Physiotherapeuten, bei der bestimmte Übungen, Dehnübungen und Kräftigungsübungen durchgeführt werden, um die unangemessene Körperhaltung zu korrigieren und eine korrekte Körperhaltung zu gewährleisten. ? Fabiana sagt auch, dass Massage und Vermeidung von Selbstmedikation bei diesen Schmerzen helfen können.

Viele Arbeitnehmer sind mit Stress, Anspannung, Problemen und hoher Arbeitsbelastung belastet. Darüber hinaus verursachen schlechte Körperhaltung, wiederholte Bewegungen und das Fehlen eines gesunden Lebens an einem Arbeitstag Schmerzen im ganzen Körper. Um sie zu erweichen, ist es wichtig, Pausen einzulegen, sich zu dehnen und eine schlechte Körperhaltung zu vermeiden.

Um den bei Arbeitnehmern üblichen Schmerzen vorzubeugen und sie zu vermeiden, ist es erforderlich, ein gesünderes Leben zu führen, regelmäßig körperliche Aktivitäten durchzuführen und bei chronischen Schmerzen einen Fachmann aufzusuchen, damit er Ihnen die besten Lösungen und Behandlungsmethoden bietet.

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