gesundheit
Kann 2, 2024
Minuten Zu Lesen: 4

Lernen Sie die GH-Diät kennen, die zur Gewichtsreduktion und Muskelhypertrophie beiträgt

Möchten Sie abnehmen und definierte Muskeln bekommen? Daher ist die Stimulierung des Wachstumshormons auch nach dem Erwachsenenalter möglicherweise die richtige Option für Sie. Dies hat unterstützende Wirkung bei der Fettverbrennung und der Erhaltung der mageren Masse, unserer Muskeln.

Das Wachstumshormon (GH), auch Somatotropin genannt, wird von der Hypophyse an der Schädelbasis produziert und ist für den natürlichen Wachstumsschub im Jugendalter verantwortlich.

Laut Camila Coimbra Mello, Ernährungsberaterin im Krankenhaus Sepaco, wirkt dieses Hormon während der Wachstumsphase, und unter seiner Wirkung nehmen fast alle Zellen an Volumen und Anzahl zu, wodurch Gewebe, Organe und folglich Gewebe wachsen. Körperwachstum ?, verrät er.

Ein großer Verbündeter bei der Gewichtszunahme, neben der Ausübung regelmäßiger Übungen, ist der Verzehr von Lebensmittelvorprodukten von GH unter Sportlern in Mode gekommen. Ein weiterer Grund ist, dass die natürliche Produktion von GH mit zunehmendem Alter abnimmt und ein Anreiz, weiterhin seine gute Rolle zu spielen, ideal ist.

GH Vorteile für den Körper

Von vielen als "Jungbrunnen" angesehen, hat dieses Hormon zahlreiche Wirkungen auf unseren Körper. Schauen Sie sich einige der Vorteile von GH an und beweisen Sie die Bedeutung dieses Hormons für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers:

Lesen Sie auch:? Ich habe 17 kg abgenommen, ohne zu hungern oder zu trainieren?

Hilft bei der Muskelregeneration und Hypertrophie: Da dieses Hormon die Proteinsynthese fördert, ist es entscheidend für die Regeneration und Steigerung der Muskeln, insbesondere nach einer Reihe von Übungen.
Erhöht die Fettverbrennung: Es hilft sogar beim Stoffwechsel von Fetten, wandelt sie in Energie für den Körper um und hilft so dem Körper, leichter Fett zu verbrennen.
Verbessert die Schlafqualität: Wenn es auf einem optimalen Niveau gehalten wird, kann GH die Schlafqualität verbessern, indem es das nächtliche Erwachen verringert und den Tiefschlaf (als REM-Schlaf bezeichnet) verbessert, in dem der Körper entspannter ist.
Garantiert stärkere Knochen: Dieses Hormon stimuliert die Knochenresorption und knochenbildende Zellen, führt zu einer erhöhten Knochenmasse und ist eine hervorragende Ergänzung im Kampf gegen Osteoporose.
Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Laut medizinischer Forschung ist der Lipoproteinstoffwechsel bei einem Mangel an diesem Hormon beeinträchtigt, was die Wahrscheinlichkeit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöht.
Ermöglicht die Verbesserung der erektilen Dysfunktion: Eine andere Studie legt nahe, dass es ein Adjuvans bei dieser Dysfunktion ist, die viele Männer betrifft, da es durch seine stimulierende Aktivität auf den kavernösen glatten Muskel eine Erektion des Penis induzieren kann.
Bietet ein Gefühl des Wohlbefindens: In einer Studie wurde gezeigt, dass ein Mangel an diesem Hormon zu Veränderungen der kognitiven Funktion, der Stimmung und der Grundkonzentration führen kann. Dies ist eine gute Option, um ein Gefühl des Wohlbefindens zu gewährleisten.

Die oben genannten Vorteile belegen die Bedeutung von GH und zeigen, dass die durch die verringerte Produktion dieses Hormons aufgrund des zunehmenden Alters verursachten Effekte, wie die Bedeutung dieses Hormons für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers, auftreten.

Die GH-Diät

In letzter Zeit ist viel über die GH-Diät und ihre Auswirkungen gesagt worden. Der Ernährungsberater erklärt, dass diese Diät aus fettreichen Lebensmitteln, Antioxidantien, mageren Proteinen und Ballaststoffen, den sogenannten Vorläufern dieses Hormons, besteht.

"Die Diät richtet sich an Personen, die übergewichtig sind oder sogar Fett behalten und einfach nur verbrennen möchten, und an Personen, die Muskelmasse gewinnen möchten", rät der Fachmann.

Laut Camila basiert die Ernährung auf Omega 3, 6 und 9-reichen Lebensmitteln wie Nüssen, Nüssen und Avocado sowie mageren Proteinen wie weißem Fleisch, rotem und Soja sowie dunkelgrünen Blättern, Milch und deren Bestandteilen Derivate, da fettarm.

