Oberschenkel Übungen

Neben der Hüfte, dem Bauch und dem Trizeps sind die Oberschenkel die Körperteile, die das meiste Fett ansammeln, insbesondere wenn sie leicht übergewichtig sind. Dies ist ein Ärgernis für Frauen, wenn sie versuchen, engere Hosen oder sogar ausgestreckte Teile zu tragen.

Zur Bekämpfung der schlaffe Oberschenkel Wenn Sie sie gestärkt lassen, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit spezifischen Beinübungen einhalten. Gehen, Joggen, Springen und sogar Radfahren sind einfache Aktivitäten, die überall ausgeführt werden können und nicht nur den Oberschenkeln, sondern dem ganzen Körper gute Ergebnisse bringen.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben oder eine andere Aktivität bevorzugen, gibt es Fitnessaktivitäten, die zu Hause durchgeführt werden können. Möchten Sie wissen wie?

Ziehen Sie sich also ein bequemes Outfit an, wählen Sie einen großen Raum, in dem Sie die Übungen ruhig üben und etwas lernen können Oberschenkel Übungen. Diese Übungen bringen gute Ergebnisse, wenn sie richtig und oft geübt werden. Dann laufen Sie einfach den ganzen Sommer mit neidischen Beinen herum.

Übung zur Oberschenkelformung

Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken. Heben Sie dann beide Beine an und halten Sie dabei die Knie gerade. Führen Sie die Bewegung auseinander, um die Beine langsam näher zu bringen, sodass sich die Füße berühren. Führen Sie drei Übungen über einen Zeitraum von 12 bis 25 Minuten durch.

Übung zur Stärkung der Oberschenkel

Legen Sie sich auf der Matte mit dem Ellbogen auf die Seite und lassen Sie den Unterarm flach auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie es flach auf dem Boden. Fahren Sie langsam nach links und starten Sie das Anheben und bringen Sie die Beinbewegung langsam auf den Boden zurück. Sie müssen Ihr Bein gerade halten und Ihren Fuß während der Übung nicht berühren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 25 Bewegungen für jedes Bein aus.

Hocke

Spreizen Sie im Stehen und in der richtigen Haltung Ihre Beine nach vorne, aber halten Sie Ihren Rücken immer gerade. Führen Sie Bewegungen aus, indem Sie beide Beine beugen und wieder langsam strecken. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen für jede Seite.

Balladduktion

Der Ball, der beim Pilates-Training verwendet wird, dient auch dazu, die Fitnessgeräte zu ersetzen, die im Inneren der Oberschenkel arbeiten. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl oder eine Bank, legen Sie den Ball zwischen die Knie und drücken Sie die Beine 30 Mal darüber. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 30 Wiederholungen.

10 Übungen für schlanke Oberschenkel (10 min/Tag) (April 2024)