Lebensmittel sind in den letzten drei Jahrzehnten ein wichtiges Anliegen der Menschheit geworden. Mit der neuen Welle der Fitness, die auch von Bloggern im Internet verbreitet wird, ist häufiges Training und eine strenge Ernährung mehr als nur ein Interesse an der Erhaltung eines schönen Körpers zu einem Lebensstil geworden.
Sie müssen nicht so streng sein wie die Musen der Fitnesswelt, aber Sie können daraus lernen, dass Sie mit Entschlossenheit Ihre Ernährung zum Besseren wenden können, indem Sie frittierte Lebensmittel, Fett und alles, was schief geht, zurücklassen. In Gemüse zu investieren ist der Schlüssel zu einem gesünderen Leben und einer nährstoffreichen Ernährung.
Und das Finden von Lebensmitteln zum täglichen Verzehr ist einfacher als Sie denken. Wenn Sie einfach in den Supermarkt oder die Messe in Ihrer Nähe gehen, finden Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um gut zu leben. Und es ist falsch zu glauben, dass eine gute Ernährung teuer ist.
Die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes bestätigt, dass man nicht viel Geld haben muss, um besser zu essen. "Wenn gutes Essen nicht teuer ist, sind Grundnahrungsmittel wie Reis, Bohnen, Hühner, Fisch, Gemüse, Obst und Eier die wichtigsten gesunden Produkte, die wir in unsere Ernährung aufnehmen sollten, und sie sind zu sehr erschwinglichen Preisen erhältlich."
Möchten Sie jetzt besser essen? Hier sind die Tipps der Ernährungswissenschaftlerinnen Sabrina Lopes und Fernanda Machado Soares, welche Lebensmittel Sie täglich essen sollten.
1. Wasser
Der tägliche Verzehr sollte 2 l Wasser oder 8 Tassen Flüssigkeit betragen. Die Einnahme hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Giftstoffe zu beseitigen und die Darmfunktion zu verbessern. Wenn Sie immer noch Probleme haben, daran zu denken, während des Tages Wasser zu trinken, lassen Sie immer eine Quetschflasche auf Ihrer Seite und holen Sie sich, wenn Sie fertig sind, mehr Wasser.
Es gibt auch mobile Apps, die Sie auf häufigeres Trinken hinweisen.Die Trinkwasser-Alarm-App ist im Play Store für Android kostenlos verfügbar.
2. Kokoswasser
Ein 200 ml Glas natürliches Kokoswasser enthält 500 mg Kalium, 200 mg Natrium und nur 44 kcal. Diese Flüssigkeit ist sehr reich an Vitamin C und dient als Speicher für Substanzen, die durch Schweiß und Urin ausgeschieden werden. Es ist eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme, sollte aber von Menschen mit hohem Blutdruck oder Nierenproblemen mit Vorsicht eingenommen werden.
3. Natives Olivenöl extra
Obwohl Olivenöl sehr kalorienreich ist, ist es ein großartiger Verbündeter, wenn es sorgfältig verzehrt wird. Ideal ist es, einen Esslöffel zum Mittagessen und einen anderen zum Abendessen zu sich zu nehmen. Das Öl enthält auch die vier wichtigsten Vitamine A, D, E und K.
Zusätzlich zu der antioxidativen Funktion, die der Zellalterung und den durch Umweltverschmutzung und Stress verursachten Schäden entgegenwirkt, schützt sie das Herz vor Schlaganfällen und das Gehirn vor Schlaganfällen. Eine amerikanische Studie wies darauf hin, dass Olivenöl ein natürliches und entzündungshemmendes Schmerzmittel ist, wobei 50 g des Öls einem Zehntel der Ibuprofendosis entsprechen.
4. Joghurt
Joghurt ist ein gutes Essen, um morgens zu fasten. Quelle von nützlichen Bakterien für die Darmgesundheit. Zusätzlich zur Verbesserung des Darmtransits stärkt die Nahrung auch die Immunität. Dieses protein- und kalziumreiche Milchderivat trägt zur Gesundheit der Knochen und zur Straffung der Haut bei.
5. Hafer
Als eines der ersten Lebensmittel, das als funktionell bezeichnet wird, liefert Hafer dem Körper essentielle Substanzen. Es ist eine gesunde Alternative für diejenigen, die den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken möchten. Idealerweise 3 Esslöffel Haferflocken über den Tag verteilt verzehren.