Die Ernährungsberaterin hat ein Menü mit Mahlzeitenoptionen zusammengestellt, die reichhaltige Vorstufen von GH-Lebensmitteln enthalten und die Produktion und Sekretion des Körpers auf natürliche Weise anregen. Überprüfen Sie die Optionen, wählen Sie Ihren Favoriten und machen Sie den Test:

Lesen Sie auch: 10 gesunde Alternativen, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu töten

Frühstück

Option 1: 1 mittlere Scheibe Avocado mit Olivenöl beträufelt und 1 dicke Scheibe Melone.
Option 2: Grünsaft - zubereitet mit 1 Blatt Bio-Grünkohl, geschlagen mit 5 Einheiten Trauben (nach Geschmack), ½ Glas Wasser und geriebenem Ingwer, 2 Scheiben Vollkornbrot oder Getreide, 1 Scheibe Weißkäse mit 1 Scheibe Bruststück leichter Truthahn.
Option 3: 4 Einheiten kleine braune Reiscracker mit Hüttenkäse und Oregano, 1 Glas Gemüsemilch (als Referenz) nach Geschmack gesüßt.

Morgensnack

Option 1: Eine Portion enthält 2 Pistazien, 1 Paranuss und 1 Pflaume.
Option 2: eine Portion mit 4 Paranüssen.
Option 3: Eine Portion mit 3 Mandeln und 1 Aprikose.

Mittagessen

Option 1: 1 Teller Salatsalat, 2 Esslöffel Avocado, dazu geriebene rohe Karotten, 2 Esslöffel sautierter Brokkoli, 3 Esslöffel brauner Reis, 1 kleine Bohnenschale, 1 Filet ( ca. 120 g gegrilltes mageres Fleisch, dazu 1/2 Tasse (120 ml) roter Fruchtsaft.
Option 2: 1 Teller (Dessert) dunkelgrüner Blattsalat (Brunnenkresse, Grünkohl usw.), 2 Esslöffel Kichererbsen, 1/2 gekochte mittelgroße Süßkartoffel, 1 gebratener Trommelstock, begleitet von 1/2 Tasse ( 120 ml) Orangensaft.
Option 3: 1 Teller (Dessert) Brunnenkressesalat, Rucola, Radieschen, Gurke, 1 Vollkornnudelgurke mit Soße, 3 gebackene Soja-Frikadellen, begleitet von 1/2 Tasse (120 ml) Ananassaft.

Nachmittagssnack

Option 1: 1 Schüssel Obstsalat, begleitet von 1 Teelöffel Gojiberry und 1 Teelöffel Haferkleie.
Option 2: 1 Glas fettfreier Naturjoghurt mit 1 Teelöffel gemahlenem Flachs und Chia.
Option 3: 1 Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 EL Basilikum und Käsepastete zubereitet (2 Scheiben Minenkäse in der Küchenmaschine mit Basilikum abschmecken, 1 Unze Olivenöl und 1 Prise Salz), dazu 1 Tasse ( 200 ml Zitronenwasser (ohne Zucker).

Abendessen

Option 1: 2 gedämpfte Hähnchensteaks (ca. 240 g) mit Gemüse (wie Zucchini, Blumenkohl, Brokkoli) gedämpft, mit Salz und 1 Esslöffel (Olivenöl) gewürzt.
Option 2: 1 Teller (Dessert) Rucola-Salat, Gurke, Kirschtomate und 1 mittelgroße Avocado-Scheibe, dazu 4 Esslöffel geschmorte Quinoa mit Rinderhackfleisch und Gewürzen nach Belieben.
Option 3: 1 Gericht (Dessert) Salat, Rucola, Brunnenkresse, 1/2 Tomate, 2 Esslöffel geriebene Rüben und 1 Esslöffel Mandelblättchen, begleitet von 1 Spinateintopf mit Knoblauch und 1 Filet ( ca. 180 g Fisch (Heiliger Peter oder Weißer Seehecht) gegrillt mit Zitrone und Kräutern.

In Bezug auf die Einschränkungen dieser Diät erklärt Camila, dass es keine Kontraindikationen dafür gibt, "solange die Person einen Ernährungsplan mit Richtlinien befolgt, die von einem Fachmann in der Region, vorzugsweise einem Arzt oder Ernährungsberater, festgelegt wurden, und eine ordnungsgemäße und regelmäßige Überwachung hat."

Da es auf fettreichen Lebensmitteln basiert, die als gut gelten, ist es in Ordnung, es zu befolgen, solange Ihre Tests auf dem neuesten Stand sind und sich Ihr Körper in einem normalen Zustand befindet. Hervorzuheben ist, dass wie bei jeder Diät eine professionelle Überwachung notwendig und unabdingbar ist.