Whey Protein: Was es ist, warum man es einnimmt und wie man das ideale wählt

Whey Protein ist Teil der Routine vieler Menschen, die sich körperlich betätigen. Die meisten von ihnen wissen, dass dies einen schnelleren Muskelaufbau ermöglicht. Es gibt jedoch noch einige Fragen zum Verbrauch des Produkts.

Was sind die Vorteile des Konsums von Whey Protein? Für wen ist er bestimmt? Gibt es Gegenanzeigen? Nachfolgend finden Sie die Antwort auf diese und weitere Produktfragen.

Was ist das und verschiedene Arten von Molke

Die Sporternährungswissenschaftlerin Vanessa Lobato erklärt, dass Whey ein Molkenprotein ist, das als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

? Viele Jahre lang wurde diese Molke nach der Käseherstellung weggeworfen, aber es wurde festgestellt, dass Flussschweine und Fisch? Wo wurde dieses Serum eliminiert? eine immunologische und Resistenzverbesserung erhalten. Also haben sie dieses Serum untersucht und von dort aus mit der Extraktion von Proteinen begonnen ?, erklärt der Fachmann.

Vanessa erklärt, dass es grundsätzlich drei Arten von Molke gibt: Konzentrierte, isolierte und hydrolysierte. Unten erklärt sie den Unterschied zwischen ihnen:

Konzentrat: Es ist das Molkepulver extrahiert, enthält Proteine, aber mit einer hohen Konzentration an Kohlenhydraten und Laktose.

Isoliert: Es hat seinen Namen von einem Prozess, der Kohlenhydrate und / oder Laktose ganz oder teilweise reduziert oder ausschließt. Es ist für Menschen mit Laktoseverdaulichkeitsstörungen angezeigt.

Hydrolysiert: Es ist eine Art von Molke, die bereits vorverdaut ist. Die Aufnahme erfolgt schneller und ist am besten für Menschen mit Unverträglichkeiten der Milcheiweißverdaulichkeit geeignet.

Vorteile Molke Angebote

Vanessa Lobato erklärt, dass Whey Protein reich an BCAA-S-Aminosäuren ist, die 30% unserer Muskeln ausmachen. Für den Muskel wird dieses Protein mit hohem biologischen Wert (da es alle für den Muskelaufbau wichtigen Aminosäuren enthält) verwendet, um das Kraftniveau zu steigern, die Zunahme der Muskelgröße zu akzentuieren und Muskelgewebeschäden zu verhindern. die nach dem Training auftreten.

Ein weiterer Vorteil, so die Ernährungswissenschaftlerin Vanessa, ist das Sättigungsgefühl. Als Protein hilft es sehr bei der Sättigung. Und auch für das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems ?, fügt er hinzu.

Somit ist es möglich, kurz die Vorteile des Molkenkonsums zu nennen:

• Ermöglicht einen schnelleren Muskelaufbau;
• Trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei;
• Verhindert Muskelgewebeschäden nach intensivem Training;
• Fördert das Sättigungsgefühl;
• Es wirkt auf das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.

Molke zunehmen oder abnehmen?

Dies ist eine ziemlich häufige Frage zum Produkt.

Vanessa Lobato erklärt, dass Whey Protein ein Protein ist und Kalorien erzeugt. "Die Gewichtszunahme kann aus Muskeln oder Fett bestehen. Sie hängt von den individuellen Bedürfnissen und der Menge des Konsums ab", sagt er.

"Wenn eine Person Molke konsumiert, weil sie mit hoher Intensität trainiert und eine größere Menge an Nährstoffen für ihre Muskeln benötigt, kommt es höchstwahrscheinlich bei ausreichendem Konsum mit Ruhe und ausgewogener Ernährung zu Muskelhypertrophie", erklärt Ernährungswissenschaftlerin Vanessa.

Wenn Sie jedoch nicht mit hoher Intensität trainieren und mehr Molke einnehmen, als Sie benötigen, besteht das Risiko, dass sich dieses Protein in Fett umwandelt und gespeichert wird.

Aber zur Gewichtsreduktion gibt es auch die Möglichkeit, Whey zu konsumieren, wie Vanessa betont, da Proteine ​​mehr Sättigung bewirken. • Zum Beispiel kann der Konsum einzelner Kohlenhydrate in Abständen oder morgens das Bedürfnis aufkommen, immer hungrig zu sein, weil Sie nicht satt sind. Und Proteinkonsum kann in dieser Hinsicht helfen, und Molkeprotein tritt in diesem Fall als Konsumoption auf ?, erklärt.

Wie nehme ich Molke?

Manche Leute trinken Molke mit Wasser und manche mit Milch. Aber es hängt alles von ihren individuellen Bedürfnissen ab. Und die Empfehlung besteht hauptsächlich darin, vor dem Verzehr des Produkts einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, damit der Fachmann alle Richtlinien erfüllen kann.

Vanessa Lobato erklärt, dass Whey nach körperlicher Aktivität konsumiert werden sollte, wenn die Priorität auf dem Training liegt. "Je nach Trainingsintensität und Muskelvolumen kann dieser Bedarf jedoch zunehmen und der Konsum sollte über einen längeren Zeitraum verteilt werden", sagt er.

