5 Arten von PMS und wie man die Symptome von jedem kontrolliert

Jede Frau weiß, wann PMS kommt, nicht wahr? Diese Zeit des Monats vor Ihrer Periode und Sie fühlen sich einige Änderungen in Ihrer Stimmung, Körper und möchten sogar bestimmte Lebensmittel essen.

Für manche ist es eine ruhige Zeit, in der Veränderungen kaum wahrnehmbar sind, für andere eine Zeit, in der sie sich nicht einmal erkennen. Aber warum passiert das?

Was ist in dieser Zeit zu tun, um all diese Symptome zu lindern? Oder eher, was man nicht tut, um sie zu befähigen? Und was sind die Symptome, die Sie fühlen? Immerhin gibt es mehrere Arten von PMS, die jeweils unterschiedliche Pflege erfordern, um sie zu lindern.

Also mach dich bereit! Lernen Sie die 5 Arten von PMS kennen, identifizieren Sie Ihre und wissen Sie, was Sie in dieser Zeit tun müssen, um die auftretenden Symptome zu lindern!

1. Geben Sie A ein

Der Gynäkologe Fabio Cabar erklärt, dass PMS Typ A eher mit Angst verbunden ist. "Es wird vermutet, dass einige Frauen einen Östrogentropfen und eine erhöhte Freisetzung von Adrenalin und Cortisol haben, die zu Stress beitragen."

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Symptome

Weil es mehr mit Angst und Stress verbunden ist, stehen die Symptome im Zusammenhang mit Unruhe und Reizbarkeit. Siehe die wichtigsten:

• Angst;
• Spannung;
• Schlafstörungen;
• Reizbarkeit;
• Stimmungsschwankungen;
• Unaufmerksamkeit.

Was zu tun

Körperliche Aktivitäten können Ihnen helfen, das Gefühl von Stress abzubauen und einige der Ängste zu lindern. Sie lindern auch das Völlegefühl und lindern Ermüdungserscheinungen.

Was ist zu vermeiden?

Der Gynäkologe empfiehlt, Nahrungsmittel mit Stimulanzien zu meiden: "Tee, Kaffee und Soda sind reich an Xanthinen, Substanzen, die Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern."

2. Geben Sie C ein

Laut Gynäkologe Fabio Cabar hängt diese Art viel mehr mit Essattacken zusammen. "Frauen, die diese Art von PMS haben, haben normalerweise den Wunsch, fetthaltige Lebensmittel und Schokolade zu essen." Und dafür gibt es einen Grund: "Die Erklärung für dieses verstärkte Verlangen sind die typischen hormonellen Veränderungen dieser Phase, die ein übertriebenes Vergnügen hervorrufen, wenn eine zucker- oder fettreiche Nahrung gegessen wird."

Symptome

Die Symptome dieser Art von PMS hängen eher mit Ernährungsproblemen zusammen, wie zum Beispiel:

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• Zwang für süß oder salzig;
• Bereitschaft, verschiedene Leckereien oder Speisen zu essen;
• Kopfschmerzen

Was zu tun

In diesem Fall sollten Ernährungsumstellungen vorgenommen werden, die ein größeres Sättigungsgefühl hervorrufen und das Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln verringern. Auch tägliche körperliche Aktivitäten können dazu beitragen. Dem Frauenarzt zufolge wird auch empfohlen, mehr Mahlzeiten mit weniger Nahrung zu sich zu nehmen. "Idealerweise können Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten zu sich nehmen."

Was ist zu vermeiden?

Vorsicht ist geboten bei Lebensmitteln, die zu viel Koffein, Zucker, tierische Fette und Alkohol enthalten. Außerdem können sie den Zwang verstärken und Kopfschmerzen verschlimmern.

3. Geben Sie D ein

Frauen, die an dieser Art von PMS leiden, haben depressive Symptome. "Diese Symptome werden normalerweise durch die Reduktion von Serotonin verursacht", sagt Fabio.

Symptome

Symptome, die mit dieser Art von PMS verbunden sind, führen dazu, dass die Frau ruhiger und introspektiver wird, wie zum Beispiel:

• Unmotivierte Wut;
• Geringe Konzentration;
• Gedächtnislücken;
• Veränderungen im Selbstwertgefühl.

