20 besten Übungen zum Abnehmen

Abnehmen ist das Verlangen fast aller Frauen, die ein paar Pfunde zu viel haben (oder dies in Betracht ziehen). Die Aufgabe ist jedoch nicht immer einfach. Gewichtsverlust erfordert Disziplin und Ausdauer. Gute Ernährung ist die Basis von allem, aber es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität den Kampf gegen das Gleichgewicht erzwingen kann!

Laut Leandro Galende, Bachelor of Sports an der Staatlichen Universität von Londrina (UEL), ist das geeignetste Verfahren, um einen positiven Einfluss auf die Körpergewichtskontrolle zu haben, die so genannten Aerobic-Übungen mit dynamischen mittel- bis langfristigen Anstrengungen. in einem gleichmäßigen Tempo und von mäßiger Intensität. "In diesem Sinne sind Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen gute Verbündete für Frauen, die die Menge an Körperfett reduzieren möchten", sagt er.

Nachfolgend finden Sie eine Liste dieser und anderer hervorragender Aktivitäten zur Gewichtsreduktion:

1. Rennen

Laufen ist eine Form der Übung, die für Programme zur Körpergewichtskontrolle sehr praktisch ist, wie Leandro Galende erklärt hat. "Einer der Vorteile ist der höhere Energiebedarf beim Laufen, wodurch die Zeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, im Vergleich zu anderen Trainingsformen verkürzt wird", sagt er. Je nach Intensität können Sie beim Laufen etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrauchen.

2. Schwimmen

Schwimmen ist zweifellos eine großartige Übung zum Abnehmen, besonders im Sommer, wenn die Leute motivierter sind, an Kursen teilzunehmen, die zusätzlich erfrischend sind. ? Schwimmen ist ein positiver Faktor für den Auftrieb, der in Gewässern die Gelenküberlastung verringert. Da Wasser widerstandsfähiger ist als Luft, führt das Schwimmen immer noch zu einem guten Anstieg der Muskelmasse ?, betont Leandro Galende. In einer Unterrichtsstunde können Sie bis zu 800 Kalorien ausgeben.

3. Radfahren

Radfahren kann traditionell oder auf Fahrrädern geübt werden drinnenHighlights Leandro. "Bei dieser Art von Aktivität ist die Überlastung der Gelenke, die das Körpergewicht tragen, minimal, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird", sagt der Fachmann. Radfahren im Freien ist vor allem eine gute Freizeitmöglichkeit. Und die gute Nachricht ist, dass Sie je nach Trittstärke 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen können.

4. Drehen

Die Spinning-Kurse, die heute in den meisten Fitnessstudios in Brasilien angeboten werden, sind ideal für diejenigen, die abnehmen möchten. Eine positive Seite von Indoor-Bike Ist es die Tatsache, dass der Schüler die Last- und Intensitätsregelung an seine Bedürfnisse anpassen kann ?, betont Leandro Galende.

5. Gehen

Obwohl manche Menschen dies bezweifeln, ist das Gehen ein großartiger Verbündeter für Menschen, die abnehmen wollen. • Das Gehen wird Frauen empfohlen, die aus dem sitzenden Lebensstil aussteigen möchten oder die übergewichtig sind und keine intensiveren körperlichen Anstrengungen vertragen. Reduziert es das Verletzungsrisiko, indem es geringere Gelenkbelastungen verursacht ?, sagt professioneller Leandro.

Wenn es mäßig (nicht zu langsam) gemacht wird, kann es ungefähr 350 Kalorien pro Stunde liefern.

6. Schritt

Der Schritt ist eine aerobe Aktivität, bei der eine Plattform (auf Portugiesisch step genannt) verwendet wird, auf der der Praktiker verschiedene Bewegungen ausführen kann, die im Allgemeinen auf- und absteigen. Bewegung stärkt besonders die Beine, Hüften und den Po. Je nach Aktivität kann es in einer Stunde bis zu 800 Kalorien verbrennen.

7. Turnschuhe

Diese Sportart verbrennt nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch Oberschenkel und Beine. Es erfordert schnelle Bewegungen, viel Aufmerksamkeit und sorgt sogar für die Geselligkeit der Spieler. Es kann bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.

8. Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer kann als stoßfreier Fußsimulator definiert werden. Zusätzlich zur Beinbewegung verfügt das Gerät über Arme, die gleichzeitig die Arbeit der oberen und unteren Gliedmaßen ermöglichen. Mit dem Ellipsentrainer liegt die Trainingsintensität in Ihrem Ermessen, sodass Sie ein Training mit hohen Ausdauergewinnen und einer hohen Kalorienverbrennungsrate (bis zu 600 Kalorien pro Stunde) erzielen können.

