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April 28, 2024
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13 Tipps, um den Hunger auf gesunde Weise zu bekämpfen

Sie haben beschlossen, ein paar Kilo abzunehmen oder einfach gesünder zu leben. Sie haben angefangen, sich körperlich zu betätigen und versuchen, sich ausgewogen zu ernähren. Aber ab und zu gibt es diesen Hunger im Laufe des Tages, der Sie dazu bringt, der Diät zu entfliehen? und iss das erste, was du vor dir siehst ?!

Beruhige dich! Mit guter Anleitung können Sie auf gesunde Weise den Hunger zum Narren halten und sich auf die Verfolgung Ihrer Ziele konzentrieren (egal, ob Sie abnehmen, Ihren Körper formen oder einfach nur auf Ihre Gesundheit achten). Schauen Sie sich die Liste unten an:

1. Iss zuerst den Salat: Ernährungsberaterin und persönliche Ernährungsberaterin Sabrina Lopes erklärt, dass der Verzehr von Salat vor dem Hauptgericht unerlässlich ist. Das Gemüse im Salat ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, hat aber auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl erhöhen und die Magenentleerung verringern. So verbraucht die Person wenig Kalorien in der Vorspeise und bekommt ein Sättigungsgefühl, wodurch die im Hauptgang konsumierte Menge reduziert wird?

2. Wette auf Vitamine: Laut Sabrina sind hausgemachte Vitamine eine gute Option, um den Hunger zu stillen. Dies liegt daran, dass sie Milch haben, die als Proteinquelle den Verdauungsprozess verlangsamt. Ideal ist es, Obst, Magermilch und ein Müsli zu kombinieren. Es ist immer gut, das Vitamin E zu schlagen, um es direkt danach zu konsumieren. Und den Konsum von Vollmilch vermeiden ?, erklärt.

3. Wetten Sie auf Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind: Sabrina erklärt, dass es zwei Arten von Fasern gibt: löslich und unlöslich. • Lösliche Fasern bilden eine Art Gel, wenn sie Wasser zurückhalten. So fördern sie ein Sättigungsgefühl und vermindern die Magenentleerung, helfen also, den Hunger zu täuschen. Ist diese Art von Ballaststoffen in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten?

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4. Verbrauchen Sie gute Fette: Sabrina erklärt, dass das Vorhandensein von essentiellen Fettsäuren (guten Fetten) in der Nahrung, ebenso wie Ballaststoffen, die Magenentleerung verzögert. Das heißt, es hilft, die Verdauung zu verzögern. Die Hauptquellen für gute Fette sind Ölsaaten, Lachs, Avocado und Olivenöl extra vergine ?, sagt er.

5. Frühstücken Sie reichhaltig: Der Ernährungsberater erklärt, dass es wichtig ist, beim Aufwachen eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass vor dieser Mahlzeit eine lange Fastenperiode liegt. In dieser Zeit verbringt der Körper seine Energiespeicher mit der Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen wie Durchblutung und Atmung. „Bei der ersten Mahlzeit des Tages müssen wir die Vorräte auffüllen und so die Bereitschaft zu täglichen Aktivitäten und zur Lebensmittelkontrolle während des Tages sicherstellen. Wenn wir uns beim Aufwachen nicht richtig ernähren, sind die Vorräte beschädigt und unser Körper hat das Bedürfnis nach Kalorienersatznahrungsmitteln, wodurch wir die Kontrolle über unseren Hunger verlieren?

6. Schlaf gut: Sabrina weist darauf hin, dass mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die schlecht schlafen, Veränderungen ihres Hormonspiegels haben? Dies erhöht den Hunger und verringert das Sättigungsgefühl. "Diese Menschen neigen dazu, nach kalorienhaltigen Lebensmitteln zu suchen und haben Schwierigkeiten, sich satt zu fühlen, was zu Essattacken führt, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren", erklärt er.