Die Nahrung enthält eine Faser namens Betaglucana, die nach der Fermentation im Dickdarm für Moleküle verantwortlich ist, die gegen gesundheitsschädliche Mikroorganismen wirken. Es ist außerdem reich an Zink und Silizium, Elementen, die die Immunität des Körpers, die Bildung gesunder Spermien und die Kollagenproduktion fördern.
6. Paranuss
Paranüsse oder Paranüsse sind selenreiche Ölsaaten, das heißt, ein Mineral, das nicht nur als starkes Antioxidans wirkt, sondern auch die Gesundheit der Schilddrüse verbessert. Sie enthalten reichlich Vitamin E, Kalzium und Magnesium, um Knochen-, Gelenk- und Muskelerkrankungen vorzubeugen. Es sollte maximal 3 Einheiten pro Tag verbrauchen.
7. Karotte
Karotten haben Beta-Carotin, ein Element, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Es ist auch wichtig, dass der Darm aufgrund seines hohen Wassergehalts funktionsfähig bleibt. Auf 100 g Karotte kommen 92 g Wasser. Aus diesem Grund und weil es Vitamin A enthält, hilft es der Leber auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Augenerkrankungen vorzubeugen und das Immunsystem zu stimulieren. Beta-Carotine tragen auch dazu bei, die Bräune und die Schönheit der Haare zu erhalten.
8Vollkornbrot und Pasta
Vollkornteig wird normalerweise mit Mehl dieser Art hergestellt, daher ist es besser als Teig aus Weißmehl. Der größte Vorteil ist, dass die in diesen Nahrungsmitteln enthaltenen Körner Ballaststoffe enthalten, die dem Gehirn ein besseres Sättigungsgefühl verleihen. Sie vermeiden das ständige Hungergefühl oder die Notwendigkeit, mehr als angegeben zu essen. Sehen Sie sich vor dem Kauf das Produktetikett genau an, um festzustellen, ob es wirklich voll ist und hält, was es verspricht.
9. Mageres Fleisch
Wollen Sie nicht abnehmen oder sich gesund ernähren, um Fleisch zu entfernen? sogar rotes Fleisch? Ihrer Ernährung. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Sabrina ist mageres Fleisch eine großartige Option, da es Protein, Eisen und Vitamin B12 enthält, das für die Bildung roter Blutkörperchen entscheidend ist.
Mageres Fleisch ist das mit dem niedrigsten Fettgehalt. Unter den roten sind die dünneren diejenigen, die keine Fettdecke haben oder sich leicht entfernen lassen: Eidechse, Filet Mignon, harter Coxão, weicher Coxão, Hinterteil, Entlein, Muskel und Titten. Bei der Zubereitung lieber mit wenig Salz kochen, backen oder grillen. So vermeiden Sie Braten und ernähren sich weiterhin gesund.
10. Fisch
Unter den mageren Fleischsorten zählt Fisch zu den besten. Und häufig zu konsumieren ist auch ein guter Tipp. Fisch ist eine gute Quelle für Vitamin B12, Eisen, Kalzium und Omega 3. Omega 3 ist ein Fett, das von Fischen mitgeführt wird und das den Cholesterinspiegel erhöht. Sie helfen auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Sardinen, Jungfische und Seehecht sind einige der wichtigsten Elemente. Die besten Möglichkeiten zum Verzehr von Fisch sind: gegrillt, gekocht oder gebacken.
11. Zitrusfrüchte
Auf dem Markt sind viele Zitrusfrüchte erhältlich, darunter Orange, Zitrone, Mandarine, Ananas, Granatapfel, Jabuticaba, Limette und viele andere. Der beste Grund, mindestens eine Zitrusfrucht pro Tag zu essen, ist die Menge an Vitamin C, die sie enthalten.
Vitamin ist nicht in der Lage, Krankheiten zu heilen, wie viele glauben, sondern das Immunsystem zu stärken. Es hilft auch bei der Aufnahme von Eisen, was zur Vorbeugung von Anämie wichtig ist. Darüber hinaus enthalten Früchte auch im weißen Teil des Futters Ballaststoffe.
Sie haben auch Antioxidantien, die von grundlegender Bedeutung sind, um die Wirkung des Alterns zu bekämpfen. Das heißt, Zitrusfrüchte bieten viele Vorteile und für die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes ist es ideal, mindestens eine Frucht pro Tag zu sich zu nehmen.
