Isotonisch: Vorsichtig konsumieren

Kulturell ist isotonischer Konsum mit der Vorstellung von Gesundheit verbunden. Die mineralstoffreiche Zusammensetzung hat ein falsches Bild erzeugt, dass es ein gesundes Getränk ist, das Wasser bei der Hydratation ersetzen kann. Aber so einfach ist das nicht! Der Konsum von Isotonika sollte nur mit fachkundiger Beratung und in bestimmten Fällen erfolgen.

Wissen, wem angezeigt wird, woraus sie bestehen, wie viel sie am besten trinken und durch welche Getränke die Isotonie ersetzt werden kann.

Für wen ist es und wozu dient es?

Isotonics sind für Athleten angezeigt, die intensive körperliche Aktivität ausüben. Werden sie nach einem Training empfohlen, das länger als eine Stunde dauert und Schwitzen auslöst, wie z. B. 16 km Laufen, Halbmarathon oder Marathon ?, erklärt Ernährungswissenschaftlerin Patrícia Biaggi. Das Getränk dient dazu, im Schweiß verlorenes Wasser und Mineralsalze zu ersetzen, dh die Flüssigkeitszufuhr zu fördern und auch die Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern. Es hilft auch, Krämpfe und Austrocknung zu verhindern.

Woraus besteht die Isotonik?

Isotonics sind reich an Natrium, Kalium, Kalzium und Phosphor. Diese Nährstoffe fördern die Funktion der Zellen und geben dem Individuum mehr Energie.

Trotz der Vorteile erklärt Patricia, dass der Verzehr die Nieren überlasten und zu einem erhöhten Blutdruck beitragen kann. Um sich ein Bild zu machen, enthält ein normales Soda durchschnittlich 11 mg Natrium, während isotonische Getränke 50 bis 160 mg pro Flasche enthalten können!

Daher wird für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen der Verzehr nicht empfohlen, wie zum Beispiel:

• Herzinsuffizienz;
• Hypertonie;
• Nierenerkrankungen;
• Diabetes

Was ist die ideale Menge an Verbrauch?

Vor den Übungen: angezeigt, von 200 ml bis 400 ml Flüssigkeiten zu trinken? Saft, Wasser oder isotonisch. Wenn Sie sich für den isotonischen Verzehr von Kohlenhydraten entscheiden, sollten Sie auf Mahlzeiten verzichten, da das Getränk diesen Nährstoff bereits enthält.

Während der Übungen: Es wird empfohlen, zwischen 500 ml und 2 Liter Wasser und isotonisch zu konsumieren, je nachdem, wie viel Schweiß die Person verloren hat. Um den Wasserverlust während des Trainings zu berechnen, wiegen Sie vor und nach der Aktivität und rechnen Sie das Ergebnis dieser Differenz in Gramm in Milliliter um. Wenn zum Beispiel der Unterschied beim Wiegen 600 Gramm betrug, füllen Sie während der Aktivität 600 ml nach. Das Ideal ist, nicht nur isotonisch zu verwenden, sondern die Menge fraktioniert durch halb Wasser und halb isotonisch zu ersetzen.

Nach der Übung: In den zwei Stunden nach dem Training entspricht die Menge an Flüssigkeit, die Sie nachfüllen sollten, 150% des Gewichts, das Sie verloren haben. Wenn Sie nach dem obigen Beispiel 600 Gramm verloren haben, sollten Sie 900 ml ersetzen. Dieser Ersatz kann mit Saft, Wasser oder Isotonikum erfolgen. Zu diesem Zeitpunkt ist es auch wichtig, Obst und Lebensmittel zu konsumieren.

Isotonische Substitute

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Patricia können Menschen, die sich leicht oder mäßig körperlich betätigen, Kokoswasser und hausgemachtes Serum konsumieren, Getränke, die als natürlich isotonisch gelten.

Denken Sie daran, dass Wasser die Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr in unserem Körper ist. Der Ernährungsberater rät, dass kein Produkt den täglichen Verbrauch von mindestens zwei Litern Wasser ersetzen kann.

Andere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten

• Zähne: Das Trinken von isotonischen Getränken kann den Zahnschmelz schädigen, Karies verursachen und die Zahnempfindlichkeit erhöhen.
• Gewichtsverlust: Das Getränk ist eine Kalorienquelle wie jedes andere Getränk und enthält Zucker. Isotonische Fettsäuren im Übermaß erschweren das Abnehmen.

Um unnatürliche Flüssigkeiten gesund zu konsumieren, ist es wichtig, dass Sie immer Ihren Ernährungsberater konsultieren und ärztlichen Rat einholen, wenn Sie krankheitsbedingte Einschränkungen haben.

Dem Baby die Nase putzen – so wäre es richtig (Kann 2024)