Essen Tipps für die Wechseljahre

Mit 50 beginnt der Körper einer Frau, sich auf das Ende der Fruchtbarkeit vorzubereiten. Die Eierstöcke hören allmählich auf, Hormone wie Östrogen und Progesteron zu produzieren, bis sie ihre Funktionsfähigkeit verlieren. Mit der Ankunft von Wechseljahremüssen Sie einige Anpassungen am Tagesmenü vornehmen.

Eine ausgewogene Ernährung kann den Unterschied ausmachen und sogar die Symptome der Wechseljahre lindern, die große Beschwerden verursachen. Frauen sollten in diesem Stadium auch sehr vorsichtig sein, wenn sie übergewichtig sind.

Unter den Top-Tipps, was sein soll Wechseljahre Essen Sie verbrauchen bestimmte Lebensmittel, um den durch die Östrogenreduktion verursachten Kalziummangel zu decken.

A Wechseljahre Diät Es sollte mehr kalziumreiche Lebensmittel und weniger natriumhaltige Lebensmittel enthalten. Daher ist der Tipp, sehr wenige herzhafte Lebensmittel zu konsumieren und Milchderivate (hauptsächlich in teilentrahmter und entrahmter Version), Weißkäse, Fisch, Grünkohl, Mangold, Brokkoli und Rübengrün zu missbrauchen.

Mit dem Ende der Menstruation sinkt der Eisenverlust des Körpers, sodass Frauen über 50 ihren Verzehr von rotem Fleisch verringern und weißes Fleisch bevorzugen können.

Ein weiterer guter Tipp ist die Suche nach ballaststoffreichen, pflanzenfreien Lebensmitteln. Olivenöl, Leinsamen, Sojaderivate und Getreide wie Linsen und Bohnen sind ebenfalls gute Verbündete.

Nas Essen Tipps für die Wechseljahre Es gibt auch Obst und Gemüse und harntreibende Lebensmittel wie Ananas, Salat, Gurke. Kaffee, Soda, anregende Lebensmittel und alkoholische Getränke sollten vermieden werden. Sie verursachen Reizbarkeit, Angstzustände, Schlaflosigkeit und beeinträchtigen die Kalziumaufnahme, wodurch Knochen geschwächt werden.

Wechseljahre: Besser schlafen, gesünder essen | NDR (April 2024)