Richtlinien, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren

Jeder weiß bereits, dass es keine andere Möglichkeit gibt, um gesund und effektiv Gewicht zu verlieren, als gesundes Essen mit körperlicher Aktivität zu kombinieren.

Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, darauf hinzuweisen, dass nicht nur die Ausgewogenheit darüber entscheidet, ob Ihre Ernährung und die von Ihnen ausgeführten Übungen tatsächlich wirksam sind. Während des Gewichtsverlusts sind auch andere Punkte sehr wichtig und verdienen Beachtung.

Wer hat sich streng an eine Diät gehalten, um Gewicht zu verlieren? mit der Begleitung eines Ernährungswissenschaftlers und eines Lehrers oder persönlich, um Ihre körperlichen Aktivitäten zu überwachen? Sie haben vielleicht schon oft von Fachleuten gehört, die über "Muskelmasse", "Muskelmasse" gesprochen haben. und "Fettmasse". Aber nur wenige Menschen wissen wirklich, was diese Begriffe bedeuten und warum sie bei einem Gewichtsverlustprozess so wichtig sind.

Wenn Sie darüber nachdenken, beantworten Profis im Folgenden diese und andere Fragen zu diesem Thema und erklären, wie dies möglich ist. und warum ist es wichtig Gewicht verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Muskelmasse X Muskelmasse X Fettmasse

Leandro Galende, Bachelor of Sports und Koordinator der Initiation Academy 2000, erklärt, dass sich die Fettmasse nach dem klassischen Muster der Körperzusammensetzung aus Fettgewebe zusammensetzt. Magermasse ist die Summe der fettfreien Masse aus Muskeln, Knochen, Mineralien und Wasser. Muskelmasse bezieht sich auf Muskel.

„Wenn wir sagen, dass jemand seine Muskelmasse erhöht hat, bedeutet dies, dass sein Körper den Prozess der Proteinsynthese im Muskel beschleunigt hat. Und diese Proteine ​​nennen wir Muskelmasse ?, sagt der Fachmann.

Die Bedeutung der Muskelmasse

Leandro Galende erklärt, dass Muskelmasse und Magermasse aus "lebenden Geweben" bestehen und ihre Stoffwechselaktivitäten hoch sind. "Wenn Sie also eine Zunahme der Muskelmasse oder der Muskelmasse haben, haben Sie eine höhere Stoffwechselarbeitsrate und erhöhen die Basalkalorienaufnahme, die zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Körperfunktionen erforderlich ist", sagt er.

Roberto Ranzini, Orthopäde und Sportarzt, Vollmitglied der Brasilianischen Gesellschaft für Orthopädie und Traumatologie (SBOT), fügt hinzu, dass die Muskelmasse aufgrund ihrer wichtigen Funktionen immer mehr im Trend liegt. Zu diesen Funktionen gehören die Stabilisierung und dynamische Dämpfung aller Gelenke; Regulation des Stoffwechsels; Produktion von Körperwärme; Verbesserung des mentalen kognitiven Teils ?, sagt.

Außerdem fügt der Sportarzt hinzu, je größer die Muskelmasse, desto größer das? Brennen? von Kalorien und damit leichter ist der Verlust an Fettmasse.

"Und bei Frauen nach der Menopause wirkt Muskelmasse, wenn das Phänomen des Knochenschwunds auftritt, als Stimulus, um die Knochenmasse zu erhöhen oder zumindest aufrechtzuerhalten", sagt Ranzini.

Muskelmasse und Gleichgewicht

Eine Sache, die Menschen, insbesondere Frauen, verwirrt, ist die Tatsache, dass die Zunahme der Muskelmasse keinen großen Gewichtsverlust im Gleichgewicht zulässt. "Da die Muskelmasse dichter ist, dh mehr wiegt als Fett, kann es durch den Ersatz zu einem geringen Gewichtsverlust kommen", erklärt Roberto Ranzini.

