Bauchfett: Was es verursacht und wie man es beseitigt

Wenn Sie nicht an diesem Problem leiden, haben Sie vielleicht zumindest jemanden gehört, der sich über den "Bauch" beklagt, der normalerweise schwer zu beseitigen ist! Sogar manche Menschen, die unter Gewichtsverlust leiden, beklagen sich häufig darüber, dass sie Messungen an allen Teilen ihres Körpers verpasst haben, aber immer noch etwas mehr "Bauch" verlieren möchten.

Das gefürchtete Bauchfett kann jeden nerven, unabhängig vom Alter. Es erzeugt in der Regel ein wenig mehr Unbehagen bei den eitlen Menschen.

Einige Leute glauben, dass Frauen mehr haben? Tendenz? diese Art von Fett als Männer anzusammeln. Laut Felipe Rocha, Experte für Just Fit Sport, ist dies jedoch nicht der Fall. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kommt es aufgrund schlechter Essgewohnheiten und körperlicher Inaktivität zu einer Anhäufung von Bauchfett. Der Mann, der eine androide Eigenschaft hat, kann mehr Fett im Unterleib lokalisieren; und die Frau, die die Ginoideigenschaft hat, kann mehr Fett in der Region der Hüfte und der unteren Gliedmaßen lokalisieren. Aber kann die Vielfalt menschlicher Biotypen solche Faktoren umkehren oder zusammenführen?

Ursachen der Fettansammlung im Bauchraum

Die funktionelle Ernährungswissenschaftlerin Helouse Odebrecht weist darauf hin, dass der weibliche Körper physiologisch gesehen einen höheren Fettanteil aufweist als der männliche. Aber das ist eine natürliche biologische Frage. Dies liegt daran, dass Frauen aufgrund ihrer Körperstrukturen, Hormone, Schwangerschaft und anderer Besonderheiten, die sich von Mann zu Frau unterscheiden, Fettdepots zum Beispiel für die Milchproduktion haben. Was aber die Ansammlung von Bauchfett ausmacht, sind die Gewohnheiten und Stoffwechselveränderungen ?, sagt er.

Helouse weist darauf hin, dass die Ansammlung von viszeralem / abdominalem Fett mit schlechten Lebensgewohnheiten zusammenhängt, wie unten erwähnt:

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• Körperliche Inaktivität;
• Übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten, Zucker;
• Kalorienverbrauch höher als der Kalorienverbrauch;
• Schlechte Ernährungsqualität;
• Stoffwechselstörungen (hormonelle Veränderungen, Schlafstörungen, Stress);
• Ungleichgewicht der Körperbiochemie (verändertes Cholesterin, Diabetes oder hohe Glukose, hohe Triglyceride).

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch die Verbesserung solcher Gewohnheiten und die Berücksichtigung Ihrer Gesundheit das Bauchfett reduzieren und / oder dessen Anhäufung verhindern können. Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Tipps von Fachleuten, um diese Ziele zu erreichen.

8 Schritte zur Beseitigung von Bauchfett

1. Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Bodybuilding: Rocha weist darauf hin, dass die Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Bodybuilding den Kalorienverbrauch erhöht und den Stoffwechsel des Einzelnen optimiert.

2. Fraktionieren Sie den Feed: Das heißt, essen Sie die drei Hauptmahlzeiten, Frühstück, Mittag- und Abendessen und Zwischenmahlzeiten, und verbringen Sie nicht mehr als vier Stunden mit Fasten. So erhält Ihr Körper die für die täglichen Aktivitäten notwendigen Nährstoffe und speichert kein Fett. Aber sollten die Mahlzeiten ausgewogen sein und den Bedürfnissen entsprechen ?, betont Helouse.

3. Vermeiden Sie verarbeitete Produkte: Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass sie reich an pflanzlichem Fett und / oder Zucker und / oder Süßstoffen und chemischen Zusätzen wie Konservierungs- und Farbstoffen sind, die Umweltgifte sind und den Stoffwechsel stören können.

4. Vermeiden Sie Zucker: Helouse erinnert daran, dass der Zusatz von Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln in seiner Zusammensetzung unbedingt vermieden werden muss.