12. Dunkelgrünes Gemüse
Gemüse wie Spinat, Brunnenkresse und Grünkohl sind für die tägliche Ernährung der Menschen von entscheidender Bedeutung.
Spinat: Spinat ist zum Beispiel eine Quelle für Eisen, Phosphor, Kalzium sowie die Vitamine A und B. Er senkt und kontrolliert den Blutdruck, minimiert Akne und erhöht die Immunität.
Brunnenkresse: Es ist reich an Vitamin B und hilft bei der Linderung von PMS, Stress und Depressionen. Da es auch Vitamin A enthält, ist es gut für Haut, Augen, Haare und Nägel. Es hat auch Vitamin K, das bei der Bildung hilft und die Knochen stärkt.
Sprossen: Kohl hat nicht nur die gleichen Vitamine wie Brunnenkresse und Spinat, sondern wirkt auch entzündungshemmend und enthält Magnesium, einen Verbündeten, der Kalzium im Körper fixiert, was Kuhmilch nicht tut, obwohl er auch trägt Elemente oben zitiert. Magnesium kontrolliert immer noch den Blutdruck und die Wirkung von Hormonen.
Warum sich ums Essen sorgen?
Frauen pflegen nicht nur ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung, sondern arbeiten auch von innen heraus an der Gesundheit. Dies erleichtert die Vermeidung von Krankheiten im Zusammenhang mit einer schlechten Ernährung, die sowohl die körperliche als auch die geistige Seite schädigen.
Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Bulimie und Magersucht sind nur einige der Krankheiten, die mit der Art und Weise zusammenhängen, wie Menschen essen. Aber die meisten von ihnen können durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel vermieden oder zumindest kontrolliert werden.
Die Ernährungsberaterin Sabrina Lopes erklärt, was die größten Vorteile einer korrekten Ernährung sind: • Die richtige Ernährung kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen, z. Gewichtsverlust, Unterstützung bei der Bekämpfung von Krankheiten und Beitrag zur Entwicklung aller Lebensphasen wie Schwangerschaft, Kindheit, Jugend und Altern?
Der Körper fühlt sich nicht nur williger und gesünder, sondern spürt auch Veränderungen, wenn er sich gut ernährt. Das Haar ist glänzend und seidig, die Nägel stärker und weniger spröde. Aber wie folgt man einer gesunden Ernährung mit alltäglichen Verpflichtungen?
Laut Sabrina hindert die doppelte Reise die moderne Frau nicht daran, gut zu essen. Nehmen Sie am Anfang nur ein wenig Planung und Disziplin in Kauf, um sich neu zu bilden.Wenn wir schlecht essen, ist das erste, was wir behaupten, Zeitmangel, aber heutzutage wird es einfacher, gesunde und praktische Lebensmittel zu finden, schlägt der Experte vor. Sich zu organisieren und einen Ernährungsberater zu suchen, ist der erste Schritt für alle, die sich ausgewogen ernähren möchten.
Essen alle drei Stunden ist ein guter Vorschlag für diejenigen, die sich ändern müssen. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt, da die vom Körper aufgenommenen Lebensmittel immer verarbeitet werden müssen. Der Darm funktioniert auch besser und die Nahrungsaufnahme wird in kleinen Mengen erreicht, da das Hungergefühl länger dauert.
Wenn Sie fettfreie, gebratene und zuckerarme Snacks in Ihre Tasche packen, vermeiden Sie auch, dass Sie hungrig werden und zur nächsten Snackbar laufen. Dies können Früchte, ganzer Joghurt oder Müsliriegel sein.
Indem Sie besser essen und Lebensmittel essen, die gut für Ihre Gesundheit sind, können Sie Ihre Kinder dennoch dazu ermutigen, besser zu essen. Kinder werden oft von ihren Eltern beeinflusst und sogar kopiert. Durch den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln lernen Ihre Kinder, wie man isst.
Mit all diesen Informationen wissen Sie bereits, welche Lebensmittel für Ihre Gesundheit wichtig sind und dass es nicht teuer ist, gut zu essen. Gemüse, Obst und Gemüse sind leicht zu finden und mit diesen Richtlinien wissen Sie genau, was Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen müssen! Rase jetzt einfach auf den Markt und setze deine neue Diät mit gutem Essen in die Tat um.
18 schädliche Lebensmittel, die wir häufig Kindern geben (Kann 2024)
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