Meditation: Was sind die Vorteile und wie fange ich an zu üben?

Leere den Geist. Sei präsent. Lass die Gedanken hinter dir. Dies sind einige der Definitionen von Meditation, eine Praxis, die ihren Ursprung in asiatischen Kulturen hat und weltweit zunehmend verbreitet ist.

Wenn das Wort Meditation theoretisch viele Bedeutungen haben kann, ist das Ziel in der Praxis immer dasselbe: das geistige Gleichgewicht zu finden.

Erfahren Sie mehr über die Meditationspraxis und wie Sie sie in Ihre Routine aufnehmen können!

Hauptvorteile der Meditation

Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, Meditation eine Chance zu geben, prüfen Sie, welche Vorteile Meditation bringen kann:

• Reduzierung des Stressniveaus;
• Erhöhte Konzentrationsfähigkeit;
• Verbessertes Auswendiglernen
• Regt die Kreativität an;
• Schlafverbesserung;
• Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems.

Dies sind nur einige der Vorteile der Meditation. Es hilft sogar bei der physischen und emotionalen Disposition, dem Selbstbewusstsein und mehr, je nachdem, wie viel Sie üben und wonach Sie suchen.

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Wie meditiere ich?

Hier sind einige Tipps, um heute mit der Meditation zu beginnen!

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort

Ein Ort ohne Ablenkungen, an dem man sich wohlfühlt und niemand stört, ist zumindest am Anfang unabdingbar. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie überall meditieren, auch bei der Arbeit oder in einem Wartezimmer.

2. Stellen Sie eine bequeme Position ein

Die ideale Position ist es, mit gekreuzten Beinen und aufrechter Wirbelsäule auf dem Boden zu sitzen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, können Sie ein Kissen verwenden oder den Rücken gegen die Wand lehnen. Legen Sie die Hände auf die Knie und schließen Sie die Augen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich wohl zu fühlen, damit Sie sich konzentrieren können.

3. Verwenden Sie einen Ton, um zu helfen

Zunächst ist es normal, von Geräuschen abgelenkt zu werden. Um die Konzentration zu fördern, wählen Sie ein Mantra oder Umgebungsgeräusch wie Regen oder Natur.

4. Beobachten Sie Ihren Atem

Dies ist der wichtigste Teil. Obwohl es Techniken zum Meditieren gibt, besteht das Wesentliche beim Üben darin, auf jeden Teil des Atmungsprozesses zu achten.

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Denken Sie immer daran, dass Meditation eine entspannende Zeit ist. Halten Sie sich also nicht zu sehr an die Regeln. Jeder findet nach und nach heraus, wie er am liebsten meditiert.

Meditationsarten

Da es in Brasilien immer noch beliebt ist, glauben viele, sie könnten nicht meditieren oder sagen, "Meditation ist nichts für mich". Es gibt jedoch einige einfache Techniken, die Ihnen in wenigen Minuten Ihres Tages unglaubliche Ergebnisse bringen. Erfahren Sie, welche Arten von Meditation am häufigsten vorkommen, und wählen Sie diejenige aus, die am meisten mit Ihnen zu tun hat:

• Achtsamkeit: das wort bedeutung? achtsamkeit? Es gibt der Meditationstechnik, auf das Geschehen zu achten, Namen. Nehmen Sie sich Zeit und achten Sie bei jedem Schritt auf Ihre Atmung. Wechseln Sie dann zu den Geräuschen, merken Sie sich, wie Ihre Umgebung aussieht, und so weiter.
• Viertaktatmung: Diese Technik ist sehr einfach und erleichtert die Konzentration, da Sie sich darauf konzentrieren müssen, den Atem in vier Stufen zu unterteilen. Zählen Sie bis vier, während Sie einatmen, und halten Sie dann vier Sekunden lang gedrückt. Atme in weiteren vier Sekunden aus und halte deine Lunge weitere vier Sekunden lang atemlos. Machen Sie so lange weiter, bis die Zeit, die Sie für die Meditation eingeplant haben, vorbei ist.
• Zazen: buddhistischer Herkunft besteht die Zazen-Technik darin, den Atem auf den Bauch zu richten und von Gedanken. Jedes Mal, wenn man kommt, wird man sich dessen bewusst und lässt es passieren.

Dies sind nur einige wenige Techniken, aber es gibt eine Vielzahl von Optionen. Mit einer schnellen Suche finden Sie eine, die passt.

10 Apps für Ihre Meditation

Obwohl Meditation sehr alt ist, können wir uns heute auf Technologie verlassen, um das Üben in unserem täglichen Leben zu erleichtern. Es gibt eine Reihe von meditationsorientierten Apps, die Anfängern und sogar Fortgeschrittenen helfen. Überprüfen Sie einige Optionen:

1. Meditieren: Die 100% brasilianische App bringt Meditationen, die der Therapeut Tadashi Kadomoto erzählt, um die Praxis zu entmystifizieren. Sie können Audios für die Offline-Wiedergabe herunterladen. Verfügbar für Android und iOS.
2. Meditiere !: Eine weitere kostenlose App-Option in Portugiesisch, Medita! Es gibt 65 geführte Meditationen, die in acht Themen unterteilt sind. Kostenlos für Android und iOS.
3. 5 Minuten: Mit dieser App ist es keine Entschuldigung, keine Zeit zu haben. Es wurde von der NGO Hands Without Borders ins Leben gerufen und es wird vorgeschlagen, sich 5 Minuten Zeit zu nehmen, um sich in der Hektik zu entspannen.Verfügbar für Android und iOS.
4. Lojong: Ideal für alle, die Meditationstechniken auf spielerische Weise erlernen und weiterentwickeln möchten. Verfügbar für Android und iOS.
5. Headspace: Headspace bietet eine unterhaltsame visuelle Anziehungskraft und entwickelt geführte Meditationen. Die ersten zehn sind kostenlos und dann wird der Inhalt bezahlt. Verfügbar in Englisch für Android und iOS.
6. Zen: Alle portugiesischen App mit Mantras, Reflexionen, Geräuschen der Natur und geführten Meditationen. Einige Inhalte sind kostenlos, aber die Vollversion ist kostenpflichtig. Verfügbar für Android und iOS.
7. Trixie: setzt auf geführte Meditationen von Achtsamkeitsexperten. Konto mit virtueller Intelligenz, um die besten Optionen für Sie zu finden. Verfügbar für Android und iOS.
8. Einblick Timer: Diese App funktioniert als soziales Meditationsnetzwerk. Es gibt verschiedene Arten von geführten Meditationen für verschiedene Zeiten und am Ende können Sie sehen, wie viele Menschen gleichzeitig mit Ihnen meditiert haben. Kostenlos für Android und iOS erhältlich.
9. Ruhe: Die App ist in englischer Sprache und verfügt über individuelle Meditationen, die Ihnen zu bestimmten Zeiten, z. B. zu angespannten Stunden, helfen können. Verfügbar für Android und iOS.
10. Lebendige Meditation: Die Vivo-Operator-App bietet eine Verkostungszeit und zahlt dann monatlich. Großartig für diejenigen, die lernen wollen. Es ist für iOS und Android verfügbar.

In der Hektik des Alltags ist es für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen. Beziehen Sie Meditation in Ihre Routine ein und leben Sie die Vorteile.

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