Was zu tun

Auch hier ist körperliche Aktivität von wesentlicher Bedeutung, da sie zur Erhöhung des Serotoninspiegels und folglich zur Verbesserung der Stimmung beiträgt und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass in dieser Zeit die Stimmung sinkt.

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Was ist zu vermeiden?

Sie sollten körperliche Inaktivität vermeiden, da dies bei Stimmungsschwankungen hilft. Übermäßiger Alkoholkonsum sollte ebenfalls vermieden werden, insbesondere während dieser Zeit, da er den Serotoninabfall potenziert.

4. Geben Sie H ein

Typ-H-PMS ist eines, bei dem Frauen während dieser Zeit das Gefühl haben, dass ihr Körper anschwillt. Das heißt, es steht im Zusammenhang mit dem Wort "Hydratation" und ist hauptsächlich mit der Flüssigkeitsretention und ihren Folgen verbunden.

Symptome

Die Hauptsymptome dieser Art hängen mit Körpervariationen zusammen, einschließlich sogar Gewichtsveränderungen. Sie sind:

• Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention;
• Schwellung im Bauchbereich;
• Erhöhte Empfindlichkeit und Schwellung der Brust
• Schwellung an den Extremitäten des Körpers wie Händen und Füßen.

Was zu tun

Zur Linderung von Flüssigkeitsansammlungen wird auch empfohlen, tagsüber häufiger zu essen, in geringerem Maße. Salz sollte auch gesenkt werden, um eine Verschlechterung der Retentionssituation zu vermeiden. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel.

Eine weitere Hilfe für diejenigen, die an dieser Art von PMS leiden, ist der Verzehr von Soja-Lebensmitteln. Da es reich an Isoflavonen ist, lindert es Brustschmerzen und das Gefühl von Unwohlsein im Bauchraum.

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Was ist zu vermeiden?

Vermeiden Sie salz- oder natriumreiche Lebensmittel (verzichten Sie in dieser Zeit auf Shoyu von japanischen Lebensmitteln!). Sie können auch nicht weniger als 2 Liter Wasser pro Tag konsumieren. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Flüssigkeitszufuhr im Allgemeinen sehr wichtig ist, trägt ihre Abwesenheit dazu bei, die Ansammlung von Flüssigkeiten zu verschlechtern.

5. Geben Sie O ein

Dies ist ein Typ, der eine Reihe von Symptomen aufweist, die noch nicht vollständig erklärt sind und normalerweise zusammenkommen.

Symptome

Die Symptome sind sehr typisch und verursachen erhebliche Beschwerden. Der Frauenarzt Fabio Cabar listet sie auf:

• Änderung der Darmgewohnheiten;
• Erhöhte Häufigkeit des Wasserlassens;
• Plötzliche Hitze oder kaltes Schwitzen;
• Generalisierte Schmerzen;
• Kolik;
• Übelkeit;
• Akne;
• Fettige haut

Was zu tun

Heißwasserkompressen lindern Krämpfe. Änderungen der Essgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Aktivität verringern die Häufigkeit all dieser Symptome.

Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe sollten in die Nahrung aufgenommen werden, da sie die Darmfunktion aufrechterhalten. Achten Sie auch darauf, Vollwertkost, Obst, Gemüse, Getreide und Getreide zu essen.

Was ist zu vermeiden?

Auch in diesem Zeitraum sollten Bewegungsmangel und schlechte Essgewohnheiten vermieden werden, um die Häufigkeit dieser Symptome zu verringern und Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten!

Welche Art von PMS gehört Ihnen? Führen Sie bereits eines dieser Verfahren durch, um die Symptome zu lindern? Sag es uns in den Kommentaren! Und teile es mit deinen Freunden, damit sie mehr Informationen zu diesem Thema haben! Genießen Sie und rufen Sie sie an, um einen dieser 10 perfekten Filme anzusehen, die Sie in dieser Zeit genießen können, und helfen Sie Ihnen, sich zu entspannen und Spaß zu haben!

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