7. Kontrollangst: Sabrina erklärt, dass die Kontrolle der Angst entscheidend ist. ? Weil wir bei Angstzuständen nach kalorienreduzierten Lebensmitteln suchen und Essattacken haben? das beeinträchtigt unseren Prozess der Umerziehung von Lebensmitteln. Und oft werden diese Angriffe konstant und die Person gibt auf ?, hebt hervor.

8. Essen Sie alle 3 Stunden: Dies ist laut Sabrina aus mehreren Gründen äußerst wichtig. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus, zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Verringerung der Fettspeicherung hilft es auch, den Hunger während des Tages zu kontrollieren. Denn wenn wir stundenlang nichts essen und uns hungrig fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass unser Körper Energie benötigt. Das einzige, was zählt, ist das Essen. Machen wir uns also keine Sorgen um die Qualität der Lebensmittel, die wir essen. Dadurch verbrauchen wir eine zusätzliche Menge Energie, ohne es zu merken. Das Ideal ist, sich nicht hungrig zu fühlen ?, hebt hervor.

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9. Iss langsam: Laut Ernährungswissenschaftler ist es wichtig, langsam zu essen, da der Verdauungsprozess im Mund beginnt. Durch das Kauen brechen wir Lebensmittel in kleinere Partikel und Speichel beginnt den Prozess der Verdauung einiger Nährstoffe. Wenn wir langsam essen, stimulieren unsere Körper die Produktion von Sättigungshormonen und reduzieren die Produktion von Hungerhormonen.Darüber hinaus vermeidet das langsame Essen Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen, Brennen, Gas, Bauchschmerzen usw.?

10. Tauschen Sie Süßigkeiten gegen gesunde Optionen aus: Sabrina weist darauf hin, dass wenn Sie Süßigkeiten essen möchten, Sie am besten nach süßeren Früchten oder bitteren Pralinen in kleinen Mengen Ausschau halten. Eine Person mit einer ausgewogenen Ernährung weckt jedoch kaum den Wunsch, Süßigkeiten zu essen. Auch weil das Essen von Süßigkeiten ein Teufelskreis ist: Je mehr Süßigkeiten Sie konsumieren, desto mehr müssen Sie konsumieren ?, erklärt er.

11. Wasser trinken: Wenn du alle 3 Stunden isst und trotzdem hungrig wirst, trinke Wasser! Ist das so, weil das Zeichen des Durstes dasselbe ist wie Hunger? Das kann Sie verwirren.

12. Auf kleineren Tellern essen: Es scheint seltsam, aber die Orientierung ist, in kleineren und roten Teller zu essen. Dies liegt daran, dass die Farbe mit Warnzeichen und der Ausrichtung zum Anhalten an der Ampel verknüpft ist. Dadurch neigt die Person dazu, weniger zu essen.

13. Machen Sie Übungen und andere Dinge, die Ihnen Spaß machen: Haben Sie kein Essen als einzige Quelle des Vergnügens in Ihrer Routine. Täglich Sport treiben und andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wie wäre es zum Beispiel mit deinen Freunden spazieren zu gehen ?!

Und kann Kaffee helfen, den Hunger zu stillen?

Viele Leute sagen, dass sie morgens oder nachmittags einen Kaffee trinken, um ihren Hunger zu stillen. Aber ist dieser Brauch begründet? Ist Kaffee wirklich ein gesunder Weg, um den Hunger zu stillen? Das Thema erzeugt Kontroversen.

Sabrina weist darauf hin, dass einige Studien besagen, dass das Trinken von Kaffee einige Endorphine im Körper freisetzt, das Sättigungsgefühl erhöht und so den Hunger täuscht. Kaffee kann jedoch, da er reich an Koffein ist, die Motilität des Magen-Darm-Transits verändern, was zu zukünftigen Problemen wie Gastritis führen kann. Ist es aus meiner Sicht gut, in dieser Situation den Kaffeekonsum zu vermeiden ?, erklärt er.

Aus diesem und anderen Gründen ist es immer das Ideal, die Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers zu haben. Der Fachmann stellt Ihnen ein komplettes Menü zur Verfügung, das auf Ihre Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist, sowie wichtige Tipps, um Hungerspitzen im Laufe des Tages zu umgehen (falls sie auftreten).