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5. Faser verbrauchen: Sie reduzieren die Glukoseaufnahme. Wie Hafer, Chia, Amaranth, Quinoa, Leinsamen, brauner Reis, verschiedene Obst- und Gemüsesorten ?, sagt der Ernährungswissenschaftler.

6. Vermeiden Sie Alkohol und Soda: Helouse erinnert daran, dass es wichtig ist, solche Getränke zu meiden.

7. Schlaf gut: "Gute Nacht schlafen und nicht zu spät schlafen (bis 23 Uhr wird empfohlen)", sagt Helouse.

8. Flüssigkeit einnehmen: "Am liebsten Wasser oder ungesüßte Tees", sagt der Ernährungsberater.

Um die Ansammlung und das überschüssige Bauchfett zu reduzieren, sind notwendig: eine ausgewogene Ernährung mit ganzen Körnern, Obst und Gemüse, die über den Tag verteilt sind; Verbrauch von Ballaststoffen wie Hafer, Leinsamen, Chia in Zubereitungen; Wasseraufnahme, eine gute Nachtruhe und häufige Bewegung ?, fasst Helouse zusammen.

Aerobic oder Krafttraining: Welches ist das effektivste?

Talita Moretti, Personal Trainerin, Fachärztin für Bewegungsphysiologie und Herzrehabilitation sowie Spezialistin für Spezialgruppen, weist darauf hin, dass beides wichtig ist.Aerobic-Übungen haben einen höheren Kalorienverbrauch als Krafttraining. Allerdings beschleunigt Bodybuilding den Gewichtsverlust, indem es den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) erhöht. Behält Ihr Körper auch nach dem Training noch einen hohen Energieaufwand bei ?, sagt er.

Es hilft sogar, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten (und sogar zu erhöhen) und beschleunigt den Stoffwechsel in Ruhe weiter. Durch die Kombination beider Trainingsarten wird der Gewichtsverlust daher viel schneller und effektiver. Idealerweise sollten Sie mindestens 220 Minuten Training pro Woche absolvieren, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen “, fügt Talita hinzu.

Rocha weist darauf hin, dass es immer das Ideal ist, physische Kapazitäten zu kombinieren und eine Situation des Konditionierungsgewinns zu schaffen, die eine höhere Leistung, einen höheren Kalorienverbrauch bei Aktivitäten, einen Anstieg der Muskelmasse, eine erhöhte Stoffwechselrate und schließlich einen Organismus bietet, der besser nutzt. Ihre Energiequellen (zB Fett)?

Gesundheitsrisiken von Bauchfett

Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen subkutanem und viszeralem Fett zu verstehen. Subkutanes Fett befindet sich unter der Haut und ist eine Quelle physiologischer Energie. Schützt unsere Organe, ist ein Wärmeisolator, alles unter normalen Bedingungen (nicht fettleibige Person). Schon Eingeweidefett ist das? Verkrustet? in den Organen, die ihre ordnungsgemäße Funktion verhindern und mittelfristig mehrere Probleme verursachen (wie Diabetes) ?, erklärt Rocha.

Helouse weist darauf hin, dass subkutanes Fett eines ist, das nicht direkt mit den Organen assoziiert ist, wie im Fall von viszeralem Fett, das direkt mit den Organen (z. B. Darm, Leber, Bauchspeicheldrüse) verbunden ist, was im Fall von Bauchfett unten der Fall ist des Bauchmuskels. Es gibt keinen Knochen oder Muskel, der Fett von Organen trennt. Im Gegensatz zu beispielsweise Hüftfett, das zwar schädlich ist, aber immer noch weniger als Bauchfett?

Laut Aussage des Functional Nutritionist wurde 1956 die Bedeutung der Bestimmung der Verteilung von Körperfett festgestellt. Und das ist ernst, geht weit über eine Ästhetik hinaus, ist ein Gesundheitsrisiko ?, hebt hervor.

"Die Bauchverteilung ist mit kardiovaskulären Risikofaktoren wie Dyslipidämie, Bluthochdruck und Diabetes mellitus verbunden", fügt Helouse hinzu.

Der Ernährungsberater weist darauf hin, dass Taillenumfangsmessungen und Follow-up oder das Verhältnis von Taille zu Hüfte immer ausgewertet werden sollten. "Diese Messungen können eine Schätzung des Bauchfetts liefern, die wiederum mit der Menge des viszeralen Fettgewebes korreliert", sagt er.

