5 Tipps zum Abnehmen ohne Diät

Im Wettlauf um einen perfekten Körper unterziehen sich viele Frauen einer Diät. Eine strenge Diät zu beginnen und sich somit das Vergnügen zu nehmen, gutes Essen zu genießen, kann jedoch ein Opfer sein, das Sie nicht durchmachen möchten. "Diät". Es kann ein beängstigendes Wort sein. Aber es ist nicht alles verloren. Schauen Sie sich 5 Tipps an, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne auf verrückte Diäten zurückgreifen zu müssen.

1? Iss mehr

Experten zufolge hilft mehr Essen beim Abnehmen. Das soll nicht heißen, dass Sie essen gehen sollten, worauf Sie Lust haben. Mehr essen bedeutet, alle drei Stunden nicht zu viel zu essen und gesunde Portionen wie Obst, Gemüse und Getreide.

Ein weiterer Tipp ist, sicherzustellen, dass Eiweiß in den Mahlzeiten enthalten ist. Dies liegt daran, dass die Verdauung von Eiweiß länger dauert und daher für mehr Sättigung und damit weniger Hunger sorgt. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

2? Achten Sie auf Etiketten

Wenn Sie auf Lebensmitteletiketten achten und lernen, diese zu lesen und zu verstehen, kann dies ein starker Verbündeter bei der Gewichtsabnahme sein. Das liegt daran, dass viele Produkte, die sich für gesund halten, tatsächlich voller Zucker und Fette sind, unerwünschte Substanzen für diejenigen, die abnehmen möchten. Lesen Sie daher vor dem Kauf von Lebensmitteln das Produktetikett sorgfältig durch.

3? Achten Sie darauf, was Sie essen

Nach Studien in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaft täglichMenschen, die ihre Ernährung kontrollieren können, essen weniger ungesunde Lebensmittel, weil sie sich sofort zufrieden fühlen.

Laut diesen Umfragen kann es hilfreich sein, der Menge ungesunder Lebensmittel mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um Ihre Ernährung zu kontrollieren, da Sie sich einfach schneller zufrieden fühlen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie essen. Nach diesen Studien gilt dies jedoch nicht für gesunde Lebensmittel, da eine übermäßige Überwachung des Verzehrs dieser Art von Lebensmitteln möglicherweise dem Ziel zuwiderläuft, sich in einer gesunden Ernährung zurechtzufinden.

4? Keine Mahlzeit auslassen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Auslassen von Mahlzeiten ungesund ist und nicht zum Gewichtsverlust beiträgt. Dies liegt daran, dass das Überspringen einer Mahlzeit dazu neigt, den Verzehr von Kohlenhydraten und stärkehaltigen Lebensmitteln zu überbewerten und Gemüse und proteinreiche Lebensmittel zu vernachlässigen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Entscheidung, eine Mahlzeit mit kohlenhydratreichen und stärkehaltigen Nahrungsmitteln zu beginnen, zu einem höheren Kalorienverbrauch führt, im Gegensatz zu Mahlzeiten, deren Vorspeise voller Obst und / oder Gemüse ist.

5? Suchen Sie nicht nach ungesunden Lebensmitteln

Untersuchungen der University of Southern California haben gezeigt, dass die Visualisierung von ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln wie Pizza und Cupcakes den Appetit und das Verlangen nach dieser Art von Lebensmitteln anregt und den Hunger steigert. Es lohnt sich also, Süßigkeiten und andere Junk-Food-Produkte zu vergessen. auf dem Markt und wählen Sie nur diätetische Lebensmittel zu zeigen.

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