Beim Betreten des Fitnessraums oder beim Starten einer anderen Art von körperlicher Aktivität trägt jede Person ihr Ziel mit sich. Manche wollen abnehmen; andere suchen einen steiferen Körper oder einfach mehr Gesundheit und Lebensqualität.
Ein sehr häufiger Wunsch von Frauen ist es jedoch, den inneren Oberschenkel zu straffen und die Beine definierter zu machen. Es ist jedoch richtig, dass dies nicht immer ein leichtes Ergebnis ist, weshalb sich viele Menschen fragen, warum dies so schwierig ist.
Die 26-jährige Pädagogin Thaina Rodrigues sagt, dass sie seit etwa 5 Jahren Krafttraining macht und mit ihrem Training großartige Ergebnisse erzielt hat, aber es hat lange gedauert, bis sie die Beine hatte, die sie wollte. „Als ich mit den Aktivitäten anfing, war ich molliger. Bald verlor ich Gewicht und bekam einen schönen Körper. Ich brauchte jedoch viel Zeit, um meine Beine zu definieren, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel, an denen ich das "typische Fett" hatte. Aber nach viel Beharrlichkeit und professioneller Anleitung habe ich die erwarteten Ergebnisse erzielt, sagt er.
Denise de Toledo Oka, Professorin an der Bio Ritmo, weist darauf hin, dass die Schwierigkeit, den inneren Oberschenkel zu straffen, durch die Tatsache erklärt wird, dass dies eine Region der Fettansammlung für Frauen ist. "Die Muskeln unter dem Fettgewebe mögen stark sein, aber das merkt man nicht", sagt er.
Was zu tun
Aber wenn diese Schwierigkeit tatsächlich besteht, wie lässt sich der innere Oberschenkel am besten straffen? Im Folgenden erklären Profis des Sportunterrichts die besten Übungen dafür.
1. Kniebeugen: Professor Denise de Toledo erklärt, dass Kniebeugen eine der Übungen sind, die diesen Oberschenkelmuskel stimulieren können.
Die Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, je nach Anweisung Ihres Lehrers oder Ihrer Persönlichkeit. Ein guter Tipp ist jedoch die freie Hocke mit dem langen Balken. Intensiv und tief wirkt es auf die gesamte Quadrizepsmuskulatur.
Der Balken muss über der Trapezmuskulatur liegen. Mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Beinen sollte sich die Person bis zur Ferse absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Beinpresse 45: Ein weiterer Tipp von Lehrerin Denise de Toledo ist Teil 45. Sehen Sie sich das Video unten an:
Denken Sie immer daran, die Richtlinien eines Profis zu befolgen, um zu wissen, wie viel Gewicht Sie für die Übung verwenden sollten und wie Sie sie richtig ausführen.
3. Horizontale Beinpresse: Dies ist eine weitere von Professor Denise zitierte Übung.
Die horizontale Beinpresse wird auch als "sitzende Beinpresse" bezeichnet, wie dies bei der sitzenden Person der Fall ist. Die Füße werden gegen eine Platte gedrückt, die mit einem Drahtseil an einem Gewicht befestigt ist. In der neutralen Position halten Sie Ihre Knie gebeugt; und wenn Sie Ihre Beine ausstrecken, drücken Sie gegen die Platte und ziehen Sie die Gewichte.
4. Waschbecken: Eine weitere Übung, die die Oberschenkelmuskulatur stimulieren kann, zitiert von Professor Denise de Toledo.
Es kann auch auf verschiedene Arten durchgeführt werden, aber ein guter Tipp ist das Spülbecken. Es ist eine relativ schwierige Übung, weil es Gleichgewicht erfordert, aber es ist intensiv und funktioniert alle Quadrizeps. Es ist notwendig, die Langhantel auf die Trapezmuskulatur zu legen und beim Stehen die hintere Ferse vom Boden abzuheben. Führen Sie eine Kniebeugung durch und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Oberschenkel Adduktion: Denise weist darauf hin, dass Sie, wenn Sie etwas Spezifischeres für den inneren Oberschenkel wünschen, Oberschenkel-Adduktionsbewegungen ausführen können, die problemlos mit Schienbeinschonern, Gummibändern oder an Maschinen wie den Adduktorenstühlen ausgeführt werden können.
Sandra Bezerra, eine Sportlehrerin der Contours Academy, erklärt, wie das geht: „Legen Sie sich auf eine Seitenmatte, legen Sie ein Schienbein auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie sich leicht und halten Sie Ihr Bein Halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden gebeugt. Das Bein mit dem Schienbein führt die Hebebewegung des Schienbeins aus. Dann die Seite wechseln. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ?, sagt er.
Sehen Sie sich ein Beispiel im Video unten an:
6. Herz-Kreislauf-Aktivitäten: Professor Denise fügt hinzu, dass sie interessant sind, um Fett abzubauen, so dass man das Ergebnis des Krafttrainings sehen kann.
7. Entführungsapparat: Sandra Bezerras Tipp ist, im Fitnessstudio das Gerät namens Entführer zu benutzen. "Es hat einen Akzent und zwei gepolsterte Hebel, die an einem Gewicht befestigt sind, und man muss es zwingen, sich mit den Beinen zu schließen und sie zusammenzuziehen", erklärt er.
Der Lehrer orientiert sich an 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen.
8. Schweizer Ball: Eine weitere Orientierung von Lehrerin Sandra ist die Verwendung des Schweizer Balls."Legen Sie sich auf die Matte auf Ihrer Seite, positionieren Sie den Ball zwischen Ihren Beinen, halten Sie sie gestreckt, drücken Sie 3 Sekunden lang, ziehen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln zusammen und lassen Sie sie los", erklärt er.
In dieser Übung orientiert sich Sandra Bezerra auch an 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen.
Und Sie möchten auch den inneren Oberschenkel straffen? Sie haben jetzt großartige Übungstipps und können besser mit Ihrem Lehrer oder Ihrem persönlichen Gesprächspartner über Ihr Ziel sprechen. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivitäten immer von einem Fachmann geleitet werden müssen und auch mit gesunder Ernährung verbunden sein müssen, damit tatsächlich Ergebnisse erzielt werden!
10 Übungen für schlanke Oberschenkel (10 min/Tag) (April 2024)
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