5 Dinge zu tun, wenn Sie nicht schlafen können

Wir alle mussten uns diesen Nächten stellen, in denen wir nicht schlafen können. Sie mögen sehr müde sein, aber Sie können einfach nicht einschlafen.

Vielleicht machen Sie sich Sorgen über ein wichtiges Treffen am nächsten Tag, Sie sind verärgert darüber, dass der Schwarm nicht reagiert hat, oder es ist Ihnen peinlich, dass Sie sich an eine unangenehme Situation erinnert haben, die Sie vor einem Jahrzehnt hatten.

Was auch immer der Grund dafür ist, dass Sie nicht schlafen können, es hilft nichts, lange Minuten und Stunden darauf zu warten, dass der Wecker klingelt.

Wenn Sie eine heiße Dusche hatten, den dunklen Raum verlassen, den Lärm beseitigt haben und trotzdem nicht schlafen können, sehen Sie sich diese 5 Tipps an, die wir zusammengestellt haben, um Ihnen zu helfen, schnell einzuschlafen.

1. Konzentrieren Sie sich auf entspannende Bilder, nicht auf Schafe

Eine Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Zählen von Schafen im Gegensatz zur landläufigen Meinung keinen Einfluss auf die Schlafinduktion hat. Aber es ist nicht alles verloren, es gibt eine bessere Lösung.

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Laut den Forschern hilft uns das Denken an entspannende Bilder von ruhigen Orten wie einem Strand oder einer Berglandschaft viel effizienter, unser Gehirn zu beruhigen und einzuschlafen. Durchschnittlich schliefen Studienteilnehmer, die diese Technik verwendeten, 20 Minuten früher ein als diejenigen, die Schafe zählten oder nichts taten. Es scheint sich zu lohnen.

2. Wenn Sie etwas sagen müssen, beginnen Sie rückwärts

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nur Zahlen einbeziehen müssen, um einzuschlafen, sollten Sie dies rückwärts tun und an Sequenzen denken, anstatt an direkte Sequenzen. Dies bedeutet, dass Sie anstatt von Nummer 1 zu beginnen und unbegrenzt zu zählen, um zu schlafen, beispielsweise von 1.000 zu 1, von 3 zu 3 zu zählen oder nur die ungeraden Zahlen.

Dieser Trick lenkt das Gehirn ab und zieht unsere Aufmerksamkeit auf sich, ohne dass dies schwierig ist. Dies kann zu Frustrationen führen, während das Zählen von Schafen für unseren Geist zu einfach ist.

3. Verwenden Sie die Atemtechnik 4-7-8

Es gibt einige Variationen dieser Technik, aber das Prinzip ist dasselbe: Sie sollten einatmen, den Atem anhalten und ausatmen und dabei kontrollieren, wie viele Sekunden jede Aktion dauern soll. In diesem Fall müssen Sie vier Sekunden lang einatmen, die Luft sieben Sekunden lang halten und acht Sekunden lang ausatmen.

Eine andere Technik besteht darin, drei Sekunden lang einzuatmen und sechs Sekunden lang auszuatmen, damit Sie diejenige wählen können, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Der Zweck dieser Muster ist es, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihren Geist auf diesen Prozess zu konzentrieren, anstatt sich um den Chef oder die Rechnungen zu sorgen.

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4. Verwenden Sie aktive Fantasie

Aktive Imagination ist eine Technik, die den Schlaf induziert und der aktiven Meditation ähnelt. Es geht darum, in einer bequemen Position zu sitzen, den ganzen Körper zu entspannen, langsam zu atmen und sich auf eine Situation, ein Objekt oder einen Ort zu konzentrieren, an dem Sie sich friedlich fühlen.

Der Erfolg dieser Technik hängt davon ab, dass die Erfahrung äußerst individuell ist, was bedeutet, dass es keinen Sinn macht, sich einen zufälligen Strand vorzustellen. Damit die aktive Fantasie funktioniert, müssen Sie sich auf Situationen konzentrieren, die wirklich aufregend, entspannend und positiv für Sie sind, z. B. auf Ihr Kinderzimmer oder den Geruch des Hauses Ihrer Großmutter zur Mittagszeit.

5. Übe die Unterbrechung der Gedanken.

Sie sind in Ihrem Bett, bereit zum Schlafen, mit frisch gewaschenen Laken und weichen Schlafanzügen. Aber anstatt einzuschlafen, denken Sie an alles, was bei Ihrem Treffen mit dem Chef morgen schief gehen könnte, oder an einen Unsinn, den Sie vor 5 Jahren einem ehemaligen Züchter gesagt haben.

In diesem Fall kann es schwierig sein, sich auf ein entspannendes Bild zu konzentrieren, Sie können jedoch auch eine andere Technik anwenden. Wenn diese Gedanken Ihren Geist erobern, sollten Sie sich einen durchschlagenden STOP vorstellen! In Großbuchstaben, wie ein riesiges Verkehrszeichen. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, diese Angstgedanken abzulenken. Wenn sie zurückkommen, wiederholen Sie die Technik.

Schlechter Schlaf ist normal, aber unangenehm. Wenn jedoch die Schwierigkeit, einzuschlafen, ein wiederkehrendes Problem in Ihrem Leben ist, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die Gründe zu untersuchen.

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