8 natürliche Alternativen, die Ihnen helfen, schneller zu schlafen

Schlaf ist der Mechanismus, über den unser Körper verfügt, um körperliche und geistige Funktionen wiederherzustellen. Im Schlaf setzen wir neue Erkenntnisse und Erinnerungen und verbessern unsere Entscheidungsfähigkeit.

Um gut zu schlafen, müssen Sie eine Liste guter Gewohnheiten befolgen, z. B. nachts leicht essen, für eine friedliche Umgebung sorgen und regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einhalten.

Wenn Sie jedoch immer noch Probleme mit dem Schlafen haben, egal ob es zu lang ist, sich im Bett umzudrehen oder nachts mehrmals aufzuwachen, sollten Sie eine der folgenden 8 natürlichen Alternativen in Betracht ziehen:

1. Melatonin-Ergänzung

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das dem Gehirn sagt, dass es Zeit fürs Bett ist. Daher nimmt die Melatonin-Freisetzung zu, wenn es dunkel wird, und nimmt morgens ab (1).

Auf dieser Grundlage können Melatoninpräparate die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen (2). Sie sind auch nützlich, um den Schlaf von Menschen zu verbessern, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen (3).

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2. Baldrianwurzel

Baldrianwurzeln sind als natürliche Linderung von Angst- und Depressionssymptomen bekannt und werden auch verwendet, um den Schlaf zu induzieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 300 bis 900 mg dieser Wurzeln vor dem Zubettgehen eine Verbesserung der Schlafqualität fördert (4). Wissenschaftler sind sich über diesen Effekt jedoch immer noch unsicher, da die Forschung auf der Grundlage der individuellen Wahrnehmung der Menschen und nicht auf der Grundlage standardisierter Messungen durchgeführt wurde (5).

3. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an verschiedenen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es wirkt entspannend auf Geist und Muskeln und erleichtert dem Menschen das Einschlafen (5).

Dieser Effekt scheint aufzutreten, da Magnesium die Melatoninproduktion reguliert und den Spiegel von GABA, einem entspannungsfördernden Neurotransmitter, erhöht (6 und 7).

4. Lavendelöl

Lavendel ist eine in der Aromatherapie weit verbreitete Pflanze, da ihr Duft die Schlafqualität zu verbessern scheint. Studien haben gezeigt, dass der bloße Geruch von ätherischem Lavendelöl vor dem Zubettgehen diesen Effekt bereits verstärkt, insbesondere bei Frauen (8).

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5. Glycin

Glycin, das hauptsächlich in tierischen Nahrungsmitteln vorkommt, ist eine Aminosäure, die den Schlaf verbessern kann, indem sie die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt (9). Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin konsumierten, weniger müde aufwachten und sich mental aktiver fühlten (10).

Eine andere Studie zeigte, dass Glycin die Schlafdauer zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern scheint (11).

6. Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, einem Neurotransmitter, der Schlaf und Stimmung reguliert. Da unser Körper diese Aminosäure nicht produziert, ist es notwendig, sie über die Nahrung zu sich zu nehmen? Es ist auch in dunkler Schokolade vorhanden.

Eine Studie hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von 1 Gramm Tryptophan die Schlafqualität verbessern und die Menschen schneller einschlafen lassen kann. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich (12).

7. Gingko Biloba

Gingko biloba ist ein natürlicher Baum aus China, Korea und Japan, der für die Verbesserung der Durchblutung, Konzentration und des Gedächtnisses bekannt ist. Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass Ginkgo-Biloba-Extrakt auch das Schlafmuster verbessern und die Wahrscheinlichkeit verringern kann, nachts aufzuwachen (13).

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8. Thiamin

Thiamin, auch Vitamin B1 genannt, kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Geflügel, Rind- und Schweinefleisch, Leber und Herz vor. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind ebenfalls gute Quellen.

Die Forschung zeigt, dass Thiamin eine entspannende Wirkung zu haben scheint und zur Verbesserung der Schlafqualität bei Jungen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung beitragen kann (14, 15).

Bis heute sind alle diese Nahrungsergänzungsmittel Substanzen, die für den menschlichen Verzehr unbedenklich sind, und sie fördern einen entspannenden Effekt und verbessern die Schlafqualität.

Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden und keine guten Ergebnisse sehen, ist es wichtig, einen Hausarzt oder Psychiater zu konsultieren, um die Ursachen für dieses Problem herauszufinden.

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