9. Rudern

Rudern ist eine hervorragende Möglichkeit, die Arme zu straffen, und auch eine sehr unterhaltsame Aktivität. Verbrennt bis zu 600 Kalorien pro Stunde, verbessert die Körperhaltung, baut Stress ab und erhöht die Muskelmasse. Dies kann im Freien oder einfach mit dem Rudergerät im Fitnessstudio durchgeführt werden.

10. Tanzen

Vielleicht ist dies eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Tanz wirkt auf den ganzen Körper und hilft, Stress abzubauen und / oder zu vermeiden. Aber Vorsicht, die Aktivität sollte mindestens eine Stunde lang in einem intensiven Tempo durchgeführt werden (ohne Schnickschnack!). Auf diese Weise können Sie zwischen 600 und 800 Kalorien verbrennen.

11Übungs-DVD

Durch korrektes Anschauen und Befolgen der Anweisungen auf einer Übungs-DVD können Sie ungefähr 300 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Die positive Seite der Aktivität ist, dass sie bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.

12. Reiten

Nicht jeder hat ein Pferd zur Verfügung. Einmal in der Woche zu Pferde zu reiten ist jedoch eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten und die Natur zu genießen. Die Aktivität kann über 200 Kalorien pro Stunde kosten und dabei helfen, den Po, den Bauch und die Oberschenkel zu straffen.

13. Springen

Sprungklassen (wo die springende / tanzende Frau auf einem Trampolin sitzt) waren in Turnhallen sehr erfolgreich, einschließlich des hohen Kalorienverbrauchs, den sie bereitstellen. In einer Stunde Aktivität können je nach Tempo der Choreografie 300 bis 600 Kalorien verbrannt werden.

14. Zumba

Dies ist eine kürzlich durchgeführte Aktivität, die bei Frauen sehr erfolgreich war, die abnehmen oder einfach gerne Sport treiben möchten. Zumbas Klasse mischt verschiedene Bewegungen und Rhythmen und macht es zu einer unterhaltsamen Aktivität, die etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

15. Kämpfe

Kämpfe wie Boxen, Muay Thai und Jiu Jtisu sind in den meisten Fitnessstudios bereits zum Fieber geworden. Sie fördern nicht nur den Kalorienverbrauch (etwa 600 Kalorien pro Stunde), sondern helfen auch, den Körper zu definieren und Stress abzubauen.

16. Yoga

Stretching ist gut für Körper und Seele. Was nur wenige wissen, ist, dass Yoga auch Menschen helfen kann, die abnehmen wollen! Zusätzlich zur Verbesserung der Beweglichkeit und Verringerung der Muskelschmerzen können Sie in diesen Klassen ca. 180 Kalorien pro Stunde verbrennen.

17. Fußball

Fußball spielen, wenn auch informell, ist eine wunderbare Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen (etwa 400 pro Stunde) und dann Gewicht zu verlieren.

18. Bodybuilding

Krafttraining im Fitnessstudio und Aerobic sind unerlässlich, um abzunehmen, die Muskelmasse zu erhöhen und den gesamten Körper der Frau zu formen.

19. Gartenarbeit

Nur wenige Leute wissen Bescheid, aber die Pflege des Gartens kann etwa 200 Kalorien pro Stunde verbrennen. Aber Sie müssen sich vor der Sonne schützen und durch viel Wasser hydratisiert bleiben!

20. Reinigen Sie das Haus

Wie wäre es, Geschäft mit Vergnügen zu verbinden? Die Reinigung des Hauses kann etwa 200 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Treffen Sie eine Auswahl an unterhaltsamen Liedern und tanzen Sie, während Sie fegen, abstauben usw., um die Aktivität zu verbessern. Die Aufgabe macht tendenziell mehr Spaß.

Welche Übung soll ich wählen?

Bevor sie sich für eine Übung zum Abnehmen entscheidet, sollte sie sich an einen Kardiologen wenden, um den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems zu beurteilen, sagt Leandro Galende.

"In der Lage zu sein, körperliche Aktivität zu üben, ist der Tipp, nach der Aktivität zu suchen, die Ihnen Freude und Wohlbefinden bringt", sagt Leandro.

• Die Aktivität sollte von einer Fachkraft für Leibeserziehung und Sport beaufsichtigt werden, die nicht nur die beste Aktivität für diese Person angibt, sondern auch die Intensität und Dauer der Übung sicher kontrolliert, damit die Frau ihre Ziele erreichen kann, ohne dies zu tun Verletzungsgefahr ?, fügt der Profi hinzu.

Steh nicht still! Es gibt viele Möglichkeiten für Aktivitäten, ob für Menschen, die abnehmen wollen oder für diejenigen, die ein gesünderes Leben gewährleisten wollen.

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