Abnehmen ist ein Thema, das zu vielen Menschen gehört, unabhängig vom Grund. Das Problem ist, dass viele Frauen den Gewichtsverlust als eine Phase großen Leidens ansehen, und dies hat viel damit zu tun, dass sie ständig aufgeladen sind, um einen "perfekten Körper" zu haben.
Es ist wichtig, über Gewicht anders nachzudenken und nicht zu vergessen, dass jede Frau einen anderen Körper hat, eine eigene einzigartige Struktur, die sie zur bestmöglichen Version ihrer selbst macht.
Ideal auch für diejenigen, die abnehmen wollen, ist die Hilfe eines Endokrinologen, der eine vollständige Stoffwechsel- und Hormonbewertung vornehmen kann.
Darüber hinaus ist es auch cool, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, denn wenn wir die Lebensmittel, die Teil unserer Routine sind, besser kennen, verstehen wir, dass es möglich ist, sie fehlerfrei und auf intelligente und gesunde Weise zu essen.
Glücklicherweise gibt es einige Lebensmittel, die eine Wirkung auf unseren Körper haben, die unseren Drang verringern kann, von Zeit zu Zeit etwas zu kneifen, und wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie wahrscheinlich ein zufriedenstellendes Ergebnis erzielen, wenn es um das Gleichgewicht geht. Denken Sie daran, dass dieser Prozess langsam ist, dass ein gesunder Gewichtsverlust nicht über Nacht stattfindet und Sie sich nicht schuldig fühlen müssen:
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1. Grüntee-Extrakt
Grüner Tee wird seit Tausenden von Jahren konsumiert und ist immer noch eine der gesündesten natürlichen Getränkevarianten. Seine medizinischen Eigenschaften reichen von der Vorbeugung von Demenz bis zur Verbesserung des Stoffwechselsystems, da es Antioxidantien und andere Substanzen enthält, die die Funktion von Hormonen verbessern, die uns das Gefühl von Sättigung vermitteln.
Einige Studien haben bewiesen, dass grüner Tee ein guter Verbündeter für diejenigen ist, die abnehmen wollen? Ein Experiment mit einer Gruppe von Menschen ergab, dass diejenigen, die diese Substanz einnahmen, nach zwölfwöchiger Behandlung einen niedrigen Ghrelinspiegel hatten, was das Hormon ist, das uns hungrig macht.
Darüber hinaus hatten diese Personen einen besseren Cholesterinspiegel und einen niedrigeren Spiegel einer Substanz namens Adiponectin, was mit Problemen wie Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und höheren Entzündungsreaktionen zusammenhängt.
Grüner Tee ist auch dafür bekannt, die Proliferation von Fettzellen zu verlangsamen und sogar dabei zu helfen, Körperfett zu verbrennen. Idealerweise drei Tassen Tee am Tag trinken? Bei manchen Menschen kann Tee Kopfschmerzen, Verstopfung und Blasenschwäche verursachen. Daher ist es wichtig, nicht zu überdosieren und mit dem Trinken aufzuhören, wenn diese Symptome auftreten.
2. Safran
Dieser Inhaltsstoff ist mit der Regulierung der Stimmung verbunden, da er den Endorphin- und Serotoninspiegel erhöhen kann. In Bezug auf die Unterdrückung des Appetits hilft uns Safran, weniger Lust zu haben, etwas zwischen den Mahlzeiten zu kneifen.
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Nur um Ihnen einen Eindruck von der Kraft dieses Gewürzs zu geben: Nach acht Wochen häufigen Verzehrs kann es sogar Depressionen und Symptome von prämenstruellen Verspannungen lindern. Einige neuere Studien zeigen, dass die Verwendung der chemischen Version von Kurkuma, Crocetin, uns bei körperlichen Aktivitäten Atem verschaffen und uns sogar dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.
Idealerweise sollten Sie über acht Wochen 30 Milligramm Kurkuma pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie an einer Depression leiden und behandelt werden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Experiment durchführen.
3. Grapefruit ätherisches Öl
Grapefruit wurde aufgrund seiner Antioxidantien, flüchtigen Öle und Enzyme, die den Drang zu essen reduzieren und uns zusätzliche Energie geben, in Gewichtsreduktionsstudien untersucht. Diese Frucht ist so kräftig, dass wir uns schon nach dem Riechen weniger nach Essen fühlen, weißt du?
Dies liegt daran, dass der Geruch von Grapefruitöl die Aktivität der Nebennieren stimuliert, was den Gewichtsverlust beschleunigt. Wenn wir Obst betrachten, produzieren wir das Sättigungshormon, und dann wird der Hunger weniger aggressiv.
Sogar Grapefruitschalen haben ihre Vorteile, da sie Antioxidantien und Entzündungshemmer enthalten, die uns helfen, Zucker und Fett besser zu verdauen und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Ist Grapefruitöl aufgrund dieser Eigenschaften vorteilhaft für Diabetiker? Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt einnehmen.
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4. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Faser hat die Fähigkeit, Darmfunktion und Verdauungsfunktionen im Allgemeinen zu verbessern. Darüber hinaus können sie uns dabei helfen, die Immunität hoch und die Herzgesundheit auf Trab zu halten.
Diese faserige Komponente wird nicht verdaut, aber sie kann Wasser aus unserem Körper absorbieren. Wenn dies der Fall ist, quillt sie auf und gibt uns ein Sättigungsgefühl, das ideal für diejenigen ist, die weniger essen möchten. Ballaststoffreiche Diäten sind mit Langlebigkeit, einschließlich, und einem insgesamt gesünderen Leben verbunden.
Eine ballaststoffarme Ernährung ist mit Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arteriosklerose, Typ-2-Diabetes, Übergewicht, Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Dyslipidämie, Bluthochdruck und Magen-Darm-Problemen verbunden.
Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ballaststoffe enthält, sollten Sie Nahrungsmittel wie Chiasamen, Leinsamen, frisches Gemüse, Bohnen und natürlich Obst zu sich nehmen.
5. Würzige Speisen
Natürlich scharfe Lebensmittel sind entzündungshemmend und helfen Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und das Hungergefühl zu unterdrücken. Artikel wie Pfeffer, Curry, Kurkuma, Ingwer, Löwenzahn und Zimt sind auch gut, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und weniger Lust auf süße Sachen zu haben.
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Würzige Zutaten beschleunigen den Stoffwechsel unseres Körpers und verbessern sogar den Verdauungsprozess. Zur Verbesserung sind sie Gegenstände, die fast keine Kalorien enthalten und einfach in verschiedenen Rezepten zu verwenden sind.
Wenn Sie auf Gewürze und Kräuter setzen, um Ihr Essen zuzubereiten, reduzieren Sie den Einsatz von Salz, einer flüssigkeitshaltenden Substanz, die Ihr Gewicht erhöhen kann. Setzen Sie zum Beispiel bei der Zubereitung von Fleisch, Gemüse und Suppen mehr auf Gewürze und weniger auf Salz. Ihre Gesundheit und Ernährung werden mit Sicherheit gewinnen.
Denken Sie daran, dass es das Ideal ist, einen Endokrinologen und einen Ernährungsberater zu konsultieren, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Dies sind die Fachleute, die Ihren Fall spezifisch bewerten und die besten Schritte für Sie angeben können. Ist eine gesunde Ernährung überhaupt immer möglich? Mit Sorgfalt und Wissen können Sie wesentliche Verbesserungen Ihrer Gesundheit fördern.
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