Eine empfohlene Tagesdosis ist normalerweise auf der Produktverpackung angegeben, gilt jedoch nicht für alle. Das heißt, die erforderliche Dosis richtet sich nach Ihren Zielen und Ihrem Körpertyp. Daher müssen Sie sich immer an einen Fachmann wenden, der Sie beim Verzehr des Produkts unterstützt.

Wie wählt man eine gute Molke?

Was ist beim Kauf zu beachten? Hier sind einige Dinge zu beachten, die Ihnen bei der Auswahl eines guten Produkts helfen:

Wie. Vanessa Lobato weist darauf hin, dass die Art der Molke (konzentriert, isoliert, hydrolysiert) entsprechend der Toleranz der Person ausgewählt werden sollte.

Gültigkeit Vanessa erinnert daran, dass es zum Zeitpunkt des Kaufs sehr wichtig ist, das Verfallsdatum des Produkts einzuhalten, da der Verbrauch Monate dauern kann.

Zusammensetzung. Die Ernährungsberaterin Vanessa erinnert daran, dass es zum Zeitpunkt des Kaufs wichtig ist, zu analysieren, ob das Produkt keine künstlichen Farbstoffe enthält. "Weil der Konsum dieser Mittel bei manchen Menschen zu Dermatitis führt: Rote Flecken auf dem Körper, die manchmal mit Akne verwechselt werden", sagt er.

Kosten Man kann nicht sagen, dass das teuerste Produkt notwendigerweise das beste ist. Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass der Preis für Molke ein wenig hoch ist. "Alle Rohstoffe werden importiert, daher sind sowohl inländische als auch importierte Rohstoffe aufgrund der Gebühren für die Einfuhr von Rohstoffen oder vorgefertigten Ergänzungsmitteln teuer", sagt er.

Marken Da es schwierig ist zu wissen, welche Produkte die besten sind, ist es eine gute Möglichkeit, nach bekannteren Marken wie Gold Standard, EAS, Nutrilatin und Probiotics zu suchen. Es lohnt sich auch, die Liste der Marken von Whey zu lesen, die von Anvisa verboten wurden.

Indikation. Der beste Weg, um ein gutes Produkt zu kaufen und die Vorteile von Whey zu nutzen, besteht darin, den Empfehlungen eines Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers zu folgen. Es zeigt neben guten Marken auch die beste Konsumform unter Berücksichtigung Ihrer besonderen Bedürfnisse und Ziele an.

Wo kann man Molke kaufen?

Vanessa erklärt, dass Molke in Ergänzungsgeschäften oder Drogerien gekauft werden kann.

Sie können auch mehrere Whey-Optionen über das Internet kaufen, wie Sie in der folgenden Galerie sehen können:

100% Whey Protein Optimum für R $ 165,90 in Loja em Forma

100% Whey Gold Standard für R $ 179,90 bei Netshoes

100% Pure Whey Probiotics für R $ 249.99 bei Madrugão Supplements

2W Whey Protein Body Action für R $ 93 bei Madrugão Supplements

Syntha-6-Isolat für R $ 279 auf Netshoes

6 Wichtige Tipps für diejenigen, die Molke einnehmen oder einnehmen möchten

Befolgen Sie die Richtlinien zur sicheren und wirksamen Verwendung des Milcheiweißzusatzes:

1. Molke ist nicht für jeden geeignet, je nach Art des Produkts und individueller Unverträglichkeit besteht eine Kontraindikation für die Verdaulichkeit, wie die Sporternährungswissenschaftlerin Vanessa hervorhob. Das wissen Sie genau, bevor Sie mit dem Verzehr beginnen.

2. Menschen mit Nierenproblemen wie akutem Nierenversagen benötigen eine Anleitung, um die Menge des konsumierten Proteins (einschließlich Whey Protein) zu kontrollieren, wie Vanessa betont.
3. Je nach Unverträglichkeit der einzelnen Personen kann Whey Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
4. Aufgrund des Vorhandenseins von Farbstoffen in einigen Whey-Marken können sich auf dem Körper der Person rote Flecken (verwechselt mit Akne) bilden. Behalten Sie daher beim Kauf die Zusammensetzung des Produkts im Auge und vermeiden Sie, was Farbstoffe enthält.
5. Wenn Sie nicht mit hoher Intensität trainieren und mehr Molke einnehmen, als Sie benötigen, kann sich das Protein in Fett umwandeln und gespeichert werden.
6. Die empfohlene Tagesdosis, die Häufigkeit des Verzehrs und die Art der angegebenen Molke richten sich nach den individuellen Bedürfnissen und Zielen. Es ist daher am besten, sich von einem Spezialisten beraten zu lassen, welche Art von Produkt am besten konsumiert werden kann, und zwar insbesondere dann, wenn ein Bedarf für den Konsum von Molke besteht.

Jetzt haben Sie gute Informationen über Molke, kennen die Vorteile, die diese bieten kann, und wissen vor allem, dass es nur am besten ist, sie nach Empfehlung eines Ernährungsprofis zu verzehren.

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