9 einfache Möglichkeiten, um Ihre Ernährung anzupassen, um Gewicht zu verlieren

Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie nicht Ihre gesamte Ernährung umstellen, um Gewicht zu verlieren. Finden Sie einfach ein paar Möglichkeiten, um Ihre Ernährung anzupassen, mit kleinen Einstellungen, die den Unterschied beim Abnehmen ausmachen können.

Dies sind einfache Änderungen und gleichzeitig eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, da Sie auf diese Weise das essen können, was Sie gewohnt sind, und gleichzeitig Kalorien sparen können! Hier sind einige Tipps:

1. Trinken Sie Wasser und essen Sie Salat vor den Mahlzeiten

Der erste Tipp ist eine der einfachsten Möglichkeiten, der Ernährung zu helfen, und er beginnt, bevor Sie überhaupt essen. Trinken Sie einfach ein großes Glas Wasser oder essen Sie einen Salat mit einem leichten Dressing vor den Mahlzeiten. Wasser und Salat sorgen dafür, dass Sie sich während der Mahlzeit schneller satt fühlen und weniger essen. Sie werden sich nicht entzogen fühlen, etwas zu essen, weil Sie sich zufrieden fühlen werden. Wenn Sie sich für den Salat entscheiden, können Sie Ihrer Ernährung mehr Grün hinzufügen, was immer gut für Ihre Gesundheit ist.

2. Wählen Sie Vollkornbrot

Das Ersetzen von normal verarbeitetem Weißbrot durch Vollkornbrot hat wenig Einfluss auf die Kalorienaufnahme, hilft aber auf lange Sicht sehr. Vollkornbrot enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe. Daher neigen sie dazu, mehr und länger zu sättigen als Brote, die nicht aus ganzen Körnern hergestellt werden. Auf diese Weise müssen Sie nicht so viel essen, um Ihren Hunger zu stillen. Ihr Körper kann sie auch leichter zerbrechen als Weißbrot und sie werden nicht als Fett gelagert!

3. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel, die in der Regel nährstoffarm sind, nach und nach. Dadurch sucht Ihr Körper nach mehr Lebensmitteln, um die benötigten Nährstoffe zu finden.

4. Tausche Zucker gegen Süßstoff

Wenn Sie Ihren Kaffee oder Tee mit Zucker versüßen möchten, können Sie mit einem Süßstoff auf einfache Weise unerwünschte Kalorien loswerden. Aber anstatt chemischer Süßstoffe bevorzugen Sie natürliche Alternativen, die gesünder sind und keine gefährlichen Inhaltsstoffe enthalten.

5. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Saucen konsumieren

Anstatt den Salat mit Soße zu füllen, geben Sie die Soße in ein Glas und tauchen Sie die Gabel in das Glas, bevor Sie den Salat essen. Dies reduziert Ihren Verbrauch um ca. 80%, ohne den Geschmack zu verlieren. Wenn Sie in Restaurants essen, bestellen Sie die Sauce immer separat und wählen Sie am besten die wenigsten Kalorien.

6. Iss langsam

Wenn Sie weiterhin einige Ihrer Lieblingsgerichte essen, aber auch abnehmen möchten, versuchen Sie, langsamer zu essen. Genießen Sie jeden Bissen, kauen Sie gut und achten Sie auf Ihren Körper. Beobachten Sie dabei, wie er sich satt anfühlt. Wenn Sie dieses Signal erhalten, hören Sie auf zu essen. Wenn sich Ihr Magen zusammenzieht, werden Sie schneller und mit weniger Nahrung satt.

7. Ersetzen Sie die Margarine

Margarine wird aus chemisch hergestellten hydrierten Ölen hergestellt und steht in Zusammenhang mit Gewichtszunahme, reduziertem Stoffwechsel und erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist Butter eine bessere Option. Und Olivenöl ist noch besser, weil es gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels hat, die Butter nicht hat.

8. Ändern Sie Ihre Gewürze

Sandwiches sind immer eines der Lieblingsgerichte der meisten Menschen, aber sie sind in der Regel sehr kalorienreich, abhängig von ihren Gewürzen. Wenn Sie sich für Sandwiches entscheiden, bevorzugen Sie leichtere Gewürze wie Senf oder Essig. Versuchen Sie auch, pflanzliche Gewürze hinzuzufügen, die Ihnen helfen, zu sättigen und Sie davon abzuhalten, Chips oder andere Leckereien einzuklemmen.

9. Tauschen Sie Eis gegen Joghurt

Durch die Wahl von gefrorenem anstelle von Eiscreme können Sie durchschnittlich etwa 100 Kalorien reduzieren. Sie sind genauso lecker, aber viel gesünder.

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