Umgang mit Symptomen der Menopause

Wenn Sie Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere Symptome verspüren, die auf das Einsetzen der Wechseljahre hinweisen, wissen Sie, wie unangenehm es sein kann, mit ihnen umzugehen. Die Hormonersatztherapie ist nach wie vor die häufigste und effektivste Behandlungsalternative zur Linderung von Beschwerden. Kleinere Änderungen des Lebensstils können sich jedoch auch auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Sehen Sie sich jetzt einige Tipps an und lernen Sie wie man mit Wechseljahrsbeschwerden umgeht.

Übungen üben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann sich auf Gehirnchemikalien auswirken, die die Körpertemperatur regulieren und die Wärme mildern. häufig in den Wechseljahren.

Das Kombinieren von Pilates-Workouts, die Ihre Muskeln stärken und Ihrem Körper Flexibilität verleihen, ist eine gute Option. Wenn Sie jedoch Zeit oder Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es mit einem Spaziergang oder Joggen im Park oder in den Straßen der Nachbarschaft.

Abnehmen

Studien haben gezeigt, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen eher leiden Hitzewallungen in den Wechseljahren dass Frauen mit einem gesunden Gewicht. Obwohl es im mittleren Alter schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen und nach Möglichkeiten zu suchen, um diese zusätzlichen Pfunde zu beseitigen. Die Investition in eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung mit Nahrungsmitteln, um den durch die Verringerung von Östrogen, Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Diuretika verursachten Kalziummangel zu bekämpfen, kann nicht nur im Gleichgewicht, sondern auch bei den Wechseljahrsbeschwerden einen großen Unterschied bewirken.

Üben Sie Techniken zum Stressabbau

Verwenden Sie Meditation oder eine andere Technik, die hilft, Stress abzubauen, wenn Sie sehr gereizt sind oder wenn Hitzewallungen stark sind. Entspannung kann auch bei Schlaflosigkeit helfen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, was in den Wechseljahren häufig vorkommt.

Machen Sie aus Ihrem Zimmer ein Paradies

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, mitten in der Nacht aufwachen oder zu wenig schlafen, gibt es einige Details, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Die erste davon ist die Vorbereitung des Raumes. Beginnen Sie vor dem Zubettgehen mit dem Lüfter oder der Klimaanlage, sich abzukühlen, oder öffnen Sie die Fenster weit. Wenn Ihr Partner sich sehr kalt fühlt, ist es am besten, eine zusätzliche Decke anzubieten. Am liebsten ohne Bettdecke oder nur mit Laken schlafen. Tragen Sie leichte Kleidung.

Kleid für die Wechseljahre

Wenn Sie Hitzewallungen haben, müssen Sie mit ihnen umgehen, ohne die Eleganz zu verlieren, auch wenn Sie sich anziehen. Ob für die Arbeit oder zum Spielen, der Schlüssel zu einem guten Anziehen in den Wechseljahren ist die Vorbereitung auf die Hitzewallungen. auch an den kältesten Tagen. Tragen Sie eine kühlere Bluse unter den schweren Blusen oder eine Ersatzbluse in Ihrer Tasche. So riskieren Sie keine peinlichen Situationen.

Wechseljahre Interview mit Frauenärztin Dr. Karin Schubernig - Menopause Symptomen begegnen (April 2024)