8 Tipps, um früh aufzustehen, ohne zu leiden (so viel)

Für manche Menschen ist frühes Aufstehen Routine und nicht immer eine persönliche Entscheidung. Es gibt Menschen, die wissen, wie man gut und ohne Leiden damit umgeht, aber für andere kann diese Gewohnheit ein echtes Martyrium sein, das schwer zu erfüllen und sich daran zu gewöhnen ist.

Arbeiter, Studenten, Mütter, Väter und sogar für medizinische Termine: Es gibt keine Möglichkeit, davonzukommen, jeder muss an dem einen oder anderen Tag früh aufstehen (oder jeden Tag, wie die meisten).

Aber über eine tägliche Aktivität hinaus ist "Schlaf eine der Hauptaktivitäten des Lebens: Er beugt Krankheiten vor, hilft beim Abnehmen und fördert das körperliche und emotionale Wohlbefinden", erklärt Sharon Feder, Psychologin und Gesundheitstrainerin. Wellness bei Carevolution Gesundheits- und Wellnessberatung. Es ist daher wichtig, dass der Schlaf immer Vorrang hat.

Der Experte weist darauf hin, dass heutzutage die meisten Menschen zwischen 4 und 5 Stunden schlafen, wobei die normale Zeit für einen Erwachsenen mindestens 8 Stunden betragen sollte. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Menschen mit der Ankunft der Technologie viele Stunden am Computer oder am Mobiltelefon verbringen und ihren Schlaf beenden, was es noch schwieriger macht, früh aufzustehen.

Sharon zufolge ist die Schwierigkeit, früh aufzustehen, nicht immer nur ein Kinderspiel: Viele Leute glauben, es sei Faulheit oder Unwillen, aber in Wirklichkeit gibt es zwei Arten von Menschen: den Morgen und den Abend. Dieser Unterschied hat einen genetischen Ursprung, da er vom sozialen Umfeld und der Form der Schöpfung beeinflusst wird. Zeigt die Forschung, dass sie funktionieren und unterschiedliche Zyklen haben?

Lesen Sie auch: 5 Einstellungen für mehr Energie

Ob aus genetischen Gründen oder einer "Vampir" -Tendenz, mit ein paar Tricks ist es möglich, diesen Moment einfacher zu gestalten. Umfassen Sie diese Spitzen und haben Sie einen schönen Tag!

1. Erstellen Sie eine Routine

"Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu schlafen: Der Körper hat eine innere Uhr, daher ist es wichtig, Schlafenszeit und Weckroutine einzuhalten", erklärt Sharon. Um früh aufzustehen, müssen Sie natürlich auch versuchen, früher zu schlafen.

2. Seien Sie nicht nap-abhängig

Die "Snooze" -Funktion Mehr als nur mit Ihrem Handy befreundet zu sein, belastet Ihren Körper im Morgengrauen körperlich und verwandelt diese zusätzlichen Minuten in einen seichten Schlaf.

3. Lassen Sie das Licht ein

• Verwenden Sie Licht als Vermittler: Unser Schlaf hängt vom Licht ab. Dann, wenn Sie aufwachen, öffnen Sie das Fenster und das Sonnenlicht hilft dem Körper und dem Verstand, allmählich und positiv aufzuwachen?, Sagt der Fachmann. Es lohnt sich auch, die Vorhänge vor dem Zubettgehen offen zu lassen.

4. Morgens Übungen machen

Körperliche Aktivität vor dem Zubettgehen bewegt den Körper aufgrund der Produktion von Adrenalin. Daher empfehlen wir Menschen, die Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen, immer morgens Aktivitäten durchzuführen, da dies dem Körper hilft, aufzuwachen und den ganzen Morgen über mehr Disposition zu haben. Tag.?, führt der Psychologe.

Lesen Sie auch: Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

5. Verbindung getrennt

Sharon unterrichtet: • Investieren Sie in entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen: Lesen Sie ein Buch, eine Zeitschrift, hören Sie leise Musik und halten Sie sich von technischen Geräten fern! Handys und Computer strahlen ein Licht aus, das dem Menschen den Schlaf entzieht.

6. Planen Sie den Tag

Bereiten Sie alles vor dem Schlafengehen vor: Kleidung, Frühstück usw. So wird der Morgen weniger stressig. Je mehr Sie planen, desto wohler fühlen Sie sich beim Schlafen und Aufwachen.

7. Und plane die Nacht

Eine gute Nachtruhe macht das Aufwachen nicht so schwer. Bereiten Sie dazu die Details Ihrer Nacht vor: ordentliches Bett, bequeme Kleidung, ein warmes Bad vor dem Zubettgehen, vermeiden Sie es, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Alles ist möglich, damit Sie ungestört und angenehm schlafen können.

8. Gut wach auf

Da Sie nicht entkommen können, machen Sie Ihren Morgen angenehm. Einstellungen wie das Wiederholen von? Ich hasse es, früh aufzustehen? oder Begräbnislieder auf dem Wecker helfen normalerweise nicht. Wenn Sie früh aufstehen müssen, versuchen Sie, gute Laune zu bewahren, damit der Tag besser beginnt.

Wenn Sie früh aufstehen, zahlen sich Ihre Tage in der Regel länger und besser aus! Stellen Sie sicher, dass Sie alles auflisten, was Sie erreichen konnten, indem Sie früher aufwachen und so mehr Zeit für Ihre Aktivitäten sparen.

Lesen Sie auch: Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten: die besten und schlechtesten Optionen

Genießen Sie jetzt diese Tipps und machen Sie Ihren Morgen produktiver und unterhaltsamer. Gute Erholung!

5 einfache Gründe, warum du morgens schlecht aus dem Bett kommst (April 2024)