Der seltsame Name mag es in der Fitnesswelt als etwas Neues erscheinen lassen, aber in der Tat ist Calisthenics eine sehr alte Praxis.
"Dies ist die Bezeichnung für eine Reihe von Übungen, bei denen nur das Gewicht und die Kraft des Körpers selbst verwendet werden", erklärt die Sportpädagogin Rafaela Souza. Manchmal kann man sich auf die Hilfe einer Stange oder eines Seils verlassen, aber der Schwerpunkt liegt auf der Körperstruktur selbst.
Vorteile von Callisthenics
Genau wie jede gut durchgeführte körperliche Aktivität kann diese Art der Übung zahlreiche Vorteile für den Körper und die Gesundheit bringen. Schauen Sie sich einige der Vorteile von Calisthenics an, die Rafaela anführt:
- Verbessert die Körperhaltung;
- Trainiert alle Muskelgruppen im Körper;
- Es funktioniert Flexibilität;
- Hilft beim Abnehmen;
- Hilft bei der Muskeldefinition.
Zusätzlich zu diesen Vorteilen trägt das Üben dazu bei, Ihre Beweglichkeit und Ausdauer noch weiter zu verbessern. Sie können sehen, dass diese Technik vollständig ist, oder?
Beste Callisthenics-Übungen
Aber wie funktioniert Calisthenics? Sie werden feststellen, dass es nicht so schwer ist! Schauen Sie sich einige der wichtigsten Übungen in dieser Gruppe an und lernen Sie, wie Sie Folgendes üben:
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1. Ellenbogenbeugung
Stützen Sie Ihre Hände und Füße oder Knie auf dem Boden und beugen Sie die Ellbogen, als ob Sie Ihre Brust zur Basis bringen möchten.
2. Ziehen Sie hoch
Hängen Sie sich an die Stange und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis er den Hals der Stange passiert.
3. Kniebeugen
Senken Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken (als ob Sie sitzen würden), indem Sie Ihre Knie um 90 Grad beugen. Denken Sie daran, Ihre Haltung immer aufrecht zu halten.
Dies sind die häufigsten und Sie haben möglicherweise sogar geübt, ohne zu wissen, dass es sich um Übungen zur Krafttraining handelt.
Calisthenics für Anfänger
Jeder kann Callisthenics üben. Übrigens, es ist eine großartige Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen. Laut Rafaela sollten die einzigen Vorsichtsmaßnahmen immer darin bestehen, sich an die Körperhaltung zu erinnern und am Anfang nicht zu viel Kraft aufzubringen und dabei die Grenzen des Körpers zu respektieren.
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Einsteigertraining
Hier sind einige Vorschläge für Calisthenics für Anfänger:
- Sit-ups
- Liegestütze
- Vorstand
- Jumping Jacks
- Überspringen (? Laufen? An Ort und Stelle, Anheben der Knie)
Allmählich können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder mit schwierigeren Übungen fortfahren.
Callisthenics oder Bodybuilding?
Bodybuilding ist eine isolierte Praxis, deren Hauptziel es ist, Muskelmasse zu gewinnen.
Callisthenics hingegen sind Übungen, die in andere Praktiken integriert werden können, einschließlich solcher, die auch Bodybuilding betreiben.
Ersteres wird im Allgemeinen am meisten von Personen gesucht, die den Muskelindex des Körpers erhöhen möchten, und Letzteres von Personen, die Gewicht verlieren oder ihre Muskeln definieren möchten.
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In der Praxis sind alle Übungen gut für die Gesundheit von Körper und Geist. Wählen Sie diejenige, die am besten zu Ihnen passt, oder machen Sie einige Tests, um festzustellen, welche Ihnen am besten gefällt. Schließlich sollte die Übung auch für Sie angenehm sein!
Pflege und professionelle Hilfe
Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, sich in angemessener Kleidung aufzuwärmen, bevor Sie beginnen, und die Grenzen Ihres Körpers nicht zu überschreiten.
Laut dem Rat von Rafaela weiß ein guter Sportlehrer, wie Sie die am besten geeigneten Übungen für Ihren Vorbereitungsstand angeben und dabei frühere Verletzungen und ihre individuellen Grenzen berücksichtigen.
Versuchen Sie niemals, zu stark zu drücken, um schnellere Ergebnisse zu erzielen, da Sie sich verletzen oder sogar aufgeben können, da dies schwieriger als zufriedenstellend sein wird.
Essen
Für beste Ergebnisse ist es am besten, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu kombinieren.
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Wenn Sie eine strenge Diät einhalten möchten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen den besten Weg aufzeigt.
Denken Sie daran, dass unabhängig von Ernährung und Bewegung viel Wasser zu trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen für die Gesundheit unerlässlich ist.
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