• Für Frauen wird ein Taillenmaß unter 88 cm erwartet. Und für Männer unter 102cm. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) sollte bei Frauen kleiner oder gleich 0,85 sein. und weniger als oder gleich 0,95 für Männer. Wird empfohlen, diese Maßnahmen im Rahmen der klinischen Routine für die Bewertung des Gesundheitsrisikos zu erhalten ?, betont Helouse.

Der Ernährungsberater weist auch darauf hin, dass viszerale Fettdepots schneller mobilisiert werden als andere Regionen, wodurch die Versorgung mit freiem Fett im Portalsystem (Leber) erhöht wird, was den Blutzucker und das Insulin erhöhen und zu einer Resistenz gegen Fett führen kann. Insulin (prä-diabetischer Zustand)?

Essen: die Bösewichte und die Guten in der Geschichte

Helouse nennt die wichtigsten Arten von Lebensmitteln, die zur Ansammlung von Bauchfett beitragen:

Schurken

• Zucker;
• Schlechte Fette wie Margarinen;
• Pflanzliche und gehärtete Fette in Verarbeitungserzeugnissen;
• Frittierte Lebensmittel;
• Zu viel Butter und Öl;
• Kohlenhydrate von schlechter Qualität wie Cracker, Kuchen, Weißmehl, Weißbrot, Pommes Frites, salzige Snacks usw.

Im Gegensatz dazu gibt es Lebensmittel, die, wenn sie mit gesunden Gewohnheiten in Verbindung gebracht werden, dazu beitragen können, die Ansammlung von Bauchfett zu verringern oder zu verhindern. Helouse zitiert, was sie sind:

Gute Leute

• Chia: Ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, in Kontakt mit Wasser bildet sich ein Gel, das die Glukoseaufnahme reduziert und den glykämischen Index von Mahlzeiten senkt. Die empfohlene Menge von 1-2 Esslöffeln pro Tag, die Obst, Säften, Vitaminen und Zubereitungen zugesetzt werden, betont der Ernährungswissenschaftler.
• Thermogene Kräuter und Gewürze: Die thermogene Wirkung von Nahrungsmitteln ist durch eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs des Körpers und die Förderung des Abbaus von Fettzellen gekennzeichnet. Lebensmittel wie Ingwer, Zimt und Pfeffer helfen dabei, wenn sie in Lebensmitteln verwendet werden. Der Einsatz kann in Zubereitungen, in Säften, Salatdressings etc. erfolgen ?, erklärt Helouse.
• Omega 3 Rich Foods: "Wie Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Nüsse, Leinsamen, Quinoa, Algen, Olivenöl, die entzündungshemmend wirken und direkt auf die Fettzelle einwirken, die ein entzündetes Gewebe ist", sagt der Ernährungswissenschaftler.
• Avocado und Kokosöl: Hierbei handelt es sich um hochwertige Fette, die zur Verbesserung des Triglyceridspiegels im Blut und zur Verringerung des Bauchfetts beitragen. Es ist wichtig, sie in natürlicher Form zu konsumieren und dabei den Zusatz von Zucker zur Avocado zu vermeiden, wie es viele tun ?, erklärt Helouse.
• Grüner Tee (weiß, rot und schwarz): Der Ernährungswissenschaftler erklärt, dass grüner Tee mit seinen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften eines der am besten untersuchten Kräuter bei Übergewicht und Fett ist. Die Wirkung beruht auf seinen sekundären Pflanzenstoffen, die den Blutzucker- und Fettstoffwechsel verbessern können. Ideal ist es, das Kraut zu konsumieren und nicht zu süßen, um diesen Effekt nicht zu verlieren. Der Yerba Mate kann hier auch als eines der Zusatznahrungsmittel mit ähnlichen Eigenschaften wie grüner Tee genannt werden ?, hebt hervor.

6 Fragen zum Bauchfett beantwortet

Im Folgenden werden die wichtigsten Fragen zur Anreicherung von Bauchfett (oder dem "gefürchteten Bauch") von Fachleuten geklärt.

