8 leckere und nicht fettende Lebensmittel

Der langweilige Teil des Festhaltens an harten Diäten besteht darin, auf Ihre Lieblingsgerichte zu verzichten, nicht wahr? Neben der Schwierigkeit, Versuchungen zu widerstehen, ist es nicht gut, sich schlecht zu fühlen, da es in jedem Moment gefährlich ist, dass Sie Ihre gesunde Ernährung aufgeben und dies? Eskapade? Es kann dazu dienen, die mit so viel Mühe beseitigten Pfunde wiederzugewinnen.

Während der Diät können Sie Ihr Lieblingsessen essen, solange es nicht übertrieben ist. Der Schlüssel ist, geringfügige Änderungen an den Rezepten vorzunehmen, um die Speisen kalorienärmer und gesünder und kontrollierter zu machen. Treffen Sie jetzt 8 leckere und fettfreie Lebensmittel.

1- Pfannkuchen

Pfannkuchen können kalorienärmer werden, wenn bei der Zubereitung des Teigs Weißmehl durch Vollkornmehl oder Haferflocken ersetzt wird. Das Rezept ist leichter und gesünder, ohne an Geschmack zu verlieren.

Wählen Sie Füllungen wie getrocknete Tomaten mit Rucola, Sojafleisch, Hühnchenschnitzel mit Karotten und ersetzen Sie gelben Käse durch weißen Käse. Ersetzen Sie dazu die industrialisierten Saucen durch natürliche Saucen.

2- Lasagne

Wie Pfannkuchen ist Lasagne ein sehr kalorienreiches Gericht. Aber mit einigen Substitutionen im Rezept kann es auch gesünder und ohne zu viele Kalorien gegessen werden.

Versuchen Sie, das Gericht mit Vollkornnudeln zuzubereiten, und ersetzen Sie den gelben und kalorischen Käse durch den weißen Käse, die industrialisierte Sauce durch die natürliche. Die Füllung sollte reich an Ballaststoffen sein und kann mit Leinsamenmehl gemischt werden, um die Essattacken zu kontrollieren und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

Einige Vorschläge für leckere, nicht fettende Lasagne sind Spinat, Rucola-Tomaten, Gemüse-Hähnchen, Soja-Fleisch und Auberginen.

3- Paniert

Um ein gesünderes, paniertes Hühnchenrezept zuzubereiten, ohne die knusprige Kruste zu verlieren, empfiehlt es sich, das Hühnchen in die Mischung aus Vollmilch und Ei zu geben und mit Vollmehl oder Mehl aus zerkleinertem, leichtem Toast zu panieren.

Anstatt das Huhn zu braten, backen Sie es ein paar Minuten. Die Pasteten sind trocken ohne Öl.

4- Pasta

In der Pasta sind Saucen die wichtigste Geschmacksergänzung, die großen Bösewichte für die Dieter. Um die Pasta fettfrei zu essen, müssen Sie die cremigen und industrialisierten Saucen durch eine rote Sauce ersetzen, die mit frischen Tomaten, Basilikumblättern und etwas Olivenöl zubereitet wurde. Tauschen Sie den Kalorienkäse gegen Ricottastücke.

5- Reis

Niemand kann einem frisch gekochten Reis widerstehen, oder? Aber Reis wird fett, wenn er im Übermaß verzehrt wird.

Um Reis gesünder zu essen, wechseln Sie von einer faserreichen Vollkornversion, die das Sättigungsgefühl fördert und die Darmfunktion verbessert.

Bereiten Sie den Reis zu und fügen Sie Gemüse wie Karotten, Erbsen, Zwiebeln und Mais hinzu. Das Gericht rundet das Essen nicht nur ab, sondern ist auch schmackhaft und farbenfroh.

6- Kuchen

Kuchen sind unwiderstehlich und eignen sich hervorragend, um den unkontrollierbaren Drang zu stillen, Süßigkeiten zu essen, besonders in jenen Tagen.

Das Problem ist, dass ein einzelnes Stück viele Kalorien enthält. Es lohnt sich daher, einige Zutaten zu ersetzen, um weniger Kalorien zuzubereiten: Ersetzen Sie Butter durch Olivenöl, Weißmehl durch Vollkorn und fügen Sie dem Teig Leinsamen hinzu.

Ziehen Sie Füllungen mit mehr Früchten als Cremes oder Schokolade vor und verringern Sie die Zuckermenge im Rezept um ein Viertel. Cake Topping sollte vorzugsweise mit leichten Zutaten oder Früchten und Müsli wie Müsli zubereitet werden.

7- Integrale Cookies

Schokoladenkekse sind köstlich, aber sie können noch schmackhafter und gesünder sein, wenn sie mit Vollkornmehl, braunem Zucker, Leinsamen, Pflanzenöl, Rosinen, Nüssen, Hafer, Müsli oder Kokosraspeln zubereitet werden.

Ganze Kekse sind eine großartige Option, um in das Diätmenü aufgenommen zu werden und die kalorienreichsten Süßigkeiten zu ersetzen.

8-Fruchtsalat Ergänzung

Obstsalat ist ein sehr leckeres Dessert, das durch Zugabe von Kondensmilch und Schlagsahne noch besser wird.

Diese Ergänzungen führen dazu, dass der Salat sehr kalorienreich wird. Es ist daher besser, ihn durch andere zu ersetzen, die nicht so viel an Gewicht zunehmen, aber den gleichen Geschmack garantieren.

Fügen Sie lieber Magermilchjoghurt mit Süßstoff und einem Hauch Vanille hinzu. Die Mischung ist natürlicher und enthält weniger Kalorien.

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