Daher hat die betreffende Person in diesen Fällen Fett verloren und hatte wichtige und sehr positive Ergebnisse bei ihrer Ernährung und körperlichen Aktivität. Eine einfache Bilanz kann diese Ergebnisse jedoch nicht anzeigen. Dies rechtfertigt erneut die Notwendigkeit, sich während eines Gewichtsverlustprozesses immer auf die Anleitung und Überwachung von Fachleuten zu verlassen.

Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu verlieren?

Im Gegensatz zu den positiven Ergebnissen, die eine Person durch den Aufbau von Muskelmasse erzielt, können viele während des Gewichtsverlustprozesses an Gewicht verlieren. Was ist nicht interessant, da Muskelmasse, wie die Fachleute betonten, verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet und immer noch Ursachen hat? der Kalorien ist höher.

Aber die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. "Es kommt sehr auf das Profil der Person an, wie sie trainiert, wie sie sich ausruht und vor allem auf ihre Ernährung", sagt Sport-Bachelor Leandro Galende.

Um dieses Ziel, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren, zu erreichen, rät der Fachmann zu einem Aerobic-Training mit geringer Intensität. Training ist Qualität, nicht Quantität. Es hat keinen Sinn, sich umzubringen, wenn Sie eine Stunde lang auf dem Laufband laufen. Reicht ein leichtes Joggen oder ein leichtes Joggen mit einem Spaziergang über einen Zeitraum von 30 Minuten oder länger aus, solange die Herzfrequenz ausreicht, damit Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung für körperliche Aktivität beiträgt? Höhepunkte.

Essen

Die richtige Ernährung macht den Unterschied, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Laut Vivian Ragasso, Sporternährungswissenschaftler am Cohen-Institut für Orthopädie, Rehabilitation und Sportmedizin, lauten die wichtigsten Regeln für die Erhaltung der Magermasse: Alle drei Stunden essen und natürliche Früchte oder Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz wählen.

Der Ernährungswissenschaftler fügt hinzu, dass eine gute tägliche Proteinaufnahme wichtig ist, zum Beispiel mit drei Portionen Milch oder Milchprodukten, weißem Fleisch plus Ei, Reis und Bohnen. "Aber man muss immer an die gesündeste und fettfreieste Variante denken, an Braten oder an Haut", sagt er.

Laut Vivian Ragasso ist es immer noch wichtig, gebratene Lebensmittel, fettige Hüllen und fettreiche verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. "Beim Mittag- und Abendessen sollte reichlich Salat und gekochtes Gemüse enthalten sein", sagt er.

Die Sporternährungswissenschaftlerin erklärt, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, vor dem Training immer zu Hause (oder auf der Arbeit) eine Portion Eiweiß (Milch, Joghurt, Käse, Fleisch? Immer in der fettfreiesten Version) und zur Verfügung haben sollten eine Portion niedrig glykämisches Kohlenhydrat (Vollkornbrot; ungesüßtes Müsli; Früchte wie Birne, Apfel, Pfirsich; Vollkornbrot; Agave usw.).

"Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zu verwenden, um die Energiereserven schnell aufzufüllen, die Muskel- und Zellregeneration aufrechtzuerhalten und eine weitere Portion mageres Protein zu erhalten", erklärt Vivian.

Der Ernährungsberater fügt hinzu, dass die Flüssigkeitszufuhr (nur mit Wasser) vor, während und nach dem Training erfolgen sollte. "Die Verwendung von Sportergänzungsmitteln für jeden Zweck sollte immer nur von Ernährungswissenschaftlern oder Sportärzten angegeben werden", betont er.

Jetzt wissen Sie, wie wichtig Muskelmasse ist, und haben gute Tipps, um sich gesund zu ernähren und in körperliche Aktivität zu investieren, um Gewicht zu verlieren, ohne jedoch Muskelmasse zu verlieren. Denken Sie immer daran, die Anleitung und den Rat von Fachleuten einzuholen, um die bestmöglichen Ergebnisse auf wirklich effektive Weise zu erzielen.

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