Unser Darm arbeitet nach dem, was wir essen, und manchmal wird die Situation beispielsweise nach einem Wochenende mit übermäßigem Essen und ungesundem Essen kompliziert.
Obwohl es Medikamente gibt, die versprechen, dass der Darm wie eine Uhr wirkt, ist es das Ideal, nicht auf diese Art von Ressource zurückzugreifen, ohne eine Ernährungsumstellung vorzunehmen. Denn genau so, wie eine schlechte Ernährung Verstopfung auslösen kann, gilt auch das Gegenteil. wahr.
Wenn wir natürliche Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen und ballaststoffreiche Produkte und Vollkornprodukte ausprobieren, können wir den Unterschied bereits in kurzer Zeit spüren, wissen Sie?
Ein weiterer wichtiger Tipp in diesem Zusammenhang ist, dass Sie jeden Tag viel Wasser trinken, damit die Lebensmittel, die Sie essen, nicht im Darm austrocknen.
Wenn Sie der Typ sind, der viel leidet, wenn Sie auf die Toilette gehen, beachten Sie die folgenden Tipps und überlegen Sie sorgfältig, ob Sie einige Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie essen:
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1. Fasern
In den meisten Fällen ist ein fauler Darm ein gutes Indiz dafür, dass Ihre Ernährung mehr Ballaststoffe benötigt. Wird für eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfohlen, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich für Frauen zwischen 31 und 50 Jahren zu essen? Dieser Bedarf sinkt nach dem 51. Lebensjahr auf 22 Gramm.
Wenn Sie keine Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie diese nach und nach zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um ein Aufblähen zu verhindern. Um sicherzustellen, dass die Ballaststoffe ihre Funktion erfüllen und auf natürliche Weise durch den Darm fließen, trinken Sie viel Wasser. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sowie solche, die in der Vollversion erhältlich sind.
2. Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren
Diese köstlichen Früchte sind reich an Ballaststoffen und, um sich zu verbessern, nicht kalorienreich. Sie müssen sie also nicht essen, weil Sie Angst haben, an Gewicht zuzunehmen. Sie können diese Artikel zum Nachtisch oder sogar zum Frühstück zusammen mit einer Art Müsli essen.
3. Popcorn
Hier ist eine weitere köstliche, kalorienarme Ballaststoffquelle für Ihre Ernährung. Der Schlüssel bei der Zubereitung von Popcorn ist, keine gebrauchsfertigen Mikrowellen zu wählen und Salz, Butter und Öl nicht zu übertreiben.
4. Bohnen
Sind Bohnen ein nährstoff- und ballaststoffreiches Lebensmittel? Es hat doppelt so viel Gemüse wie die meisten. Reicht eine halbe Tasse Bohnen für Ihren Körper, um 9,5 Gramm Ballaststoffe zu erhalten? Ganz zu schweigen von Eisen, das in dieser Hülsenfrucht enthalten ist und für Ihre Gesundheit unverzichtbar ist.
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5. Getrocknete Früchte
Datteln, Feigen, Pflaumen, Aprikosen und Rosinen sind eine großartige Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen und dabei zu helfen, Ihren Darm besser zu brechen. Besonders bei Pflaumen ist es cool, dass sie auch Sorbitol enthalten, eine Art natürliches Abführmittel. Wenn es also kompliziert wird, denken Sie immer an die Pflaumen.
Wenn Sie nicht zunehmen möchten, sollten Sie den Kaloriengehalt von Trockenfrüchten überprüfen, die mit vielfachem Zuckerzusatz zubereitet werden können.
6. Schwarzbrot
Ein guter Weg, um Verstopfung loszuwerden, besteht darin, tägliche Essgewohnheiten anzunehmen, die Ihre Darmgesundheit verbessern können. Ein guter Weg, dies zu tun, wenn Sie jeden Tag Brot essen, ist, sich für die Vollversion dieses Lebensmittels zu entscheiden.
Der Schlüssel liegt darin, die Produktetiketten genau zu betrachten und eine aus Vollkornmehl anstelle von angereichertem Mehl zu wählen, wie dies bei einigen Mehrkornbroten der Fall ist. Wenn Sie Brot finden, das mindestens drei Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthält, ist dies sogar noch besser.
7. Faserreiches Getreide
Hier ist eine leckere und gesunde Art, den Tag zu beginnen. Wenn Sie Frühstücksflocken mögen, setzen Sie auf ein Faserprodukt oder fügen Sie selbst einige Produkte wie Weizenkleie, Chiasamen oder Leinsamen hinzu.
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8. Brokkoli
Wie Bohnen ist Brokkoli reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die gut für Ihre Gesundheit sind und einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Entscheiden Sie sich zum Zeitpunkt des Verzehrs für die Rohversion von Brokkoli, da durch Kochen der Fasergehalt reduziert werden kann. Wenn Sie es lieber gekocht haben, wählen Sie die gegrillte oder gebackene Variante.
9. Pflaumen, Birnen und Äpfel
Früchte sind starke Nahrungsmittel, die aus verschiedenen Gründen einen Teil Ihrer Ernährung verdienen, und eine davon ist mit Sicherheit für das reibungslose Funktionieren Ihres Darms. Diese speziellen Früchte sind reich an Ballaststoffen und eignen sich hervorragend, da sie mit ihren Schalen verzehrt werden können.
10. Muttern
Mandeln und Walnüsse sind ballaststoffreiche Optionen, die gut für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit sind. Das Geheimnis ist, nicht zu überdosieren, weil diese Artikel mehr Kalorien enthalten? Eine gute Menge passt in Ihre Handfläche.
11. Ofenkartoffeln
Wenn wir die Kartoffel mit ihrer Schale backen, haben wir ein köstliches, ballaststoffreiches Essen, das gut für den Geschmack und die Darmfunktion ist. Für eine gesündere Ernährung lassen Sie die gebratene Version der Kartoffel aus und bereiten Sie sie besser zu: Schneiden Sie sie nach Belieben, sprühen Sie sie mit etwas Olivenöl ein, bestreuen Sie sie mit Ihren Lieblingsgewürzen und leicht backen Sie sie knusprig.
Wenn Sie schwerwiegendere Verstopfungsprobleme wie Blutungen und Schmerzen haben, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.
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