1. Ist es normal, dass manche Menschen dazu neigen, Bauchfett anzusammeln, während sich andere an anderer Stelle ansammeln, beispielsweise an Hintern und Hosen?

Felipe Rocha: Ganz normal, denn der Mensch hat eine unendliche Vielfalt.

2. Hilft die Verwendung von Reduktionscremes vor dem Training?

Felipe Rocha: Nein, nichts, was wissenschaftlich erwiesen ist, ist den finanziellen Aufwand wert!

3. Stimmt es, dass Bauchmuskeln nicht für diejenigen empfohlen werden, die einen flachen Bauch haben möchten?

Felipe Rocha: Dies ist ein Mythos, da es wichtig ist, die Bauchmuskulatur für ein ausgewogenes Muskelgleichgewicht und eine sehr stabile Wirbelsäule zu stärken.

4. Muss ich mein Wochenendbier beiseite legen, um meinen Bauch zu verlieren?

Helouse Odebrecht: Bauch verlieren? Eine Kombination von Faktoren ist erforderlich. Ausgewogene Ernährung; kalorienreduzierte und zucker- und fettreiche Lebensmittel; häufige körperliche Aktivität; guten Schlaf; Stressabbau und gute Flüssigkeitszufuhr. Mäßiger Alkoholkonsum wäre nicht für die Zunahme des Bauchfetts verantwortlich. Es kann sein, dass zunächst, wenn die Person sehr übergewichtig ist und alarmierende Bauchfettwerte aufweist, Alkohol eliminiert und der Rest angepasst werden muss. Alkoholkonsum sollte jedoch moderat sein, aber nicht unbedingt ausgeschlossen werden. Dieser Verbrauch muss individuell bewertet werden.

5. Ich trainiere und bin stark. Aber mein Bauch schrumpft nicht. Was mache ich falsch?

Felipe Rocha: Das Essen muss besser strukturiert und das Training auf Ihre Ziele ausgerichtet sein.

6. Bedeutet Bauchfett zwangsläufig, dass ich eine Krankheit habe?

Felipe Rocha: Nein, es hat schlechte Gewohnheiten.

Wann ist eine plastische Chirurgie angezeigt?

In einigen Fällen kann eine plastische Operation zur Beseitigung von Bauchfett angezeigt sein. Der plastische Chirurg Francisco Alionis Neto erklärt, dass die Indikation für plastische Chirurgie von einigen Faktoren abhängt:

1. Fette Lage: Plastische Chirurgie ist vorteilhaft bei Patienten, die Fett im Unterhautgewebe der Bauchdecke haben. In Fällen, in denen sich das Fett in der Bauchhöhle, um den Darm herum (der härteste Bauch, der beliebte Bierbauch) befindet, hat die plastische Chirurgie nicht den gewünschten Effekt. In diesen Fällen wird zunächst die Änderung der Essgewohnheiten und der körperlichen Aktivität angezeigt ?, erklärt der Chirurg.

2. Überschüssige Haut: Bei Patienten mit schwerem Gewichtsverlust oder Schwangerschaft kann es zu Hautüberschüssen kommen, die mit übermäßigem Fett verbunden sind, erklärt Alionis Neto. "In diesen Fällen sollte die Möglichkeit der Durchführung einer abdominalen Dermolipektomie (Bauchdeckenstraffung) mit oder ohne Fettabsaugung in Betracht gezogen werden, je nach Bedarf und Beurteilung des Arztes", sagt er.

3. Lokalisierte Fettansammlung ohne überschüssige Haut: "In diesen Fällen ist eine Fettabsaugung angezeigt, die die Entfernung von überschüssigem Fettgewebe sowie das Zurückziehen der Haut in der Region fördert und zu einer signifikanten Verbesserung der Körperkontur führt", erklärt der plastische Chirurg.

Es ist bemerkenswert, dass es derzeit noch viele Behandlungen in Kosmetikkliniken gibt, die eine Reduzierung des Bauchfetts sowie Kontroversen über deren Wirksamkeit versprechen. Jedenfalls ist bekannt, dass keine Behandlung "Wunder wirkt". Um das Bauchfett signifikant zu reduzieren, ist eine gute Ernährung bei regelmäßiger körperlicher Aktivität unerlässlich.

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