Die häufigsten Fehler beim Abnehmen und wie man sie vermeidet

Nur diejenigen, die auf einer Diät waren oder aus irgendeinem Grund einen Gewichtsverlustprozess durchlaufen mussten, wissen, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren, und doch investieren jedes Mal mehr Menschen in Diäten und Techniken zur schnellen Gewichtsreduktion.

Eine Tatsache, die direkt dazu beiträgt, ist die Anzahl der übergewichtigen Brasilianer. In einer vom Gesundheitsministerium veröffentlichten Umfrage von Vigitel (Überwachung von Risikofaktoren und Schutz vor chronischen Krankheiten per Telefonumfrage) ist fast die Hälfte der brasilianischen Bevölkerung übergewichtig. 2006 lag dieser Anteil bei 42,7% und stieg 2011 auf 48,5%. Zweifellos ein alarmierendes Wachstum.

Viele Menschen sind sich jedoch immer noch nicht bewusst, dass es nicht nur eine Diät ist, Fett zu bekommen. Es ist notwendig, die Denkweise und insbesondere die täglichen Gewohnheiten zu ändern.

Um Frustrationen zu vermeiden und sogar die Gesundheit zu schützen, ist es gut, die typischen Fehler derer zu kennen, die um jeden Preis abnehmen wollen. Damit Sie keine Nachlässigkeit begehen und für den Erfolg Ihrer Diät sorgen, haben wir eine Liste der häufigsten Fehler derer, die abnehmen wollen, getrennt. Probieren Sie es aus:

Auslassen von Mahlzeiten

Richtig essen und den Zeitpunkt jeder Mahlzeit einhalten ist entscheidend für die Optimierung der Stoffwechselfunktionen. Wenn Sie aufhören, eine Mahlzeit zu essen, haben Sie eine lange Zeit ohne zu essen (zum Beispiel 6 Stunden oder länger), was den Körper dazu veranlasst, Kalorien zu sparen, da er nicht weiß, wie lange es dauern wird, bis er mehr zu sich nimmt. Wenn dies häufig vorkommt, gewöhnen Sie sich an Ihren langsam arbeitenden Stoffwechsel, den berühmten faulen Stoffwechsel. Außerdem ist Ihr Hunger beim Essen höher als normal, was dazu führen kann, dass Sie mehr als nötig essen.

Die alte Theorie, dass das Essen alle 3 Stunden hilft, Gewicht zu verlieren, ist für das zutreffend. Der Stoffwechsel gewöhnt sich daran, kleine Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen und arbeitet lange, wodurch sich die Kalorienverbrennung erhöht.

Glaube an Wunderdiäten

Jeden Monat tauchen neue Diäten auf, die in kurzer Zeit wundersame Ergebnisse versprechen. Und so oft Sie einige von ihnen erfolglos ausprobiert haben, besteht die Tendenz, dass die neue Diät auf mehr getestet wird. Funktioniert diese Zeit schließlich?

Die Realität ist, dass Diäten wie Eiweißdiäten, Flüssigdiäten, Monddiäten, Suppendiäten und alle anderen, die auftauchen, eine Wirkung haben können, aber nur vorübergehend sind, gerade weil sie nur für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt werden, niemals genug, um sich an den Stoffwechsel zu gewöhnen.

Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es für Sie selbstverständlich, wieder normal zu essen, daher erscheinen die verlorenen Pfunde wieder. Und es macht keinen Sinn, die Essroutine zu radikalisieren und darüber nachzudenken, sie drastisch zu ändern, da der Körper verschiedene Arten von Nährstoffen benötigt, um gut zu funktionieren. Das Versäumnis, einige davon zu essen, wie es in den meisten restriktiven Diäten vorkommt, wie zum Beispiel einer, die Kohlenhydrate oder Proteine ​​eliminiert, kann gesundheitsschädlich sein.

Übungen mit leerem Bauch

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist körperliche Bewegung unerlässlich, aber auch um moderate Aktivitäten zu üben, ist es notwendig, zu essen. Wenn Sie aufwachen und direkt ins Fitnessstudio gehen und fasten, können Sie krank werden, da der Körper Energie aufnimmt, indem er Eiweiß aus Ihrem Körper verbrennt. Achten Sie also vor und nach dem Training auf das Essen.

Verbrauchen Sie viel Licht und verarbeitete Lebensmittel

Wer glaubt, leichte Speisen könnten frei gegessen werden, irrt. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel, auch wenn sie leicht und kalorienarm sind, Fette, Zucker und andere Nährstoffe enthalten. Wenn Sie also 10 Scheiben Brot essen, nur weil es leicht ist und keinen Sinn ergibt, ist die Diät noch nicht abgeschlossen. Gleiches gilt für konservierungsmittelhaltige Kanistersäfte.

Fehler bei der Proteinmessung

Ein Teller voller Salat und Fleisch zuzubereiten ist super gesund, aber die Menge an Fleisch beeinträchtigt auch den Gewichtsverlust. Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin, die im Überschuss fett werden können.

Im Gegensatz dazu wird Protein benötigt, um Gewicht zu verlieren, da es die Wirkung von Ghrelin unterdrückt, das als Hungerhormon bekannt ist, das auf das Gehirn einwirkt, indem es informiert, wenn der Magen leer ist. Durch den Verzehr von Protein wird die Botschaft des Sättigungsgefühls vermittelt und das Hungergefühl beseitigt. Das Ideal ist, Fleisch nicht zu missbrauchen und seinen Verzehr mit anderen Proteinquellen wie Eiern, Milch und ihren Derivaten und Fisch zu wechseln.

Und zum Schluss noch ein Tipp für alle, die abnehmen wollen oder müssen: Suchen Sie einen Ernährungsberater, trainieren Sie regelmäßig und achten Sie gut auf Ihre Ernährung, denn das Hauptziel beim Abnehmen sollte immer die Erhaltung Ihrer Gesundheit sein. Pass auf dich auf!

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